یائسگی از روند‌های طبیعی در زندگی بانوان می‌باشد که با افزایش سن ظاهر می‌شود.
در این چرخه قاعدگی زنان برای همیشه متوقف می‌شود و امکان فرزند‌دار شدن آنها از بین می‌رود. این دوره عوارض مختلفی دارد که اگر فرد و اطرافیان آن از این نشانه‌ها با خبر باشند می‌توانند آن را مدیریت کرده و عوارض آن را کاهش دهند.
در این مقاله به بررسی علائم یائسگی، راه‌های کاهش عوارض آن و تغذیه‌های مناسب در این دوران می‌پردازیم.
تخمدان‌ها هورمون‌های استروژن و پروژسترون تولید نمی‌کنند و اگر فردی در طول یکسال قاعدگی (عادت ماهانه) نداشته باشد، یائسگی تشخیص داده می‌شود. یائسگی معمولاً در زنان بالای 40 سال رخ می‌دهد و اگر زودتر از این سن اتفاق بیفتد، به آن یائسگی زودرس اطلاق می‌شود. عموما عامل تعیین کنند‌ه سن یائسگی ژنتیک است.
یائسگی شامل سه مرحله می‌باشد: پیش از یائسگی، یائسگی، یائسه بودن.
در این دوره قاعدگی‌ها نامنظم هستند، گاهی ممکن است عادت ماهیانه‌تان به تاخیر بیفتد و یا مدتی قطع شود.
همانطور که اشاره شد، اگر فرد ۱۲ ماه پریود نشود یائسه شده است.
به دوران بعد از یائسگی و سال‌های بعدی اشاره دارد.
علائم و نشانه های آن می‌تواند برای هر فرد متفاوت باشد. معمولا در صورتی که یائسگی ناگهانی و در بازه زمانی کوتاه‌تری اتفاق بی‌افتد نشانه‌های شدید و واضح‌تری دارد.
شایع‌ترین علائم اولیه قبل از یائسگی عبارتند از:
از دیگر علائم یائسگی می‌توان به درد در سینه‌ها، ریزش مو، تغییرات جسمی و روحی و خلقی و اضطراب اشاره نمود که در ابتدای یائسگی شدت زیادی دارند.
گاهی تحمل عوارض یائسگی برای بانوان دشوار است و زندگی فرد را دچار اختلال می‌کند.
راه‌های مختلفی برای کم کردن علائم یائسگی وجود دارد که به برخی از آنها اشاره می‌کنیم.
شرکت‌های داروسازی فرآورده‌های معتبر و استانداردی برای کاهش علائم و شدت یائسگی تهیه کرده‌اند که می‌توانید با تهیه و مصرف آنها عوارض خود را به حداقل برسانید. برای مثال قرص ویتاگنوس دارویی کاملا گیاهی و طبیعی است که هورمون های زنانه را تنظیم می‌کند.
با توجه به تغییرات هورمونی ممکن است در بدن کمبود‌هایی ایجاد شود که با تغذیه مناسب می‌توان آن را جبران نمود.
تلاش کنید در رژیم غذایی خود سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات و ماهی را جای دهید.
در مصرف نوشیدنی‌ها نیز دقت داشته باشید. مثلا نوشابه به طور کلی و به طور خاص نوشابه‌های کولاد‌ار مانند کوکاکولا از آن جایی که مانع جذب کلسیم می‌شوند، بسیار مضر هستند.
جهت کاهش گرگرفتگی و تعریق در طول روز برای خنک ماندن از لباس‌های گشاد استفاده کنید و اتاقتان را سرد نگهدارید.
ورزش برای سلامتی شما بسیار مفید است، که به همه افراد پیشنهاد می‌شود از ورزش غافل نشوند اما از تاثیرات ورزش در این دوران می‌توان به:
هفته‌ای حداقل سه بار ورزش کنید بطور مثال ورزش شما می‌تواند یوگا و یا پیاده روی تند باشد. همچنین مراقبه کردن می‌تواند بر روی آرام شدن شما تاثیرگذار باشد.
با افت سطح استروژن مخاط رحم و عضلات آن ضعیف می‌شود و ممکن است فرد دچار بی‌اختیاری در ادرار شود،که برای حل این مشکل باید عضلات رحم را بوسیله ورزش‌های کف لگن تقویت کرد.
سعی کنید سیگار را ترک کنید و حتی در معرض آن قرار نگیرید، زیرا ممکن است باعث بیشتر شدن علائم شما شود.
زیاده روی در الکل نیز می‌تواند سلامتی شما را تهدید کند .
بانوان با افزایش سن شاهد تغییرات متفاوتی مانند یائسگی می‌شوند که معمولا بین سنین ۴۰ تا ۵۰ سالگی اتفاق می‌افتد. یائسگی تغییر بیولوژیکی است که همراه خود عوارضی مانند: تعریق‌های شبانه، گرگرفتگی و... دارد. این عوارض را می‌توان به روش‌های مختلفی تا حدی کاهش داد.
شما می‌توانید فرآورده‌های رفع علائم یائسگی را از داروخانه آنلاین دکتر اصیلی (www.mofidteb.com) خریداری نماييد.
منبع: موسسه خدمات دارویی رضوی
