در قسمت‌های اول و دوم بیست مورد از ویتامین‌ها و موادمعدنی ضروری برای بدن بیان شد.
در این مقاله به ادامه موضوع درباره ویتامین‌ها و موادمعدنی ضروری برای بدن و معرفی موادغذایی حاوی آن‌ها می‌پردازیم.
با ما همراه باشید.
گوشت مرغ، گوشت گوساله، سیب‌زمینی، جو دوسر، غلات، گوجه فرنگی
بزرگسالان (بجز زنان باردار یا شیرده): ۵ میلی‌گرم در روز
زنان باردار: ۶ میلی‌گرم در روز
زنان شیرده: ۷ میلی‌گرم در روز
غلات غنی شده، محصولات سویای غنی شده، نخود، سیب‌زمینی، فرآورده‌های فرعی گوشت
زنان و مردان ۱۹-۵۰ ساله (بجز زنان باردار یا شیرده): ۱.۳ میلی‌گرم در روز
زنان باردار: ۱.۹ میلی‌گرم در روز
زنان شیرده: ۲ میلی‌گرم در روز
مردان ۵۱ ساله به بالا: ۱.۷ میلی‌گرم در روز
زنان ۵۱ ساله به بالا: ۱.۵ میلی‌گرم در روز
توجه بیشتر از این مقدار مصرف نشود: ۱۰۰ میلی‌گرم در روز برای بزرگسالان
جگر، میوه‌ها، گوشت
بزرگسالان (بجز زنان شیرده): ۳۰ میکروگرم در روز
زنان شیرده: ۳۵ میکروگرم در روز
ماهی، ماکیان، گوشت، محصولات لبنی، غلات غنی شده
بزرگسالان (بجز زنان باردار یا شیرده): ۲.۴ میکروگرم در روز
زنان باردار: ۲.۶ میکروگرم در روز
زنان شیرده: ۲.۸ میکروگرم در روز
شربت مولتی ویتامین سیمرغ مکمل تغذیه‌ای بسيار مفیدی است كه حاوی انواع ویتامین‌ها از جمله ویتامین‌های گروه B است، برای خرید اینجا کلیک کنید.
فلفل‌های سبز و قرمز، کیوی، پرتقال و مرکبات دیگر، توت فرنگی، بروکلی، گوجه فرنگی
مردان: ۹۰ میلی‌گرم در روز
زنان (بجز زنان باردار یا شیرده): ۷۵ میلی‌گرم در روز
زنان باردار :۸۵ میلی‌گرم در روز
زنان شیرده: ۱۲۰ میلی‌گرم در روز
افراد سیگاری: ۳۵ میلی‌گرم بیشتر از مقادیر بالا
توجه بیشتر از این مقدار مصرف نشود: ۲۰۰۰ میلی‌گرم در روز برای بزرگسالان
روغن جگر ماهی، ماهی‌های چرب، محصولات لبنی غنی شده، غلات غنی شده
بزرگسالان ۱۹-۷۰ ساله: ۶۰۰ واحد بین المللی (IU) در روز
بزرگسالان ۷۱ ساله به بالا: ۸۰۰ واحد بین المللی (IU) در روز
توجه بیشتر از این مقدار مصرف نشود: ۴۰۰۰ واحد بین المللی (IU) در روز برای بزرگسالان، مگر بنا بر دستور پزشک
غلات غنی شده، تخم آفتابگردان، بادام، کره بادام‌زمینی، روغن‌های گیاهی
بزرگسالان (شامل زنان باردار): ۱۵ میلی‌گرم در روز یا ۲۲.۵ واحد بین المللی (IU)
زنان شیرده: ۱۹ میلی‌گرم در روز یا ۲۸.۵ واحد بین المللی (IU)
توجه بیشتر از این مقدار مصرف نشود: ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز برای بزرگسالان
سبزیجات سبزرنگ مانند اسفناج، کلم سبز، بروکلی، کلم بروکسل و کلم پیچ
مردان: ۱۲۰ میکروگرم در روز
زنان: ۹۰ میکروگرم در روز
گوشت قرمز، برخی از غذاهای دریایی، غلات غنی شده
مردان: ۱۱ میلی‌گرم در روز
زنان (بجز زنان باردار یا شیرده): ۸ میلی‌گرم در روز
زنان باردار: ۱۱ میلی‌گرم در روز
زنان شیرده: ۱۲ میلی‌گرم در روز
توجه بیشتر از این مقدار مصرف نشود: ۴۰ میلی‌گرم در روز برای بزرگسالان
در سه بخش به معرفی ۲۹ ویتامین و مواد معدنی مهم برای بدن و مواد غذایی حاوی آنان پرداختیم.
تغذیه مناسب داشته باشید و تلاش کنید همواره کمبود‌ها را تامین کنید تا بدنتان عملکرد درستی داشته باشد.
مولتی ويتامين‌های مختلفی توسط شركت‌های معتبر دارویی ساخته شده‌اند كه می‌توانند كمبود ويتامين‌ها را جبران كنند.
شما می‌توانيد براي مشاهده و خريد انواع مولتی ویتامین بزرگسالان اينجا كليک كنيد و همچنين برای خريد مولتی ویتامین کودکان اينجا كليک كنيد.
داروخانه آنلاین دکتر اصیلی این امکان را به شما می‌دهد تا نسبت به خرید انواع مولتی ويتامين‌ها از طریق این سایت (www.mofidteb.com) اقدام کرده و در هر نقطه ای از کشور که هستید آن‌ها را تحویل بگیرید.
منبع: مجله سلامت مفیدطب
