افزایش تمرکز لیزری (چکیده تمام آموزه های اثر گذار دنیا)
بچه من خیلی زیاد عاشق افزایش بهره وری ام و میدونم یکی از مهمترین بخش های افزایش بهره وری، داشتن تمرکز به صورت لیزری هست. پس کلی کورس و مقاله و کتاب در مورد افزایش تمرکز خوندم و میخونم.
من تمام این مطالب رو داخل یه ورد مینوشتم که بتونم همیشه مرور کنم و اگه روش های افزایش تمرکز جدیدی پیدا کردم هم بهش اضافه کنم و تکمیل ترش کنم.
برای همین تصمیم گرفتم ازین به بعد متن هام رو داخل ویرگول بنویسم که هم خودم استفاده کنم و همه جا بهش دسترسی داشته باشم و هم شاید به درد شما بخوره و انرژی هاتون به زندگیم برگرده. پس بریم تو کارش...
باید تبرمون رو تیز کنیم تا بتونیم بهترین بازدهی رو داشته باشیم.
تمرکز یعنی فقط و فقط یک فکر ذهن ما رو مشغول کنه. یعنی فکر رو هدایت کنیم در مورد کاری که انجام میدیدم در زمان حال حاظر.
در یک زمان نمیتونیم دو تا خرگوش بگیریم.
مثل یک لیزر باید تمرکز کنیم تا بهترین بازدهی رو داشته باشیم.
- قبل از هر کاری به ذهنتون آرامش بدید و سپس انرژی مثبت رو به بدنتون وارد کنید. (مدیتیشن کنید)
- گوشی و تمام وسایل حواس پرت کن رو از خودتون دور کنید.
- تغذیه مناسب داشته باشید و آجیل و اب و میوه در کنار خودتون بذارید. گرمیجات مثل گردو و خرما و بادوم داشته باشید.
- هر زمان در هنگام تمرین فکر شما از اون کار دور شد ، اون فکر ها رو قبول کن ولی بدون الان نیاز داری به مورد مهمتری فکر کنی و دوباره ذهنت رو برگردون روی موضوع اصلی.
- به یه عارفی میگن چجوری انقدر روی کارات متمرکزی میگه چون هر لحظه هر کاری میکنم فکر و جسم و ذهنم همونجاست. در هنگام ورزش ، در هنگام غذا خوردن و …
در این تکنیک که توسط محقق ایتالیایی کشف شد شما باید بازه های کار های خودتون رو به ۴ تا ۲۵ دقیقه تقسیم کنید و در این ۲۵ دقیقه ها خودتون رو مقید کنید که ۲۵ دقیقه بدون هیچ اهمال کاری به تمرکز روی کارتون ادامه بدید و هر بار که حواستون پرت شد به تمرکز روی کارتون بازگردید.
بعد از ۲۵ دقیقه ۳ الی ۵ دقیقه باید استراحتی انجام بدید که نیاز به تمرکز ندارد و مخالف مسیر کارتون باشد. مثلا اگر کارتون با کامپیوتر هست حق ندارید برای استراحت پای گوشی و تکنولوژی بروید و باید زمان استراحت شما صرف کار های دیگر شود مانند:
- نوشیدن یک فنجان دمنوش
- آب دادن به گل ها
- گوش دادن به موسیقی
- رقصیدن یا چند حرکت ورزشی سبک
- مرتب کردن کوتاه خانه
- سر زدن به غذا
- بازی کردن با حیوان خانگی
- صحبت با خانواده
حواستون باشه که اون استراحت ذهن شما رو به سمتی به غیر از کارتون نبره که بعد از استراحت تمرکز مجدد برای شما سخت باشد.
بهترین نوع تمرینی که به من خیلی کمک کرده طی سالیان گذشته همین تکنیک بازگشت ذهن به مورد گفته شده است. برای همین من این مورد رو داخل لیست تمرینات نمی نویسم و شما باید همیشه حواستون باشه که چیز های زیادی در اطراف ما وجود داره که داره تمرکز ما رو میگیره و ما باید هر لحظه که فکر ما پرواز کرد به سمت دیگری مجدد فکر خودمون رو به کار مورد نظرمون برگردونیم.
آماده بشید بریم سراغ تمرین های افزایش تمرکز …
- تمرین تنفس دیافراگمی* : هوا را به طور کامل از طریق بینی وارد بدن کنید و هوا گرم و انرژی مثبت را وارد بدن کنید. ۳ نوبت این تمرین را انجام دهید. (بهترین روش دراز بکیشد و زانو ها بالا باشد و دست روی شکم و نفس بکشید و سعی کنید که شکم بالا و پایین شود.
