وقتی که شروع کردم به نوشتن این مقاله حس کردم خیلی ها مثل من از اینکه حواس پرت یا خیلی زود خیلی چیزا یادشون میزن در عذاب هستن تاریخ تولد همسر و پارتنرشون رو فراموش می کنند یا یادشون میره در خونه یا ماشینشون رو قفل کردن یا نه با مطالعه این مقاله این مشکل به راحتی قابل حل هست.
متشکل از سه قسمت است:
خورشید- جوراب- چراغ راهنمایی- ماشین- ستاره- نوشابه- رنگین کمان- اختاپوس- گربه -انگشتان پا-چوب اسکی- روباه- شمع ها- پول- انگشتان پا- کامیون
حفظ کردن ترتیب این کلمات بی ربط در ابتدا سخت بنظر میاد تا قبل اینکه تکنیک رو یاد نگرفته باشید ولی میتونی اینجوری حفظش کنی خورشید چون ی دونست اولی جوراب چون یک جفته دومی چراغ راهنمایی چون سه تاست سومی ماشین چون چارتا چرخ داره چهارمی... .
عملکرد مغز ما یک سومش ارثی هست اما خبر خوب این هست که دو سوم آن دست خودمون هست که میتونیم با تغذیه درست مثل خوردن بلوبری، شکلات تلخ، آب رو به مثبت کردن آن تاثیر بذاریم.
افکار منفی رو از ذهنت بکش و از خود تخریبی باید رها شید.
کلا یک نکته مهم وجود داره هرچیزی که برای قلب خوب باشه برای مغز ما هم خوب هست افرادی که ورزش میکنند تمرکز بهتری دارند.
به هیچ عنوان سمت فست فود نرید و سعی کنید ویتامین گروه B و امگا رو مصرف کنید.
دقت کنید که با چه کسی دارید وقت میگذرونید از انسان هایی که انرژی شما رو میدزدند دوری کنید و به جاش انسان هایی رو در کنار خودتون نگه دارید که حال و انرژی خوب به شما میدهند نشونه این افراد اینه که پیشرفت شما رو میخوان و از موفق دیدن شما لذت میبرند.
سعی کنید محیطی که دارید وقت میگذرونید رو مرتب کنید نظم روی حال روحی شما بسیار تاثیر گذار هست و باعث شفاف فکر کردن شما میشه.
در خواب هست که حافظه کوتاه مدت به بلند مدت تبدیل میشه ولی با وجود زندگی این روز ها همه دچار کمبود خواب میشیم که باید زودتر اصلاحش کنیم.
اگر ورزش رزمی انجام میدید یا موتور سوار هستید یا هرچیزی که احتمال آسیب به سر شما وجود داره در معرضش هستید حتما مراقب باشید تا آسیبی به مغز شما وارد نشود.
یادگیری نکته ایی بوده که تا همین الان شما دنبالش بودید و این مقاله رو دنبال کردید. نکته جالب اینکه یادگیری باعث افزایش طول عمر هم میشه.
استرس موجب آزادسازی هورمون هایی هست که برای دفاع یا مراقبت از خودمون هست اما یادتون باشه در زمان کنکور امتحان یا هرچیزی استرس باعث میشه بخش هایی از مغز ما فعال نشوند پس تمام تلاش رو باید بکنیم تا این استرس رو از بین ببریم.
خیلی وقت ها چندین عبارت مختلف رو باید به خاطر بسپاریم یکی از راه های خوب برای انجام این کار استفاده از این تکنیک هست فرض کنید که میخواید یک لیست خرید حفظ کنید که شامل آواکادو بلوبری ماهی سالمون اسفناج و ... هست تکنیک به این صورته که مثلا یک چیز عجیب غریب تصور کنید از خودتون مثلا آواکادو رو سرتون هست و تو دماغتون حبه هایی از بلوبری و دور گردنتون زنجیری از ماهی سالمون دارید.
کمبود خواب در دراز مدت طبق تحقیقات انجام شده موجب آلزایمر میشه پس اگر این تکنیک هایی که گفتم و غذای مناسب رو رعایت کردین اما خواب کافی نداشته باشید قدرت تیزبینی و تمرکز کافی را در طول روز از دست میدید کسانی که خواب خوبی ندارند از نعمت رویا دیدن بی نصیب ماندن از اهمیت رویا دیدن بگم این هست که خیلی از انسان هایی که در جهان به نقطه خوبی رسیدن ایده های جدید داشتن کشفیات نشات گرفته از رویا هایی هست که داشتن.
این مهارت بسیار مهم و پر اهمیت هست که شما از تصمیم گرفتن در طول روز خسته نشید عادت کنید که تخت رو مرتب کنید مسواک بزنید ورزش کنید و راجب این ها فکر نکنید تا بتونید در موضوعات مهم تصمیمات بهتر بگیرید.
