درد زانو یک مشکل بسیار رایج می‌باشد و علی‌رغم اینکه در گذشته درد زانو مخصوص پدربزرگ یا مادربزگ‌ها بود اکنون درصد زیادی از جوانان نیز این درد را در زندگی خود تجربه می‌کنند به صورتیکه اگر زانو درد دارید، ممکن است انجام بسیاری از کارهای روزانه برایتان غیر ممکن یا دشوار باشد.
از علل شایع زانو درد میتوان به التهاب، آرتریت و صدمات جزئی اشاره کرد که خوشبختانه در اغلب موارد به مراقبت‌های خانگی پاسخ خوبی می دهند.
تقریبا 25 درصد از بزرگسالان زانو درد را تجربه می‌کنند و متاسفانه طی 20 سال گذشته شیوع آن 65 درصد افزایش یافته است.
زانو درد نباید مانع زندگی شما شود و باعث شود تا از زندگی خود باز بمانید. در بسیاری از موارد مشکلات زانو با درمان‌های خانگی درمان می‌شوند. البته درمان زانو تا حدود زیادی به نوع اسیب زانو بستگی دارد.
در ادامه این مقاله راهکارهایی معرفی می‌شوند که با انجام انها در خانه میتوان تا حدود زیادی درد زانو و ناتوانی ناشی از ان را کنترل کرد.
هنگامی که زانو درد دارید، ممکن است بخواهید تا حد امکان استراحت کنید. با این حال، یادتان باشد استراحت بیش از حد در واقع می‌تواند درد زانو شما را بدتر کند، زیرا باعث ضعیف شدن عضلات شما می‌شود.
بهترین کار برای زانو درد یافتن یک برنامه ورزشی است که بتوانید به آن پایبند باشید و فعال بمانید. فعالیت بدنی و ورزش می تواند پیشرفت آرتروز زانو را که یکی از دلایل اصلی درد زانو است، به تاخیر بیندازد.
در واقع، کالج روماتولوژی آمریکا و بنیاد آرتریت از مردم می‌خواهند تا برای کمک به مدیریت آرتروز زانو بیشتر ورزش کنند.
فعالیت‌هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، تای چی و یوگا می‌توانند برای شما مفید باشند. فعال ماندن از نظر بدنی سلامت بافت غضروف مفصل زانو را تقویت می‌کند، چه مبتلا به آرتروز باشید و چه نباشید.
ورزش همچنین روشی را که بدن شما می‌تواند از مفاصل شما حمایت کند، تقویت می‌کند. داشتن ماهیچه‌های قوی ساق پا به درد مفصل زانو کمک می‌کند و به تسکین درد مفاصل کمک می‌کند. افرادی که درد قابل توجهی را تجربه می‌کنند باید فعالیت‌هایی مانند ایروبیک در آب را انجام دهند که به مفصل آسیب دیده فشار وارد نمی‌کند.
میتوانید با فیزیوتراپیست خود مشورت کرده و تمرینات تقویتی برای عضلات زانو را دریافت کنید. این تمرینات بسیار ساده اما موثر هستند.
در انتخاب کفش خود بسیار دقت کنید. از کفش های با کف صاف استفاده نکنید.
هنگامی که شما هر نوع آسیب جزئی از جمله درد زانو دارید، بهترین کاری که می توانید انجام دهید استفاده از روش RICE است. این کلمه مخفف یک عبارت است که در ادامه در مورد آن توضیح داده شده است:
حرف R = استراحت
اگرچه حفظ حرکت به طور کلی مهم است، اما حفظ حرکت و فعال ماندن در صورتی که با یک آسیب حاد سر و کار دارید توصیه نمی‌شود. اگر زانوی شما آسیب دیده است، ایده خوبی است که تا برطرف شدن علایم حاد آن، به زانوی خود استراحت بدهید.
حرف I = یخ
اگر در زانوی خود دچار التهاب شدید، کیسه یخ را روی زانوی خود قرار دهید. البته دقت کنید که هیچگاه یخ را مستقیم روی محل عارضه قرار ندهید و حتما آن را در یک حوله بپیچید، چرا که استفاده از یخ به طور مستقیم به پوست آسیب میزند. یخ می‌تواند به کاهش هر گونه تورمی که منجر به درد می‌شود کمک کند.
