FOMO یعنی وقتی حس می‌کنی بقیه دارن یه زندگی بهتر، شادتر یا جذاب‌تر از تو دارن و تو از این تجربه‌ها جا موندی. این احساس با بالا رفتن استفاده از شبکه‌های اجتماعی خیلی پررنگ‌تر شده. دلیلش هم اینه که آدم‌ها مدام خودشون رو با تصاویر و لحظه‌های گلچین‌شده‌ی زندگی دیگران مقایسه می‌کنن.
طبق نظریه «خودتعیین‌گری»، وقتی نیاز به تعلق داشتن به جمع (مثل ارتباط و دوستی) برآورده نشه، FOMO ایجاد می‌شه. آدمایی که این حس رو دارن معمولاً عزت‌نفس پایین‌تری دارن و مدام دنبال تأیید اجتماعی هستن.
FOMO باعث اضطراب، افسردگی، کم‌خوابی و حتی خستگی ذهنی می‌شه. از نظر مغزی، این حالت با تغییراتی در قسمت‌هایی از مغز مثل precuneus و فعال‌شدن محور استرس (افزایش کورتیزول) همراهه.
چک کردن مکرر شبکه‌ها
نگرانی از اینکه یه رویداد یا مهمونی رو از دست بدی
تصمیم‌گیری سخت و تردید زیاد
احساس نارضایتی حتی بعد از شرکت در یه برنامه
🔸 تمرین «لذت از عقب‌موندن» (JOMO) یعنی اینکه با خیال راحت از بعضی چیزا جا بمونی
🔸 ذهن‌آگاهی (mindfulness) برای کنترل افکار
🔸 کم‌کردن زمان حضور در شبکه‌ها
🔸 درمان شناختی برای اصلاح افکار مقایسه‌ای
🔸 تمرین شکرگزاری و تمرکز روی لحظه حال
خلاصه اینکه: FOMO یه اضطراب واقعی و چندبعدیه که اگر جدی گرفته نشه، می‌تونه روی روان، بدن و سبک زندگی تأثیر بدی بذاره. اما خبر خوب اینه که با راهکارهای درست، می‌شه کنترلش کرد.
