خودباوری
نوشته ی هانا والترز
مترجم: راضیه محمدی لایف کوچ حرفه ای
منتشر شده در 27 سپتامبر 2023
تقویت اعتماد به نفس هم در زندگی کاری و هم در زندگی حرفه ای می تواند فواید زیادی داشته باشد. اگر نگرش مثبتی داشته باشید، به احتمال زیاد کار با کیفیت بالاتری تولید خواهید کرد. نه تنها این، بلکه شهرتتان را در صنعت خود بهبود می بخشید و به خود در دستیابی به اهداف شغلی کمک می کنید.
اما، ممکن است تعجب کنید که بدانید خودباوری چیزی است که در بسیاری از محیطهای کاری وجود ندارد. بر اساس یک نظرسنجی اخیر، 79 درصد از زنان و 62 درصد از مردان دچار کمبود اعتماد به نفس هستند. اما خبرهای خوبی هم هست. ما در واقع از قبل به ابزارهایی که برای مقابله موفقیت آمیز با کمبود اعتماد به نفس نیاز داریم مجهز شده‌ایم - فقط مطمئن نیستیم که چگونه از آنها استفاده کنیم.
?
در این نوشته، هشت استراتژی قدرتمند و اثبات شده را به اشتراک می‌گذارم که به شما کمک می‌کند تا از رئیس درونی خود استفاده کنید و عزت نفس خود را در محل کار افزایش دهید. برای کشف خود آماده باشید…
1-یاد بگیرید خود را بپذیرید، خوب، بد و زشت
وقتی در آینه نگاه می کنیدآیا کسی را که می بینید دوست دارید؟ ممکن است کلیشه ای به نظر برسد، اما اینکه بتوانید خودتان را به عنوان یک شخص بپذیرید اولین قدم برای بهبود تصویر شما از خودتان است. راضی بودن از خودتان می تواند رضایت شغلی شما را افزایش دهد و به شما در مقابله با هر چالشی کمک کند.
پذیرش خود نیز نباید به عنوان یک ضعف تلقی شود. همه ما افراد منحصربه فرد هستیم و استفاده حداکثری از ویژگی های منحصر به فرد شما نقطه قوتی است که به شما در حرفه شما کمک زیادی می کند.
ممکن است قبلاً در مورد سندرم ایم پوستر شنیده باشید، این سندرم بسیار رایج است، به خصوص زمانی که ما بهترین ها را در حرفه خود هدف قرار می دهیم. وقتی یاد بگیریم که واقعاً به خودمان و توانایی ها ایمان داشته باشیم، طبیعتاً متوجه می شویم که از هر حس منفی شک و تردید فراتر می رویم.
2- به انتخاب لباس خود فکر کنید
اعتقاد زیادی دارم که وقتی نسبت به ظاهر خود احساس خوبی داشته باشید، در بیرون نیز نشان داده می شود. بنابراین، سعی کنید تمام لباس های خود را در شروع هفته کاری برنامه ریزی کنید. لباس پوشیدن برای موفقیت، شما را در موقعیت مثبتی قرار می دهد تا اعتماد به نفس خود را بسازید.
آیا اخیراً کمد لباس کار خود را تغییر داده اید؟ اگر می توانید این کار را انجام دهید، ممکن است زمان آن رسیده که روی لباس های جدید سرمایه گذاری کنید. لباس‌های حرفه‌ای را انتخاب کنید که راحت هم باشند ،هیچ چیز بدتر از احساس بی‌قراری یا گرمازدگی بیش از حد در زمانی که می‌خواهید تأثیر خوبی از خود به جای بگذارید وجود ندارد..
3-چند کار قابل دستیابی برای خود برنامه ریزی کنید
هیچ افزایش اعتماد به نفس بهتری از دستیابی به هدفی که برای خود تعیین کرده اید وجود ندارد. مهم نیست که چقدر کوچک باشد، تعیین چیزی برای رسیدن به هدف شغلی به شما کمک می کند تا انگیزه بیشتری داشته باشید و سازماندهی بیشتری را به لیست کارهایتان ببخشید.
نکته: اهدافSMART مشخص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان) را تعیین کنید، این کار ردیابی عملکرد شما و انجام هر گونه تنظیمات لازم برای موفقیت را بسیار آسان‌تر می‌کند.
4-از منطقه راحتی خود خارج شوید.
همه ما دوست داریم یک روال یا روتین مشخص را دنبال کنیم، اما گاهی اوقات ممکن است این روتین منجر به گیر افتادن در محل کار شود. سرگرم روتین ها شدن ما را از کشف فرصت های جدید و جستجوی پیشرفت شغلی بازمی دارد.
شروع کاری جدید و بیرون راندن خود از منطقه راحتی ممکن است در ابتدا ترسناک به نظر برسد، اما می توانید فقط با فشار دادن به آرامی مرزهای خود را شروع کنید. به عنوان مثال، چرا سعی نکنید خود را برای یک فرصت سخنرانی در جمع معرفی کنید؟ این ایده می تواند چیزی باشد که بسیاری از مردم آن را دوست ندارند و از آن می ترسند، اما واقعاً یک گزینه عالی برای فشار دادن به خود است. لازم نیست با تماشاگران زیادی شروع کنید یا روی صحنه بروید. می توانید برای شروع یک جلسه کوچک با همکاران خود برگزار کنید و اعتماد به نفس خود را از آنجا تقویت کنید..
