شما برای تقویت عضلاتتان به باشگاه میرویدو برای تقویت استقامتتان به دوندگی یا پیاده روی میپردازید. یا شاید شما هیچکدام از اینها را انجام ندهید، اما هنوز آرزو می کنید کاش بیشتر تمرین می کردید. خوب، اینجا ازاین میگوییم که چگونه یکی از مهم ترین قسمت های بدن خود را آموزش دهید: مغز شما
وقتی مغزتان را تمرین میدهید:
ازموقعیتهای خجالت آور میپرهیزید: صورتش رو به یاد میارید اما اسمش چی بود؟
درهمه فنون سریعتر یادمیگیرید: سلام به ترفیع،من دارم میام!
از بیماریهایی که با افزایش سن به سراغمان می آیند پرهیز میکنیم :نه ممنون آلزایمر من و تو بهم نمیایم
1.ازحافظه تان کاربکشید
توایلا ثارپ یک طراح رقص نیویورکی الاصل تمرین زیررا برای حافظه پیشنهاد میکند: وقتی او یکی از اجراهایش را تماشا میکند سعی میکند 12تا 14 خطایی که میخواهد با رقاصها درمیان بگذارد بدون آنکه یادداشت کند به حافظه بسپرد.اگر فکر میکنید کار سختی نیست بهتر است تجدید نظر کنید.وی درکتاب "عادات خلاقانه" میگوید بیشتر مردم نمیتوانند بیش از سه موردرا به یاد بسپرند.
تمرین به یاد سپردن اتفاقات و چیزها و سپس مورد بحث قرار دادنشان با دیگران هم توسط تحقیقات سازگاری مغز حمایت شده. فعالیت های حافظه ای که عملیات مغزی را در همه سطوح دریافت، به یادسپاری و فکر کردن درگیر میکند در بهبود عملکرد مغز موثرترند.
حالا ممکن است شما رقصنده ای برای تصحیح نداشته باشید اما لازم باشد نظرتان را درمورد یک ارائه نشان دهید، یا دوستانتان ممکن است درباره چیزهای جذابی که در موزه دیده اید از شما بپرسند. اینها همه موقعیتهای خوبی هستند تا با پیچ و تاب دادن به حافظه تان عضلات آنرا تقویت کنید.ساده ترین راه برای به یاد سپاری آنچه میبینید چیست؟ مثلا شما همین حالا یک فرد تازه را ملاقات کرده اید
"سلام اسم من جورج است"
فقط با" خوشبختم" پاسخ ندهید.به جای آن بگویید" خوشبختم جورج".متوجه شدید؟ خوبه.
2.چیز متفاوتی را متداوما تکرار کنید
اگر خیلی اتفاقی کار جدیدی را تکرار کنید مغز شما راههای جدیدی برای کمک به انجام بهتر و سریعتر آن میسازد. به زمانی که سه سال بیشتر نداشتید فکر کنید.شما مطمئنن به اندازه کافی قوی بودید تا یک چاقو را در دست نگه دارید بااین حال وقتی تنها غذاخوردن فاجعه ساز میشد. مسئله درواقع قدرت شما نبود، مسئله پرورش راههای عصبی بهتر و سریعتر برای کمک به مستقل غذاخوردن شما مانند بزرگسالان بودو حدس میزنید چه شد؟ باتکرار مدام شما آنرا محقق کردید!
اما این امر چگونه در زندگی عملی میشود؟
فرض کنید شما همه چیز را به تعویق میندازید، هرچه کمتر تعلل کنید بیشتر به مغزتان خواهید اموخت تا برای اتفاقی تا ثانیه اخر صبر نکند.
شاید با خود فکر کنید که تعلل نکردن اونقدرها هم ساده نیست! خب میتواند باشد.با انجام بعضی کارهای کوچک که بطور معمول انجام نمیدهید اما درجهت اتمام کارتان است میتوانید مسیرهای عصبی ارزشمندی را که گفتیم بسازید.
پس اگر معمولا مرتب کردن میز کارتان را به تعویق میندازید فقط یک برگه بردارید و سرجایش بگذارید، یامیتوانید قدمی کوچکتر بردارید! به یک برگه نگاه کنید و تصمیم بگیرید میخواهید انرا کجا بگذارید: سطل زباله؟ کابینت سمت راست؟ اتاقی دیگر؟بدهیدش به کسی؟
درواقع شما نیاز ندارید آن برگه را بردارید، فقط تصمیم بگیرید چه میخواهید با آن بکنید.
میتوانید همینقدر کوچک شروع کنید و مسیرهای عصبی همچنان ساخته میشوند.کم کم خودتان را تغییر میدهید به یک فردکه همه چیز را در لحظه ضبط میکند.