خیلی وقت ها هست که نیازه عبارات موارد و کلمات را با ترتیب بلدشون باشیم یعنی بدونیم مورد چهارمی دقیقا چی بوده میخوام بهتون یک الگوریتم داستان سازی بگم که موارد رو بتونید به ترتیب یادبگیرید:
یک = خوردشید : خب ما یه دونه خورشید داریم
دو = جوراب : خب جوراب که یک لنگه نیست و دوتایی هست
سه = چراغ راهنمایی و رانندگی: مشخصه که سه رنگ داره
چهار = ماشین: چهار چرخ داره
پنج = ستاره: ستاره پنج پر داره
شش = نوشابه : بسته شش تایی نوشابه
هفت = رنگین کمان: هفت رنگ داشتنش
هشت = هشت پا
نه = گربه: به خاطر اینکه گربه نه جون داره
ده = انگشتان دست یا پا
حالا هر 10 موردی که خواستید از هرکتاب یا مقاله ایی حفظ کنید کافیه با این تعبیر های من از اعداد ارتباط برقرار کنید و داستان سازی کنید تا یادتون بمونه.
به این صورت هست هر زمان که هر فرد جدیدی دیدیم پس از فهمیدن اسمش با انگشتانمون اسمش رو روی ران پامون بنویسیم و تصور کنیم این نوشتن اسم رو پیشونی فرد چاپ داره میشه.
این همه صحبت از تصویر سازی کردم اما الان میخوام درمورد این تکنیک باهاتون صحبت کنم که چجوری تخیل خودمون رو تقویت کنیم بیاید تصور کنید و چشماتون رو ببندید که " یک ظرف میوه جلوتون هست جنس این ظرف هم تصور کنید میوه هاش هم تصور کنید از این ظرف میوه یک لیمو شیرین بردارید با چاقو بازش کنید و بوش کنید و آروم شروع کنید به خوردن" شما دهنتون الان آب افتاده چون که ذهن فرقی میان واقعیت و تصور شما قائل نمیشه شما چیز هایی که میشنوید رو فراموش میکنید اما چیزی که میبینید و میفهمید به آسانی خیر!
در تصوراتی که دارید از مفاهیم مختلف کافی هست به داستانی که دارید میسازید یک بعد عملیاتی بدهید یعنی مثلا بادکنک به پرواز در بیاد بعد بیاید احساسات را درگیرش کنید مثلا بادکنک بخوره تو سر سوپر من که تو آسمون بوده بعد بیاید یکم موارد غیر منطقی رو قاطی داستانمون کنیم که باعث میشه دیگه فراموشش نکنیم.
برای حفظ لغات حدود 20 تایی در روز بهترین کار این هست که اون کلمه رو ربط بدید به کلمه ایی میشناسید و ی داستانی راجبش بسازید که تهش به معنی اون واژه ختم بشه فکر میکنم یکی از دوره هایی که بر این سبک تنظیم شده دوره مرتضی جاوید هست که لغات 504 و 1100 واژه رو اینجوری تدریس میکنه. البته مرور هم لازمه حفظ شدن لغات هست اما صرف مرور شما رو به نتیجه نخواهد رساند.
موسیقی کلاسیک باروک بهترین نوع موسیقی برای بهبود حافظه هست و بهتره از موسیقی هایی مثل پاپ و رپ بیشتر دوری کنید و با باروک وارد امواج آلفا مغزی بشیم.
خب تا الان اگر با من پیش اومده باشید حافظه خودتون رو به قولی پروموت کردین حالا فرض کنید در یک سخنرانی قرار گرفتین و قرار هست 10 مورد را در اون فضا نام ببرید و توضیح دهید واقعیت شما همین که نام میبرید توضیحش هم میاد ولی مسئله اصلی این است که بدون یادداشت و پاورپینت چجوری این کار رو باید انجام بدیم؟ کافیه در اون جلسه برای هر موردی که میخوایم توضیح بدیم نشانه گذاری کنیم از گلدان در جلسه یا میز کنفرانس برای ما نماد و مفهوم خاصی رو داره که با نگاه کردن به اون برای ما یادآور موضوع خاصی میشه.
خب در واقع این کار برای حفظ دیالوگ فیلم و یا پرزنت برای فروش بسیار کاربردی هست من این موضوع رو برای درس زیاد پیشنهاد نمیکنم چون ممکنه وقت زیادی ازتون بگیره. پس این مراحل رو قدم به قدم باهم باید انجام بدیم:
حالا بیاید بگید TABLE معادل چه عددی هست؟ 195 حواستون باشه بقیه حروف که تو لیست نیستن شمرده نمیشن چون مقدار ندارن.
حالا باید چیکار کنیم؟ فکر میکنید کلمات رو به اعداد باید تبدیل کنیم و عدد رو حفظ کنیم؟ خیر قطعا ولی برعکسش مفیده ما میایم اعدادی که باید حفظ کنیم رو به حروف تبدیل میکنیم و کلمه میسازیم تا بتونیم با انتزاعی کردنش راحت تر به خاطر بسپاریمش.
به جرات میتونم بگم این مقاله کامل ترین و به روز ترین تکنیک ها را برای بهبود عملکرد مغز و حافظه شما را شامل میشه و اصلا نیازی نیست نه دوره ایی رو ببینید نه کتاب خاصی رو بخونید فقط کافیه به تمارین و تکنیک ها عمل کنید تا ماکسیمم نتیجه رو بگیرید و اگر پولتون اضافی کرد میتونید دوره بخرید ولی من که اصلا پیشنهاد نمی کنم.
