من: سلام، خوش اومدی. امروز چطوری؟ حالت خوبه؟
مراجع: سلام، مرسی. بد نیستم ولی راستش یه کم مضطربم. همیشه وقتی بخوام با کسی تازه آشنا بشم یا حرف بزنم، این حس رو دارم. کلاً برام راحت نیست.
من: مرسی که حست رو گفتی. میخوای یکم بیشتر توضیح بدی؟ این نگرانی کِی بیشتر سراغت میاد؟
مراجع: معمولاً وقتی باید جلو جمع حرف بزنم یا حتی کاری رو جلوی بقیه انجام بدم. همش نگرانم که خراب کنم یا قضاوت بشم.
من: فهمیدم. انگار این اضطرابت بیشتر توی جمع خودشو نشون میده. تا حالا پیش اومده که بخوای از همچین موقعیتهایی فرار کنی؟
مراجع: آره، خیلی وقتا. مثلاً توی جلسات کاری حرف نمیزنم یا برای مهمونیها بهونه میآرم که نرم. نمیخوام خودمو تو اون شرایط بذارم.
من: میفهمم. این اجتناب شاید اون لحظه آرومت کنه، ولی در درازمدت میتونه اضطرابت رو بیشتر کنه. تا حالا تلاشی کردی که با این حس کنار بیای؟
مراجع: نه، راستش فقط وقتی این حس میاد، سعی میکنم فرار کنم.
من: خب، همین که الان داری دربارهش حرف میزنی، یه قدم مهمه. ما با هم کمکم روی شناخت این احساس و راههای کنترلش کار میکنیم. اولین قدم اینه که ببینیم تو این موقعیتها دقیقاً چه فکری از سرت میگذره. مثلاً وقتی باید توی جمعی حرف بزنی، به چی فکر میکنی؟
مراجع: معمولاً فکر میکنم «الان خراب میکنم» یا «همه منتظرن که ببینن چطوری گند میزنم».
من: این فکرها باعث میشه بیشتر استرس بگیری، درسته؟
مراجع: آره، دقیقاً همینطوره.
من: خب، وقتی فکر میکنی «همه منتظرن ببینن من چیکار میکنم»، شواهدی داری که این فکرت رو تأیید کنه؟
مراجع: بذار فکر کنم… نه، دقیقاً نه. شاید فقط یه حس باشه، ولی اون لحظه خیلی واقعی به نظر میاد.
من: کاملاً قابل درکه. تو اون موقعیت این افکار واقعی به نظر میان. ولی کاری که میتونیم بکنیم اینه که با هم بررسی کنیم چقدر این فکرها به واقعیت نزدیکه. الان میخوای یه تمرین ساده ذهنآگاهی رو امتحان کنیم؟
مراجع: آره، چرا که نه.
من: عالیه. این تمرین کمک میکنه توی لحظه بمونی و کمتر درگیر این فکرای اضطرابی بشی. چشمتو ببند، آروم نفس بکش. به حس بدنت و صداهای دور و برت توجه کن. اگه فکری به ذهنت اومد، فقط ببینش و بذار بره، بدون اینکه خودتو درگیرش کنی. بیا با هم یه دقیقه این کارو انجام بدیم.
(یک دقیقه سکوت برای تمرین)
من: خب، الان چه حسی داری؟
مراجع: فکر کنم یه کم آرومتر شدم. ذهنم از اون فکرای منفی فاصله گرفت.
من: خیلی هم خوب. این تمرین رو هر روز چند دقیقه انجام بده. قبل از موقعیتهایی که حس اضطراب داری هم میتونی این کارو انجام بدی. جلسه بعد درباره تأثیرش حرف میزنیم و تمرینهای دیگهای رو هم امتحان میکنیم.
مراجع: ممنونم. امیدوارم این جلسات بتونه کمکم کنه.
من: حتماً. من اینجا کنارتم تا با هم پیش بریم. هر سوال یا موضوعی داشتی، بنویس که جلسه بعد با هم حرف بزنیم.
نتیجهگیری
خیلی از فکرایی که توی ذهنمون میاد، واقعی نیستن. فقط ذهنمون داره بازی درمیاره. با کمک تکنیکها و تمرینهایی مثل همین تمرین ذهنآگاهی، میشه کمکم این فکرها رو کنترل کرد. اضطراب اجتماعی کاملاً قابل درمانه؛ کافیه قدم به قدم جلو بریم.
اطلاعات و مطالب بیشتر
وبسایت: www.mehdisareminezhad.ir
وبلاگ مطالب علمی: saremimethod.viblog.ir
وبلاگ دل نوشته ها: mehdisareminezhad-nevesht.najiblog.ir
آپارات: مهدی صارمی نژاد
اینستاگرام: Mehdi_Saremi_Nezhad
لینکدین: Mehdi Sareminezhad
مقالات علمی: مهدی صارمی نژاد
