متخصص تغذیه فردی است که در زمینه تغذیه و رژیم غذایی تخصص دارد. متخصص تغذیه در انتخاب غذای مناسب و تنظیم برنامه غذایی سالم شما را یاری می دهد.
دریافت روزانه آب کافی برای سلامتی شما مهم است. نوشیدن آب می تواند از کمبود آب بدن جلوگیری کند ، شرایطی که می تواند باعث تفکر نامشخص شود ، منجر به تغییر روحیه شود ، بدن شما را بیش از حد گرم کند و منجر به یبوست و سنگ کلیه شود. آب به بدن شما کمک می کند:
بدن شما چه وقت به آب بیشتری احتیاج دارد:
بیشتر مایعات شما از طریق آب و نوشیدنی هایی که می نوشید تأمین می شود. می توانید از طریق غذاهایی که می خورید مایعات دریافت کنید - به ویژه غذاهایی که مقدار آب زیادی دارند ، مانند بسیاری از میوه ها و سبزیجات.
نکاتی برای نوشیدن آب بیشتر
5 مزیت برتر آب آشامیدنی برای سلامتی
1. حافظه و روحیه را بهبود می بخشد.
تحقیقات نشان داده است که حتی کم آبی کم خونی ممکن است حافظه و خلق و خوی را در همه افراد از کودکان تا افراد مسن مختل کند. آبرسانی بر مغز و همچنین بدن تأثیر می گذارد و تحقیقات نشان داده حتی کم آبی بدن ممکن است تأثیر منفی بر روحیه بگذارد و اضطراب را افزایش دهد. کمبود آب همچنین ممکن است خطر سردرد یا میگرن را در برخی افراد افزایش دهد.
2. ممکن است به حفظ وزن کمک کند.
مغز در واقع نمی تواند تفاوت بین گرسنگی و تشنگی را تشخیص دهد ، بنابراین اغلب ما تشنگی را به عنوان یک "ولع قند" اشتباه می گیریم. دفعه دیگر که احساس کردید به چیز شیرینی احتیاج دارید ، ابتدا یک لیوان آب امتحان کنید. هیدراته ماندن ممکن است به حفظ وزن نیز کمک کند. تحقیقات نشان داده است که داشتن آب قبل از غذا ممکن است شما را بیشتر پر کند و بنابراین از طریق سرکوب اشتها باعث کاهش وزن می شود. این امر همچنین در مطالعه ای در سال 2015 مشخص شد که در آن نوشیدنی های رژیمی جایگزین آب می شدند. نتایج نشان داد که این ممکن است منجر به کاهش بیشتر وزن و بهبود مقاومت به انسولین شود.
3. ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.
تحقیقات زیادی در مورد اثرات آبرسانی یا کم آبی بدن در ورزشکاران انجام شده است و نتایج تقریباً به این نتیجه می رسد که کم آبی بدن نه تنها بر عملکرد ورزشی بلکه بر عملکرد فیزیولوژیک نیز تأثیر می گذارد.
4- ممکن است از یبوست جلوگیری کند.
آب به "حرکت دادن چیزها" در سیستم گوارش کمک می کند ، بنابراین هیدراته ماندن ممکن است به جلوگیری از یبوست در کودکان ، بزرگسالان و افراد مسن کمک کند. برخی شواهد نشان می دهد که آب گازدار ممکن است از مزایای خاصی نیز برخوردار باشد.
5- ممکن است از سلامت سیستم ادراری حمایت کند.
هیدراتاسیون ضعیف ممکن است خطر ایجاد یا عود سنگ کلیه را در برخی افراد افزایش دهد. مطالعات همچنین نشان داده است که نوشیدن مقدار کافی آب ممکن است خطر عفونت مثانه و عفونت های دستگاه ادراری ، از جمله ورم مثانه را در زنان کاهش دهد. نوشیدنی ها، قسمت مهمی از نیاز روزانه جسم را به مایعات برای سوخت و ساز مواد تامین می کنند. همانگونه که انتخاب یک نوشیدنی مفید و مغذی تأثیر مطلوبی در سلامت شخص دارد، عدم دقت در انتخاب آن نیز می تواند سلامت را به خطر اندازد. نوع آشامیدنی باید مناسب با آب و هوا انتخاب شود زیرا استفاده این مواد در تغییر درجه حرارت پوست نیز اثر دارد به این ترتیب که نوشیدنی های گرم سبب بالا رفتن جریان خون زیر پوستی شده و در نتیجه شخص احساس گرما می کند. عکس این عمل با آشامیدن نوشیدنی های خنک اتفاق می افتد. استفاده از آب میوه ها و سبزی های تازه و خنک، موجب نشاط روح و تقویت جسم می شود.
مقدار کل آب بدن مردان با وزن متوسط (۷۰ کیلو گرم) تقریباً ۴۰ لیتر است و حدود ۵۷% کل وزن بدن آن ها را تشکیل می دهد. در یک نوزاد مقدار کل آب تا ۷۵% وزن بدن نیز می رسد اما این مقدار تا سنین پیری کاهش می یابد. انسانهای بالغ 60 درصد آب و خون ما 90 درصد آب است. هیچ مقدار آب مورد توافق جهانی که باید روزانه مصرف شود وجود ندارد. آب برای کلیه ها و سایر عملکردهای بدن ضروری است. هنگام کمبود آب ، پوست می تواند در برابر اختلالات پوستی و چین و چروک آسیب پذیر شود. نوشیدن آب به جای نوشابه می تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال ، نوشیدن بیش از حد آب نیز می تواند خطرناک باشد. زیاده روی در مصرف آب می تواند منجر به مسمومیت با آب شود. این زمانی اتفاق می افتد که مقدار نمک و سایر الکترولیت های بدن شما بیش از حد رقیق شود. هیپوناترمی وضعیتی است که در آن میزان سدیم (نمک) به طور خطرناکی پایین می آید.
تغذیه مناسب درطول زندگی برای داشتن جسمی و روان سالم از ضروریات زندگی هر فرد است اما همه افرد دانش کافی جهت داشتن تغذیه سالم را ندارند. به همین دلیل متخصص تغذیه به یاری شما می آید و شما را در رسیدن به تغذیه مناسب یاری می کند. متخصص تغذیه فردی است که در زمینه تغذیه و رژیم غذایی تخصص دارد. متخصص تغذیه در انتخاب غذای مناسب و تنظیم برنامه غذایی سالم شما را یاری می دهد و همچنین برای بیماران رژیم غذایی مناسب تدوین می کند و توصیه های غذایی لازم را به بیماران ارائه می کند.
منبع: http://mynutrition.ir/
