تو متعلق به اینجا نیستی!
اتاق تاریکی را در نظر بگیرید. هیچ روزنه ای از نور در آن نمی بینید. حال فکر کنید در این اتاق به حال خود رها شده باشید! چه حسی پیدا می کنید؟
مطمئنا ترس از حرکت، بی قراری و افکار متشنج؛ روح و جانتان را به آشوب می کشند.
چقدر می توانید در این اتاق دوام بیاورید؟ شاید در ابتدا چند ساعت یا نهایتا چند روز، پاسخ شما به این سوال باشد. ولی در واقعیت اگر در این اتاق ساکن شده و تلاشی برای رهایی از آن نداشته باشید، قطعا شما یکی از ساکنان همیشگی در آن خواهید بود.
احاطه شدن با احساساتی همچون: نا امیدی، غم و اضطراب، کافی است تا شما را از پای درآورد.
در این لحظه افسردگی در شما ریشه می دواند. گوش به زنگ باشید. اگر خود را از پی و ریشه این اختلال نجات ندهید، هزینه گزافی را پرداخت خواهید کرد.
به این فکر نکنید افسردگی در کمین افراد خاصی است. این را بدانید؛ حتی درختان سالم نیز ممکن است، آفت زده شوند!
چه بخواهید، چه نخواهید شما در کنار پیشرفت تکنولوژی در عصر جدید زندگی می کنید. امروزه تست های کاملا علمی و دقیق برای کمک به تشخیص یک روان درمانگر یا روانشناس، طراحی شده اند.
پاسخگویی شفاف به این سوالات می تواند قدم ابتدایی برای پی بردن به نقطه پنهان وجودتان باشد.
شما می توانید در اینجا با پاسخ دهی به سوالات تست افسردگی بک (BDI)، سلامت روان خود را محک بزنید.
بعد از پاسخگویی به سوالات یک تست مورد تایید و علمی شما می توانید تا حدودی از میزان سلامت روح و روان خود، مطلع شوید.
توصیه می شود نسبت به انجام تست افسردگی، متعهد باشید! شاید از خود بپرسید این تعهد چیست؟!
تعهد در اینجا به معنی:
ادامه دادن مسیر درست برای بهبود بخشیدن به سلامت جانتان است.
اگر در نتیجه نهایی یک تست، شما نیاز به مشورت با یک روانشناس یا روانپزشک داشتید، بهتر است زمان را از دست ندهید و نسبت به دریافت نوبت مشاوره آنلاین متخصص اعصاب و روان اقدام کنید.
مطمئنا در برخورد با یک سری علائم احساس کنجکاوی پیدا می کنید. شاید در خیلی از مراحل زندگی خود این سوال را از خود پرسیده باشید که؛
لحظه ای به متن زیر دقت کنید؛
در هر خانواده ای، هیچ دو نفری دقیقا عین یکدیگر زندگی نمی کنند! شما با خواهر یا برادرتان متفاوت هستید، حتی اگر دوقلو های یکسانی باشید!
به همین تفاوت ها که فکر کنید، متوجه خواهید شد، علائم هر چالش یا اختلالی، در هر فرد؛ منحصر به همان فرد نمایان خواهند شد.
پس باید در نظر داشته باشید؛ علائم افسردگی نیز، ممکن است در هر فرد متفاوت باشد.
با این حال یک سری علائم را می توان به اختلال افسردگی نسبت داد، مانند:
خود را کوچک شمردن، سرزنش خود، سرکوب عواطف و احساسات می توانند از جمله نشانه های ابتدایی ابتلا به افسردگی باشند. حتی ممکن است فرد مبتلا، علت غمگین بودن یا از دست دادن اعتماد به نفس خود را نداند.
پرخوابی یا کم خوابی، هر دو می توانند حاکی از ابتلا به افسردگی باشند.
پر خوری یا کم خوری مفرط نیز از جمله علائم افسرده شدن می باشند.
علائمی همچون: به تعویق انداختن امور روزانه، عدم تمایل به شرکت در امور گروهی، خاموش شدن قوه خلاقیت و عدم تحرک، نیز در زمره علائم مشهود افسردگی هستند.
شاید در اولین دقایق صحبت با یک فرد افسرده، به نداشتن انرژی یا کلافگی وی، پی ببرید. نداشتن انرژی جسمی یا روحی قدم اول در شانه خالی کردن از امور روزانه یا حتی وظایف شغلی می باشد.
قاب ذهن خود را به افکار منفی آلوده نکنید. افکار منفی انتها ندارند. هرچقدر به افکار منفی خود بال و پر دهید، همانند کلاغ سیاهی روی ذهنتان سایه می افکنند.
تغییرات خلق و خو در افراد افسرده، متفاوت است. برخی از این افراد حالت تهاجمی و پرخاشگر می گیرند و برخی دیگر منزوی از اجتماع!
سرزنش افکار، عواطف، احساسات و… می تواند تخریب کننده باشد. هرچقدر خود را به فکر نکردن مجاب کنید، می بینید که افکار بی شماری در ذهنتان صف می بندند!!
سرگرم شدن به انجام کاری، گوش دادن به موسیقی ملایم، انجام بازی های فکری، صحبت و هم نشینی با افراد مثبت، به خود رسیدن، انجام کارهای عقب افتاده و… می توانند اهرم مناسبی برای رهایی شما از افکار منفی باشند.