- تمرین کش : کش به دست خودتون ببندید و هر بار که تمرکز تون بهم خورد کش رو بکشید و در دفترچه تمرکزتون بنویسید به فلان علت تمرکزتون بهم خورد و کش خوردید.
- تمرین تجسم با چشم باز و بسته : ۲۰ ثانیه به یک وسیله نگاه میکنی و تمام جزییاتش رو با دقت نگاه می کنی و بعدش چشماتو میبندی و وسیله رو با تمام جزییات تصور میکنی و به تمام مواردی که یادت میاد رو در مورد اون وسیله میگی.
- تمرین کاهش صدا : در هنگام گوش دادن به پادکست و … وقتی متوجه شدی صدا را به طور واضح می شنوید ، صدا را تا جای ممکن کاهش دهید تا کمی مجبور به توجه بیشتر شوید. ( مثل همون تمرین افزایش سرعت ویدیو هست که باعث میشه مجبور شیم بیشتر توجه کنیم)
- تمرین نگه داشتن لیوان پر آب در دست : و کامل تمرکز کنید روی این مورد و سعی کنید که نریزه.
- تمرین پردازش مغزی : ۱ الی ۲ صفحه از کتابی رو درنظر بگیر و کلاماتی که با حرف خاص مدنظر وجود داره و پیدا کن.
- تمرین شمارش کلمات یک پاراگراف
- تمرین تعویض دست و تغییر عادات همیشگی : سعی کن تغییری در روال همیشگی کار هات ایجاد کنی تا ذهنت بیشتر درگیر بشه و مجبور بشه تمرکز کنی. ( نوشتن با دست چپ ، رانندگی با دست مخالف ، شستن بدن با دست چپ)
- تکنیک شمع : یه شمع جلوی خودمون روشن می کنیم و فقط و فقط روی شعله های اون تمرکز می کنیم.
- نوشتن افکار تضعیف کننده : سعی کن در قسمت های مختلف روز شروع کنی به نوشتن تمام افکاری که در ذهنت میاد و ظرف ذهنت رو خالی کنی.
در هنگام بیداری ، خواب ، قبل کار ، قبل مطالعه و هر زمان که نیاز داشتید تمرکز کنید و ذهنتون شلوغ و بهم ریخته بود ، اقدام به نوشتن تمام افکارتون کنید و به مغزتون دستور بدید که من الان نیاز دارم در مورد فلان مساله فکر کنم و فول فوکوس باشم (بهتره به کاری که میخواید انجام بدید ایمان قلبی داشته باشید تا بهتر بتونید فکر تون کنترل کنید و بدونید اگر روی اون کار تمرکز کنید به چه خواسته هایی میرسی و اگر تمرکز نداشته باشی چه مشکلاتی ممکنه برای شما پیش بیاد.) - تکنیک سوزن نخ کردن : هر روز چند بار از این تکنیک استفاده کن.
- شمارش معکوس : اعداد رو درست بیان کنید و سعی کنید به ذهن فشار بیارید و در سریع ترین زمان ممکن اعداد رو بشمارید و برای خودتون رکورد بزنید.
– ۱ تا ۱۲۰ بشمارید. 1 2 3 4 5 6 7 …
– ۳ تا ۳ تا جلو برید و بشمارید. ۳ ۶ ۹ ۱۲ ۱۵ ۱۸
– از ۱۲۰ تا ۱ برعکس بشمارید. 120 119 118 117 116
– از ۲۵۰ تا ۱ ۳ تا ۳ تا کم کن. 250 247 244 241 238
– ۷ تا ۷ تا برو جلو
– یک بار ۹ تا یکبار ۱۳ تا اضافه یا کم کن . 9 22 31 44 53 66 - تمرین کشو های ذهنی : ۳ یا ۴ تا اسم رو از قبل انتخاب میکنید. مثلا لپتاب ، درخت و …
یک زمان مثلا ۳۰ ثانیه یا ۲ دقیقه در مورد همه ی موارد اون فکر میکنیم.
مثلا شرکت سازنده ، کاربران لپتاب ، مدل هاش ، جنسش ، قیمتش و …
بعد روی کلمه بعد میریم و تماما روی اون مورد هم فکر میکنیم.
این مورد باعث میشه بعدا روی مسایل مون بتونیم بهتر تمرکز کنیم و فول فوکوس باشیم.
- استرس(۵۰ درصد حافظه رو از کار میندازه)
- سیگار (اکسیژن کمتری به ذهن میرسه)
- سم سفید شکر ، قند
این مقاله همیشه آپدیت می شود و تمام آنچه در مورد تمرکز یاد میگیرم و بهش اضافه میکنم.
حالا تو یه نکته به این صفحه اضافه کن داخل کامنت ها...
بنظرت بهترین تکنیک افزایش تمرکز چیست؟؟
