پیاده روی و دویدن یکی از طبیعی ترین تمرینات ورزشی با اختراعات و ابداعات جدید مانند تولید یک نوع کفش با فروشگاه جدید به نام (Frozen Field Mirsol) یا کفش با زبان برجسته به نام (pump-it-up) است. که کفش در هنگام خرید به سطح پیشرفته تری نیاز دارد.
در این قسمت ورزش و سلامتی قصد نداریم حرکات اصلاحی و ورزشی خاصی را به شما آموزش دهیم، بلکه نکاتی را برای انتخاب و خرید مهم ترین وسایل ورزشی یعنی کفش به شما می گوییم; نکاتی که در واقع چند پیشنهاد تخصصی است که قبل از خرید کفش باید به آن توجه کنید.
کفش های چند منظوره را انتخاب نکنید
کفش‌های پیاده‌روی سفت هستند و کفش‌های دویدن با لایه‌های اضافی برای تاثیر بهتر انعطاف‌پذیرتر هستند. اگر هر دو فعالیت را انجام می دهید، هر کدام را جداگانه خریداری کنید.
پاهای خود را بشناسید و با توجه به فرم پاهای خود کفش را انتخاب کنید
البته همه ما 10 انگشت و 2 پاشنه داریم، اما به غیر از آن، پاها مدل های مختلفی دارند. داشتن اطلاعات در مورد ویژگی های خاص پاهای شما، کلید انتخاب یک جفت کفش مناسب است. آنها پیشنهاد می کنند که یکی از راه های تخمین شکل پای شما، روش "آزمایش مرطوب" است.
پاهای خود را خیس کنید و آنها را روی یک تکه کاغذ قهوه ای قرار دهید و دور رد پاهای خود را خط بکشید یا نگاه کنید آخرین کفش های کهنه شما بیشترین ساییدگی را داشته اند.
اگر رد پای شما که شکل کامل کف پای شماست، دارای انحنای کوچکی در قسمت داخلی کف پا باشد یا اگر کفش شما در لبه داخلی کفش (لبه داخلی) سایش بیشتری داشته باشد. نشان می دهد که شما قوس کم یا کف پای صاف با زاویه به سمت داخل دارید (پا متقاطع). خم شدن پا به اطراف باعث ساییدگی لبه داخلی پاشنه و جلوی پا می شود. کفش شما باید توانایی کنترل حرکات را با حداکثر تحمل داشته باشد.
در رد پای شما فقط قسمتی از جلوی پا و پاشنه پا و مسیر باریکی که این دو قسمت را به هم متصل می کند قابل تشخیص است یا اگر کفش شما داخل پایتان را برس می کشد، مچ پاهایتان بلند است. مستعد براکت هستند. پای براکت باعث ساییدگی قسمت بیرونی پاشنه و انگشت کوچک پا می شود. به دنبال کفش های گوه ای با لایه های نرم باشید.
پاهایی با قوس خنثی دارید، اگر رد پای شما دارای انحناهای مشخص در امتداد داخل پای شما است و کفش‌های شما به طور یکنواخت می‌پوشند، به دنبال کفش‌های محکمی باشید که ترکیبی از لایه‌های بدنه مناسب و محکم دارند.
در رد پای شما فقط قسمتی از جلوی پا و پاشنه پا و مسیر باریکی که این دو قسمت را به هم متصل می کند قابل تشخیص است یا اگر کفش شما داخل پایتان را برس می کشد، مچ پاهایتان بلند است. مستعد براکت هستند. پای براکت باعث ساییدگی قسمت بیرونی پاشنه و انگشت کوچک پا می شود. به دنبال کفش های گوه ای با لایه های نرم باشید.
پاهایی با قوس خنثی دارید، اگر رد پای شما دارای انحناهای مشخص در امتداد داخل پای شما است و کفش‌های شما به طور یکنواخت می‌پوشند، به دنبال کفش‌های محکمی باشید که ترکیبی از لایه‌های بدنه مناسب و محکم دارند.
این یک افسانه است که اندازه پا در بزرگسالان تغییر نمی کند. در طول رشد، اندازه پای انسان تغییر می کند، بنابراین اندازه پا دو بار در سال تغییر می کند. حتی سایزها نیز بین برندهای مختلف متفاوت است، بنابراین باید بر اساس سایز و تناسب خرید کنید به سایز کفش توجه کنید نه سایز عددی خود. در حرکات روزانه، پا به تدریج متورم می شود و در هنگام راه رفتن یا دویدن حتی بازتر می شود، کفش حتی در متورم ترین حالت باید با شکل پا مطابقت داشته باشد.
آنهایی که برای پیاده روی و دویدن استفاده می کنید. اگر از کفی های مخصوص استفاده می کنید، حتما آن ها را به همراه داشته باشید.
کفش های شما باید در کفی های شما قرار بگیرند
این موارد را نادیده نگیرید، کفش های پیاده روی و دویدن باید راحت باشند. هنگام خرید، مدتی کفش های خود را بپوشید و در فروشگاه راه بروید یا بدوید تا مطمئن شوید که مناسب هستند.
از پایه شست استفاده کنید
از نوک انگشت شست پا تا نوک کفش، باید 1/2-3/8 اینچ، تقریباً به اندازه عرض انگشت شست شما باشد. پاشنه باید نسبتا سفت و محکم باشد. هنگام راه رفتن پاشنه شما نباید از کفش بیرون بیفتد. قسمت رویی کفش که روی پای شما قرار دارد باید محکم و راحت باشد و هیچ قسمتی نباید خیلی جاذب یا سفت باشد. طبق گفته آکادمی جراحی ارتوپدی آمریکا، یک کفش ورزشی زمانی مناسب است که بتوانید هنگام پوشیدن کفش به راحتی انگشتان پای خود را تکان دهید.
برخی از مدل های کفش ورزشی برای استفاده در شرایط خاص مناسب ترند پس با توجه به شرایط و هدف استفاده خود اقدام به خرید کنید.
این ویژگی ها با دوخت و فرم منظم، پر شدن با ژل یا هوا، ارائه جوراب های اضافی جذاب که باعث کشش بیشتر کفش می شود، برای افرادی که پاشنه درد دارند و افرادی که پاشنه پا دارند بسیار مناسب است. پاهای شما به راحتی می پیچند، نه زمانی که کفش هایی با خواص ضربه ای بالا تمایل به تولید کفش هایی با خاصیت کشش کمتر دارند.
برخی از کفش ها این قابلیت را دارند که زبان را به سمت بالا بکشند تا برخی از افرادی که پیدا کردن کفش مناسب برایشان مشکل است به راحتی به کفش های مناسب تری دسترسی پیدا کنند.
کفش های دویدن یا پیاده روی با کیفیت خوب قیمت مناسبی دارند و در بیشتر مواقع قیمت این کفش ها ارزش واقعی آنهاست. به گفته ریکن، یک کفش 15 دلاری هرگز به خوبی یک کفش 80 دلاری نخواهد بود، اما شما برای یک کفش بسیار شیک یا آن کفش هایی که مناسب موقعیت مناسب نیستند، هزینه می کنید.
شما باید بدانید که چه زمانی آنها را با کفش های راحت خود جایگزین کنید.
به گفته کلیفورد جانگ، جراح پا و مچ پا در مرکز بهداشت، یک جفت کفش دویدن باید پس از حدود 350 تا 400 مایل دویدن جایگزین شود. اگر احساس راحتی می کنید یا پوشش و مراقبت کمتری از پاهای خود دارید، بهتر است آنها را کنار بگذارید و یک جفت دیگر بخرید.