حرف C = کمپرس کردن
اگر آسیب حادی به زانوی شما وارد شده میتوانید از بریس یا بانداژ برای ثبیت زانو و کاهش التهاب استفاده کنید.
حرف E = با لا نگه داشتن
یکی از بهترین کارهایی که میتوانید برای زانوی آسیب دیده انجام دهید این است که زانوی خود را بالا بیاورید تا فشار از روی آن برداشته شود. برای حفظ این حالت میتوانید یک یا دو بالش زیر زانوی خود بگذارید.
حفظ وزن سالم نقش مهمی در تسکین زانو درد شما دارد. اگرچه اکثر مردم می دانند که حفظ وزن سالم مهم است، اما اگر با زانو درد سر و کار دارید، این مسئله بسیار مهم است و روی ان بسیار تاکید می‌شود.
داشتن وزن اضافه فشار زیادی به تمام مفاصل اندام تحتانی به خصوص زانوها وارد می‌کند. به گفته بنیاد آرتریت، به ازای هر 4 کیلو وزن اضافه حدود 22 کیلوگرم فشار اضافه به زانوها وارد می‌شود.
درست است که کاهش وزن می‌تواند سخت باشد اما مشورت با یک متخصص تغذیه در این زمینه به شما کمک زیادی می‌کند.
از رژیم غذایی که شامل مقادیر کافی ویتامین و مواد مینرال است استفاده کرده و مصرف گوشت قرمز و چربی را به حداقل برسانید. انجمن ارتریت امریکا استفاده از رژیم غذایی مدیترانه‌ای را که سرشار از میوه و سبزیجات است پیشنهاد می‌دهد.
مهم است که هنگام انجام کارهای خود از اینکه تمام بدن در راستای درستی قرار دارد مطمئن شوید. هنگام نشستن از صندلی‌های کوتاه که در آن فرو میروید استفاده نکنید.
از نشستن های طولانی مدت خودداری کنید چراکه باعث آسیب به مفاصل می‌شود. هنگام نشستن به یک طرف خود را کج نکنید. در هنگام ایستادن سعی کنید وزن خود را به طور مساوی بین دو پا تقسیم کرده و از اینکه بیشتر روی یک پا تکیه کنید جدا پرهیز کنید.
ماساژ درمانی یک جایگزین گسترده و مفید برای تسکین درد است.
ماساژ ملایم زانو با روغن‌های ضروری مانند روغن دانه کنجد یا روغن سیاه دانه یک روش آزمایش شده و قابل اعتماد برای تسکین درد برای هزاران سال بوده است.
ماساژ عضلات ران می تواند یک اثر تقویت کننده داشته باشد که می تواند فشار روی مفصل زانو را در طول فعالیت‌هایی مانند تمرینات اسکات کاهش دهد.
همچنین یومی هو تراپی از جمله روش‌هایی است که می‌تواند به شما کمک کند.
کپسایسین ماده فعال فلفل چیلی است. هنگامی که کپسایسین به شکل پماد، لوسیون یا چسب‌های پوستی استفاده می‌شود، می‌تواند به تسکین درد کمک کند. کپسایسین باعث ایجاد احساس سوزش مرتبط با فلفل چیلی می‌شود و تحقیقات نشان می‌دهد که می‌تواند سلول‌های عصبی را از مواد شیمیایی که پیام‌های درد را به مغز شما می‌رسانند تخلیه کند و در نتیجه درد را احساس نکنید.
با این حال، در نظر داشته باشید که محصولات کپسایسین فقط تسکین موقتی را ارائه می‌دهند. آنها باید چندین بار در روز استفاده شوند، اما قبل از شروع استفاده از آنها، باید تکه کوچکی از پوست را آزمایش کنید تا مطمئن شوید که به آن حساسیت ندارید.
لازم به ذکر است که هرگز نباید کرم کپسایسین را روی پوست شکسته یا زخم‌های باز بمالید.
اگر با رعایت تمام موارد بالا بازهم درد زانوی شما بهتر نشد باید به کلینیک طب فیزیکی مراجعه کنید تا توسط متخصص ویزیت شوید.
در واقع شما میتوانید از این درمان‌های خانگی طبیعی برای زانو درد به علل مختلف استفاده کنید، اما نه همه زانو دردها.
برخی از موارد زانو درد نیاز به مراقبت پزشکی دارند. همچنین باید مراقب علائم زیر باشید:
