در باب افسردگی - 11 قدم برای رهایی از افسردگی

از دی ماه پارسال که پدربزرگ فوت کرد، تا بهمن که بابا مریض شد و اردیبهشت که فوت کرد، من درگیر افسردگی شدم و حس می‌کردم هرگز ازش بیرون نمیام. الان که کمی بهترم، فرصت هست بگم چیا بهم کمک کرد، اما چون میخواستم یه راهنمای کامل باشه، از webmd این روش‌ها رو ترجمه کردم که جواب میدن، امیداورم بتونه به کسی کمک کنه:

۱.برنامه روزانه داشته باشیم: افسردگی ساختار کلی زندگی رو به هم میریزه، باعث میشه نفهمیم روزا چطوری میگذره و زمان رو از دست بدیم. یه برنامه باز و راحت روزانه، می‌تونه خیلی کمک کنه

۲.هدف داشته باشیم: افسردگی باعث میشه حس کنیم از پس هیچ کاری نمی‌تونیم بربیایم، میشه با گذاشتن اهداف کوچک، (در حد از تخت بیرون اومدن قبل ساعت خاص) حس بهتری داشته باشیم، و یواش یواش هدف رو بزرگتر کنیم

۳.ورزش کنیم: ورزش باعث ترشح هورمون اندورفین و درنتیجه سرحالی میشه، لازم نیست ورزش سنگین باشه، هفته‌ای ۲-۳ روزم خوبه (خودم خیلی تو این مورد عقبم)

۴.غذای سالم بخوریم: افسردگی میتونه منجر به پرخوری بشه، اما یه سری خوراکی‌ها هستند که به درمان افسردگی کمک ‌می‌کنند، مثل ماهی تن و سالمون، اسفناج و آووکادو

۵.خوب بخوابیم: اگر افسردگی خواب رو ازمون گرفته و بی‌خوابی بدترمون میکنه، میتونیم با هر شب سر ساعت معین تو تختخواب رفتن بدمون رو تنظیم کنیم، با موبایل و تلویزیون هم کاری نداشته باشیم

۶.مسئولیت بپذیریم: احتمالا افسردگی باعث شده وظایف و مسئولیت‌هامون رو در خونه و محل کار انجام ندیم یا جدی نگیریم، مسئولیت داشتن هم به زندگیمون ساختار میده و هم هدف، و نمیذاره بیشتر افسرده بشیم

۷.با افکار منفی مبارزه کنیم: ممکنه حس کنیم بدبخت‌ترین یا بی‌عرضه‌ترین آدم روی زمینیم، اما لازمه به خودمون یادآوری کنیم که اینجوری نیست. بله! خیلی سخته، ولی لازمه

۸.مکمل استفاده کنیم (با نظر پزشک): بعضی مکمل‌ها مثل روغن ماهی یا اسیدفولیک به درمان افسردگی کمک میکنند

۹.دارو استفاده کنیم (با نظر پزشک): داروی اعصاب خوردن معنیش این نیست که خل شدیم، نه تا ابد لازم نیست بخوریمش، و بله واقعا کمک می‌کنه. همونقدر که برای بیماری جسمی دارو لازمه، برای بیماری روحی هم هست

۱۰.کارهای جدید انجام بدیم: روبرو شدن با چالش‌های جدید سطح دوپامین رو در مغز بالا میبره که با احساس شادی، لذت و یادگیری سر و کار داره

۱۱.خوش بگذرونیم: به کارهایی که بهمون لذت میدن بیشتر توجه کنیم، ممکنه دیگه برامون لذت بخش نباشن و این یه نشونه افسردگیه، اما با وقت گذاشتن حل میشه