3.چیزی جدید یاد بگیرید
شاید بنظر واضح بیاید ولی هرچه بیشتر از مغزتان استفاده کنید بهتر کار خواهد کرد.برای مثال یاد گرفتن سازی جدید به توانایی شما در ترجمه آنچه که میبینید(نتهای موسیقی) وبه چیزی که میتوانید انجام دهید ( ساززدن)کمک میکند.
یادگرفتن زبانی جدید مغز شما را درمعرض راههای جدیدی برا اندیشیدن و ابراز خود میگذارد.
میتوانید یک قدم فراتر بگذارید و یادبگیرید برقصید. تحقیقات نشان میدهد یادگیری رقص از آلزایمر سالمندان جلوگیری میکند.چندان بد نیست مگرنه؟
4.یک برنامه تمرین مغز را دنبال کنید
اینترنت به شما این امکان را میدهد که عملکرد مغز خودرا بهبود بخشید درحالیکه با خیال راحت روی مبل لم داده اید برنامه هایی مثل برین اچ کیو که از لحاظ بالینی تایید شده اند میتوانند در بهبود حافظه یا تفکر سریعتر تنها از طریق دنبال کردن برنامه تقویتیشان کمکتان کنند
5.از بدنتان کار بکشید
میدانستید به این مورد هم میرسیم مگرنه؟بله، قطعا ورزش کردن فقط روز مغز شما اثر نمیگذارد بله که به سازگاری مغز شماهم کمک میکند.حتی یک برنامه کوتاه ورزش بیست دقیقه ای هم روند پردازش اطلاعات درمغزو عملیات حافظه را تسهیل میکند اما فقط همین نیست ورزش کمک میکند تامغز مسیرهای ارتباطی عصبی را سریعتر بسازد،سریعتر خواهید اموخت،هشیاریتان افزایش میابد و همه آنرا تنها از طریق کمی تحرک بدست میآورید.
اگر مداوم ورزش نمیکنید و از کمک نکردن به مغزتان احساس گناه میکنید از یک برنامه تمرین مغز مثل اکسرسایز بلیس استفاده کنید، به یاد داشته باشید همانطور که درقسمت دوم، تمرین انجام کار متفاوت به صورت مداوم، گقتیم درواقع شما برای همیشه خودرا تغییر خواهید داد.
6.زمانی را با کسانی که دوستشان دارید بگذرانید
اگر میخواهید بهینه ترین تواناییهای شناختی را ازآن خود کنید باید روابط معناداری در زندگی داشته باشید.صحبت کردن با دیگران و همراهی باکسانی که دوستشان دارید به شما کمک میکند واضحتر بیندیشید و حال و هوایتان رابهتر میکند
اگر برونگرا هستید،این برای شما مفیدتراز اینهاست .در یک کلاس استنفورد آموختم که برونگرا ها از همصحبتی با دیگران بعنوان راهی برای درک و پردازش افکار خود استفاده میکنند.
به یاد دارم استاد بعداز یک تست شخصیت به ماگفت که برونگراست ومتعجب شده بود چراکه همیشه به خودش مثل یک درونگرانگاه میکرده ولی بعداز آن متوجه شد که همواره صحبت بادیگران به او برای شکل دهی به قالب افکارش کمک کرده پس موقعیت جدیدش را به عنوان یک برونگرا پذیرفت.
7.از جدول حل کردن پرهیز کنید
بسیاری از ما تا صحبت از تمرین مغز میشود یاد جدول ها میفتیم و این صحیح است جدولها به سلیستر شدن افکارتان کمک میکند با این حال مطالعات نشان میدهد به تنهایی کافی نیستند .جالبند؟ بله. شمارا تیزتر میکنند؟ نه چندان.
البته اگر برای سرگرمی سراغشان میروید پیش بروید، امااگر برای تمرین دادن به مغزتان از آن استفاده میکنید فعالیت دیگری را انتخاب کنید.
8.خوب بخورید و مطمئن شوید برنامه غذاییتان شامل شکلات هم میشود
غذاهایی چون ماهی و میوه و سیزیجات باعث بهینه تر شدن عملیات مغزتان میشوند با اینحال شاید ندانید شکلات تلخ مغزتان را به سرعت بهبود میبخشد.وقتی شکلات میخورید مغزتان دوپامین ترشح میکند.دوپامین باعث میشود سریعتر بیاموزید و بهتر بیادبیاورید. شکلات فلاونول و انتی اکسیدان دارد که آنها نیز عملکرد مغزرا بهبود میبخشند.پس دفعه بعد که کارسختی پیش رو دارید به یادبسپرید که یک گاز از شکلات تلختان بزنید.
حالا که میدانید چطور مغزتان را تقویت کنید زمان اعمال آن رسیده. این مطالب را همین جا وانگذارید جوری که انگار هرگز نخوانده اید و چیزی تغییر نکرده.این اطلاعات را وارد عمل کنید و ازهمیشه باهوشتر زندگی کنید.