سطح اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید و در عین حال چیز ارزشمندی به دست خواهید آورد.
5-یک سیستم پشتیبانی خوب برای خود تهیه کنید
آیا همکارانتان از شما حمایت می کنند؟ اگر آنها این کار را انجام دهند، به احتمال زیاد احساس اعتماد به نفس خواهید داشت. تحقیقاتی وجود دارد که ثابت می کند داشتن حمایت مثبت در اطراف شما می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد و انگیزه شما را افزایش دهد.
یک سیستم پشتیبانی قوی واقعا می تواند به شما کمک کند تا ذهنیت خود را به مکان بسیار مثبت تری تغییر دهید. این همچنین منبع ارزشمندی را برای به دست آوردن بازخورد سازنده در هنگام غلبه بر هر چالشی که ممکن است با آن روبرو شوید، در اختیار شما قرار می دهد.
سعی کنید این نکات را برای ایجاد یک محیط حمایتی در محل کار خود تقویت کنید:
• در مواقعی که همکاران نیاز به حمایت دارند، فعالانه به آنها گوش فرا دهید.
• در صورت نیاز به افراد و تیم های دیگر کمک کنید.
• ارتباطات باز را برای یک محیط مشارکتی و حمایتی تقویت کنید.
• با راه اندازی یک سیستم دوستان به یکدیگر کمک کنید و در چالش ها راهبری کنید.
6- نفس بکشید
اگر یک ساعت هوشمند دارید، مرتباً به شما یادآوری می‌کند که استراحت کنید و نفس بکشید (و شرط می‌بندم که آن را نادیده میگیرید). اما، شما واقعاً باید شروع به توجه به این اعلان ها کنید.
ذهن آگاهی واقعا می تواند به ما کمک کند تا بدون قضاوت خود را در لحظه حال مشاهده کنیم و همچنین خودگویی منفی را کاهش دهیم. مدیتیشن می تواند نگرانی و اضطرابی را که به این منفی گرایی دامن می زند، کاهش دهد.
اگر لحظه‌ای درنگ کنیم و خودمان را هماهنگ کنیم، بینش عمیق‌تری نسبت به آنچه فکر می‌کنیم و چگونگی انجام کاربه دست خواهیم آورد. بنابراین، یک لحظه روی خودآگاهی خود تمرکز کنید - خودآگاهی به شما کمک می کند تا درک بهتری از افکار و رفتارهای خود به دست آورید.
7-به زبان بدن خود فکر کنید
حالات صورت و وضعیت بدن ما می تواند تفاوت بزرگی در درک دیگران از ما ایجاد کند، بدون اینکه نیازی به گفتن یک کلمه باشد. جلوی آینه بایستید و حالت خود را تنظیم کنید – قامت صاف کنید و مستقیماً با خود تماس چشمی برقرار کنید. آیا تفاوت زیادی ایجاد نمی کند؟ نه تنها باعث می‌شود که برای دیگران اعتماد به‌نفس‌تر به نظر برسید، بلکه همین سیگنال‌ها را برای خودتان نیز ارسال می‌کند.
8-چیز جدیدی یاد بگیرید
به راه هایی فکر کنید که می توانید نقش فعلی خود را توسعه دهید تا توانایی های خود را گسترش دهید. آموزش در حین کار به شما فرصتی می دهد تا به برتری برسید و حتی بیشتر در مورد شغل خود بیاموزید و به شما اعتماد به نفس ارزشمندی می دهد تا با هر چیزی که ممکن است در حال حاضر از آن مطمئن نیستید مقابله کنید.
یک مطالعه لینکدین نشان می‌دهد که ۹۴ درصد از کارمندان بیشتر در شرکت‌هایی که فرصت‌های آموزشی و توسعه را ارائه می‌دهند، می‌مانند. اما منتظر نمانید تا این فرصت های توسعه به سراغ شما بیایند. از مدیر خود بپرسید که آیا می توانید مسئولیت بیشتری را به عهده بگیرید یا حتی به دنبال راهنمایی بالقوه از یکی از اعضای ارشد کارکنان باشید.
به خوبی ثابت شده است که داشتن اعتماد به نفس بیشتر می تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد شما در محل کار داشته باشد.
تنها چیزی که لازم است این است که کمی زمان برای ایجاد اعتماد به نفس خود سرمایه گذاری کنید و در مواجهه با تغییرات احتمال بیشتری برای مقابله با چالش ها و اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. اگر فعالانه روی توسعه خود کار کنید و فقط یکی از استراتژی های بالا را در نظر بگیرید، به خوبی در راه افزایش اعتماد به نفس در نقش خود خواهید بود.
اگر با اعتماد به نفس و خودباوری دست و پنجه نرم می کنید، یک کوچ می تواند به شما کمک کند.
برای رزرو وقت جلسه ی کوچینگ رایگان اقدام کنید.
Whatsapp:09133057977
email:mohammadyrazi@gmail.com
instagram:@razi.mohammadi.coach