بر افکار خود سوار شوید، قبل از اینکه افکار بر شما سوار شوند!
برای اطلاع از راهکارهای ساده غلبه بر افکار منفی به این مقاله رجوع کنید: پاکسازی ذهن از افکار منفی و مزاحم
هوشیار باشید. هرگونه علائم ماندگار می توانند شما را در چاله ای از تاریکی، پایین بکشند. هرچقدر بی تفاوت نسبت به علائم ظهور یافته، برخورد کنید؛ تنها طناب افسردگی را در اطرافتان، فشرده می سازید.
Time cures all things
زمان شفا دهنده بزرگی است
شاید در مواجهه با خیلی از چالش های زندگی به خود گفته اید؛ بهتر است به زمان بسپارم. زمان همه چیز را روفو می کند!
افسردگی نیز همانند هر بیماری دیگر؛
اگر در زمان مناسب (با بروز علائم ابتدایی)، ریشه یابی شود، روند درمان فرد مبتلا نیز تسریع پیدا می کند.
مطمئن باشید با از دست دادن زمان، افکار منفی و علائم افسردگی به قدری در شما سایه می گسترانند، که دیگر جایی برای ورود نور در شما باقی نمی ماند.
انتظار برای یک منجی!
اگر علائم افسردگی را دارید؛ بهتر است با خودتان صادق باشید. منجی شما کیست؟
شاید گوشتان پر باشد از جملات شعارگانه ای مثل:
ناجی تو فردی است که در آیینه می بینی!
شاید برایتان سخت باشد که با این خلق افسرده بتوانید کاری از پیش ببرید. مطمئنا انتظار داشتن از وقوع یک معجزه، خیلی لذت بخش تر از درست شدن اوضاع با دستان خودمان است.
ولی بهتر است این واقعیت را بپذیرید که تنها راه نجات شما از گرداب افسردگی، خودتان هستید.
دست از سرزنش کردن افکار و واقعیت خود بردارید. چه کسی هر ثانیه با شما زندگی می کند؟ چه کسی از هر آنچه در دل و جانتان می گذرد، مطلع است؟
چه کسی به اندازه شما نسبت به آینده امیدوار است یا از آن می ترسد؟! جلوی چه شخصی می توانید، هر آنچه در ذهنتان می گذرد را بدون سانسور، فریاد بزنید؟
حتی صمیمی ترین افراد زندگی شما جایی در پاسخ به این سوالات ندارند. به خاطر داشته باشید، همراه همیشگی شما، خودتان هستید.
شاید فکر کردن به پاسخ سوالات پرسیده شده، شما را با واقعیت وجودی تان آشنا سازد.
و در نهایت؛
تغییرات از درون شما و با اراده شما شروع و پایان می یابد.
شاید تا به اینجای متن، احساس عجز و تنهایی داشته باشید. مطمئنا زمانی که علت ایجاد علائم افسردگی را پیدا نکرده باشید، ظهور آن ها در طول روز را، امری غیر ارادی می دانید.
خیلی مواقع افراد مبتلا عنوان می کنند که؛
این موارد تنها نیم درصد از افکاری است که ذهن یک فرد مبتلا به افسردگی را درگیر می سازد. هر فکر منفی در ذهن یک فرد افسرده می تواند به قدری پررنگ و قوی باشد که، وی را از پای درآورد.
نگران نباشید!
قرار نیست بار سنگین افسردگی را تنها به دوش بکشید. دور از تمام اطرافیانتان، شما می توانید با انتخاب یک مشاور مناسب، دریچه ذهن خود را باز کنید.
شما در مشاوره آنلاین افسردگی می توانید در مورد هر آنچه که اذیتتان می کند، با صدای بلند صحبت کنید. تمام افکاری که در ذهنتان تار بسته بودند را به زبان جاری سازید.
به خاطر داشته باشید یک مشاور، امین صحبت های شماست و طبق تخصص و وظیفه ای که دارد، هیچ قضاوتی در خصوص صحبت های شما ندارد.
پس می توانید با آرامش خاطر تمام قلیان های درونی منفی تان را، بیرون بریزید.
صحبت تلفنی یا حتی تصویری با مشاور، احساس آرامش بیشتری برای فرد مبتلا به افسردگی فراهم می آورد. انرژی صدا یا تصویر فردی که در تلاش برای کمک به شماست، دلنشین تر از صحبت به صورت پیام متنی است!
سامانه فوق تخصصی ماوراطب افتخار ارائه مشاوره آنلاین صوتی و تصویری افسردگی به شما عزیزان است. شما از هرجای جهان که باشید می توانید به راحتی از طریق ماوراطب، با پزشک خود مشاوره داشته باشید.
بر حسب زمان مراجعه به متخصص، راهکارهای درمانی مختلفی وجود دارد. در خیلی از مواقع اگر افسردگی در پله های ابتدایی تشخیص داده شود، می تواند با ساده ترین روش های ممکن درمان شود.
بالعکس اگر زمان را از دست داده باشید، باید روند طولانی تری را برای درمان خود سپری کنید. در برخی موارد درمان های مکمل می توانند مسیر درمان شما را کوتاه تر کنند. قبل از هرگونه اقدام درمانی با متخصص اعصاب و روان یا روانشناس، مشورت کنید.
منبع: سامانه فوق تخصصی ماوراطب
