برقراری ارتباط می‌تواند به آدم‌های بسیار حساس انرژی دهد یا موجب خستگی‌شان شود.
گفت‌وگوهای عمیق روح مرا تغذیه می‌کنند. اگرچه من درونگرا هستم و انرژی‌ام را در تنهایی بازیابی می‌کنم، اما متوجه شده‌ام وقت گذراندن با بعضی افراد به من انرژی می‌دهد. برای مثال افرادی که با من درباره احساسات، رویاها و اشتیاق صحبت می‌کنند.
من از گفت‌وگوهای کوتاه و سطحی متنفرم. مثلا گفت‌وگوهایی درباره آب‌وهوا یا اینکه آخرهفته را چگونه گذرانده‌ام یا کفش‌هایم را از کجا خریده‌ام. اگر شما هم همینطور هستید، شاید یک آدم بسیار حساس باشید؛ کسی که تمام اطلاعات را عمیق پردازش می‌کند و به‌همین‌خاطر تمایل به برقراری ارتباط عمیق‌تری دارد.
چرا آدم‌های بسیار حساس تمایل به برقراری ارتباط عمیق‌تری دارند؟
به عنوان یک آدم بسیار حساس، قبلا فکر می‌کردم مشکل از من است که از دورهمی‌های بزرگ اجتماعی و رویدادهای شبکه‌سازی فراری‌ام. از آنجایی که آدم‌های بسیار حساس جزئیات ظریف پیرامونشان را نیز پرداش می‌کنند، اغلب در محیط‌های شلوغ بیش‌بر‌انگیخته می‌شوند. مخصوصا زمانی که مجبور شوند در گفت‌وگوهای سطحی شرکت کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که آدم‌های بسیار حساس به علت اینکه مغزشان به طور متفاوتی سیم‌کشی شده است، احساسات را شدیدتر از دیگران تجربه می‌کنند. در نتیجه، نوع ارتباطی که با دیگران برقرار می‌کنند ممکن است به آن‌ها انرژی دهد یا موجب خستگی‌شان شود. در واقع هرچه ارتباط سطحی‌تر باشد، انرژی‌شان سریع‌تر تحلیل می‌رود.
اگر شما هم حس مشابهی دارید، شاید زمان آن رسیده که کمی بیشتر به ارتباطات و دوستی‌هایتان فکر کنید. در ادامه ۶ راه‌حل برای داشتن ارتباطی عمیق‌تر و پرمعناتر به شما معرفی می‌کنیم:
۶ روش برای ساختن ارتباطات عمیق‌تر
۱. سوال‌های عمیق‌تری بپرسید.
به ما آموخته‌اند که گفت‌وگوها روزمره و سطحی مودبانه هستند. اما شما با پرسیدن سوال‌های درست می‌توانید شیوه ارتباطتان را با اطرافیان تغییر دهید.
• به جای "حالت چطور است" بپرسید "چه احساسی داری".
• از کسی بپرسید اخیرا با چه مشکلی دست‌وپنجه نرم می‌کند.
• اگر نگران وقفه افتادن در مکالمه هستید نظر فرد مقابل را درباره موضوعی جویا شوید.
ما اغلب منتظر این هستیم که دیگری رهبری مکالمه را در دست بگیرد و سوال‌های عمیق‌تری بپرسد. اما آدم‌های بسیار حساس خودشان نیز این قدرت را دارند. اگر سوال‌های عمیق‌تری بپرسید فرصتی ایجاد می‌کنید تا طرف مقابل را بیشتر بشناسید و با او ارتباط عمیق‌تری بسازید.
۲. از ابرقدرت بسیار حساس بودنتان بهره ببرید و نیازهای دیگران را درک کنید.
گاهی ممکن است احساس کنید کسی دوست ندارد با شما وارد مکالمه شود و این موضوع می‌تواند شما را ناراحت کند. در چنین مواقعی می‌توانید از قدرت بسیار حساس بودنتان در جهت همدلی کردن با طرف مقابل استفاده کنید و ارتباطتان را به سطح جدیدی هدایت کنید. شاید گفت‌وگوهای سطحی برای او نیز چالش‌برانگیز باشد. پس سعی کنید با پرسیدن سوال‌هایی که در بالا اشاره شد مکالمه را برای او آسانتر کنید. یا شاید هم چیزی از لحاظ عاطفی او را اذیت می‌کند. در چنین شرایطی می‌توانید همان گوش شنوا و مهربانی باشید که او نیاز دارد. به جای اینکه فکر کنید دیگران تمایلی به گفت‌وگو با شما ندارند، مکالمه را به سمت‌وسویی پرمعناتر ببرید و با پرسیدن سوالات مناسب نیازهای دیگران را درک کنید.
