داشتن موهای سالم و زیبا آرزوی بسیاری از مردان و زنان است. نگهداری و مراقبت از موها کار دشواری نیست، اما نیازمند صرف زمان و گاهی صرف هزینه است.
در این مقاله با بررسی ماهیت مو و ساختار آن، عوامل تقویت و پرپشت شدن مو و بهترین تغذیه برای داشتن موهایی شاداب، راز داشتن موهایی زیبا، سالم و درخشان را به شما می‌گوییم:
موها رشته‌های بلند و تابداری از جنس سلول‌های مرده هستند که از حفره‌های کوچک درون پوست به نام فولیکول مو رشد می‌کنند. سلول‌های موجود در پیاز مو که در پایه‌های هر فولیکول قرار دارند، دائماً تقسیم می‌شوند و مو را با استفاده از کراتین سخت به صورت انباشته شده می‌سازند و آن را از سطح پوست به بیرون هدایت می‌کنند.
به طور کلی PH معیاری است برای نشان دادن اسیدی و یا قلیایی بودن یک محلول، به این صورت که اگر محلول درجه قلیایی بالایی داشته باشد PH آن بالاست و برعکس اگر درجه اسیدی بالایی داشته باشد PH آن پایین خواهد بود.
صابون‌ها و شامپوهایی که عموماً نرم کننده نیز هستند دارای واکنش قلیایی بوده و به پوست و مو حالت قلیایی می‌دهند و گاهی با مساعد نمودن محیط برای رشد باکتری‌های عفونت‌زا باعث ریزش مو و همچنین مشکلاتی برای مو می‌شوند.
بدن برای مقابله با این حالت و اسیدی نگاه داشتن پوست و مو به روش‌های مختلفی وارد عمل می‌شود. با متعادل نگاه داشتن PH طبیعی پوست می‌توان باعث رشد و سلامتی هر چه بیشتر پوست و مو شد. به همین دلیل است که پزشکان و متخصصان پوست و مو توصیه می‌کننده از فرآورده‌های بهداشتی با ph مناسب استفاده کنیم.
موها در بهترین شرایط در طول یک ماه بین ۲ تا ۴ سانتی‌متر رشد خواهند کرد که عمر این تار مو با شرایط مناسب بین ۲ تا ۴ سال است. عوامل بسیاری بر الگوی رشد مو تأثیر می‌گذارند که شامل سن، وراثت، رژیم غذایی، وضعیت عمومی سلامت فرد و شرایط پوست می‌باشند. در بسیاری موارد پس از گذشت این مدت مو ریخته و با موی جدید جایگزین می‌شود.
تغذیه و داشتن رژیم غذایی سالم و متنوع می‌تواند به طور مستقیم بر سلامت موها تاثیر بگذارد. به طور خلاصه می‌توان گفت پروتئین‌ها، ویتامین‌های گروه ب و مواد معدنی چون آهن، زینک و روی از جمله مهم‌ترین ترکیبات برای حفظ زیبایی و استحکام موها می‌باشند.
بهترین قرص‌های تقویت‌کننده و ضد ریزش مو در بازار مثل کپسول هیر ویت هلث اید نیز با استفاد از این ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز پوست و مو تهیه شده‌اند. در ادامه به بررسی بیشتر این ترکیبات و تاثیر آن‌ها بر مو خواهیم پرداخت:
چون مو از پروتئین تشکیل شده است، غذایی كه پروتئین كمی دارد ممكن است باعث نازك شدن مو یا تأخیر در رشد مو شود. این حرف کاملاً صحیح است كه اگر غذای با پروتئین كافی بخورید در اغلب موارد پیامد آن بهبود رشد مو خواهد بود.
بعضی كارشناسان تغذیه پیشنهاد می‌كنند که با بكارگیری رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی پروتئین باعث افزایش رشد، استحكام و زیبایی مو می شود. منابع غذایی خوب برای پروتئین شامل ماهی، تخم مرغ، انواع لوبیا و ماست است.
پروتئین سبوس‌دار هم به تحریك رشد مو كمك می‌كند. یك مطالعه از نتایج سبوس در مو بیان می‌كند كه سبوس به تنهایی باعث تقویت مو نمی‌شود اما سبب بهبود رشد آن خواهد شد.
ویتامین B6 در سنتز مواد شیمیایی مغز و گلبول‌های قرمز، تنظیم متابولیسم و حفظ میزان گلیسمی (شاخص گلوکز) تأثیر زیادی دارد. این ویتامین همچنین برای سلامتی موها ضروری است. این ویتامین بیشتر در غلات غنی شده، حبوبات، گوشت قرمز، گوشت مرغ، ماهی و برخی از میوه و سبزیجات وجود دارد.
ویتامین B12 به عملکرد خوب سلول‌های دستگاه عصبی و گلبول‌های قرمز و همچنین به ساخت مولکول‌های DNA کمک می‌کند. غلات غنی شده از بهترین منابع غذایی ویتامین B12 هستند که نیاز بدن به این ویتامین را به خوبی تأمین می‌کنند. ماهی، گوشت قرمز، محصولات لبنی نیز حاوی میزان قابل توجهی ویتامین B12 می‌باشند.
در حالت کلی ویتامین‌های گروه ب برای رفع مشکل خشکی مو مؤثر عمل می‌کنند. این ویتامین‌ها در رویش مو و همچنین احیا و تقویت موهای آسیب دیده نیز نقش مهمی دارند.
متخصصان پوست و مو معتقدند مصرف مکمل‌های غذایی سرشار از ویتامین‌های B اندکی مشکل موهای آسیب دیده و خشک را برطرف می‌سازد، اما باید بدانید که تأثیر آن‌ها بعد از چند ماه مصرف مداوم خود را نشان می‌دهد.
آهن نقش مؤثری در حفظ سلامت موها ایفا می‌کند. بیشتر پروتئین‌ها و آنزیم‌هایی که در آن وجود دارد و به ویژه هموگلوبین آن که اکسیژن را به خون می‌رساند، همه و همه به زیبایی و سلامت موها کمک می‌کند.
آهن در گوشت قرمز و گوشت مرغ، غلات غنی شده، لوبیا، سبزیجات برگ سبز تیره وجود دارد. یکی از بهترین روش‌های تامین آهن مورد نیاز بدن استفاده از مکمل‌های غذایی حاوی این ماده معدنی مثل قرص آیرون پلاس نیاک است.
روی تأثیر زیادی در رشد افراد و فرآیند تولید مثل داشته و باعث بهبود عملکرد سیستم دفاعی و عصبی بدن می‌شود. روی که به آن زینک نیز گفته می‌شود به سلامت موها کمک زیادی می‌کند. بهترین منابع غذایی حاوی روی گوشت قرمز، آجیل (گردو، بادام و …)، محصولات لبنی و غلات می‌باشند.
اسیدهای چرب ضروری حالت مو را خوب می کنند و از خشکی و شکنندگی آن جلوگیری می‌کنند و نقش مؤثری در ایجاد موهای سالم، درخشان و قوی دارد.