۳. از گفت‌وگوهای روزمره به عنوان فرصتی برای صحبت درباره خودتان استفاده کنید.
جن گرنمن، موسس سایت The Secret Lives of Introverts، از درونگراها دعوت می‌کند تا بیشتر درباره خودشان صحبت کنند. این دعوت را می‌توان برای آدم‌های بسیار حساسی که از به اشتراک گذاشتن اطلاعات درباره خودشان امتناع می‌کنند نیز در نظر گرفت. اگر هدفتان این است که ارتباطی عمیق‌تر و پرمعناتر بسازید، این حقیقت را بپذیرید که دیگران دوست دارند بیشتر درباره شما بدانند. از گفت‌وگوهای روزمره به عنوان فرصتی برای صحبت‌کردن درباره خودتان، چیزی که روی آن کار می‌کنید و چیزی که به آن اشتیاق دارید استفاده کنید. این کار به کسانی که می‌خواهند با شما ارتباط عمیق‌تری برقرار کنند اجازه می‌دهد درباره شما و ارزش‌هایتان بیشتر بدانند.
۴. صداقت را تمرین کنید.
اکثر مردم احساسات را مانند آدم‌های بسیار حساس (عمیق) پردازش نمی‌کنند. به‌همین‌دلیل ممکن است در کودکی به شما گفته باشند صحبت درباره احساسات کار امن و درستی نیست. اما عدم صداقت درباره احساسات، ما را از برقراری ارتباط در سطحی عمیق‌تر باز می‌دارد. اگرچه آدم‌های بسیار حساس به طورغریزی تمایل دارند خودشان و احساسی را که نسبت به چیزی دارند پنهان کنند، اما داشتن صداقت به افراد کمک می‌کند یک‌دیگر را درست‌تر بشناسند.
مثال‌هایی از صداقت:
• "من آماده شرکت در مهمانی بزرگی که کسی را در آن نمی‌شناسم نیستم."
• "برایم سخت است که اعتراف کنم، اما ..."
• "تمرکز کافی را برای ادامه گفت‌وگو ندارم ..."
• "برای اینکه احساس راحتی کنم، نیاز دارم ..."
به عنوان آدم‌های بسیار حساس اغلب ممکن است سنگینی بار دنیا را به دوش بکشید، اما مهم است که یاد بگیرید چگونه با خود و نیازهایتان صادق باشید و این گاهی بدان معناست که صادقانه درباره آن‌ها صحبت کنید.
۵. اطرافتان را با افرادی که به آن‌ها اعتماد دارید پر کنید.
هنگامی که دارید شبکه دوستی‌های عمیق‌تان را گسترش می‌دهید ممکن است با کسانی برخورد کنید که از شما انتقاد می‌کنند. به علت ویژگی بسیار حساس بودنتان شاید تحت تاثیر حرف آن‌ها قرار بگیرید. این را بپذیرید که نمی‌توانید همه، از جمله خانواده‌تان، را راضی نگه دارید. پس ارتباطات درستی را برای خود برگزینید. چیزی که در ارتباطات عمیق اهمیت دارد کیفیت است نه کمیت. اطراف خود را با کسانی پر کنید که باعث ارتقاء و پیشرفت شما شوند؛ نه افراد سمی‌ای که فقط نقدتان می‌کنند. شما نمی‌توانید همیشه رفتار دیگران را با خود کنترل کنید. اما می‌توانید انتخاب کنید آیا این افراد همچنان در زندگی‌تان جایگاهی داشته باشند یا نه. به گفته دکتر الین آرون، کسی که برای اولین بار حساسیت بالا را شناسایی کرد، افراد بسیار حساس به محیط‌های مثبت به شدت واکنش نشان می‌دهند. ساختن محیط مناسب خودتان باعث درخشیدن شخصیت‌تان می‌شود.
۶. خودتان را ببخشید.
آدم‌های بسیار حساس معمولا مستعد تحلیل بیش‌ازحد رفتارشان در موقعیت‌های مختلف هستند. بنابراین دفعه بعدی که در طول یک مکالمه جدید و ناخوشایند احساس کردید در دام افکار خود گیر افتاده‌اید، یک نفس عمیق بکشید. اکثر مردم مانند شما به جزئیات دقت نمی‌کنند. اگر احساس می‌کنید هنگام تعامل با یک شخص جدید، عصبی هستید و ممکن است اشتباه کنید، به خود سخت نگیرید. هیچ رابطه دوستی‌ای کامل نیست؛ شما هم کامل نیستید. قبل از هر چیز برای ساختن معنا در ارتباط، مهربانی با خودتان را تمرین کنید.
ترجمه و تلخیص: مهربان جورابلو
منبع: https://highlysensitiverefuge.com/deeper-more-meaningful-friendships/
