من محمد لطفی ام کسی که بیشترین مشکل روی خوابیدن و صبح بیدار شدن داره و داشته و کلی تحقیق و تست کردم که ببینم چجوری صبح راحت تر بیدار بشم و شب راحت تر بخوابم !!! تمام کارهایی که روی خودم اثر مثبت داشته رو به صورت خیلی خودمونی برای خودم اینجا مینویسم!!! شما هم اگه دوست دارید و براتون ارزش آفرینه ازش استفاده کنید!!! ( قطعا همینطوره!! )
کتاب صبح جادویی تمام چیزی که نیاز داری برای رشد در این موضوع
بنظرم اولین موردی که باید دقت بشه در این حوزه اینه که باید اول و اول نظم و تعهد داشته باشیم و خودمون رو ملزم به انجام کاری کنیم.
باید نظم ارتشی داشته باشیم !!! هیچ راه بهونه ای برای مغزمون ایجاد نکنیم تا بتونه از زیر کار فرار کنه !!!
باید در مرحله اول نظم و تعهد نسبت به انجام کار داشته باشیم و در مرحله بعد با استفاده از تریگر ها و ترفند های که وجود داره کمک کنیم تا با حس بهتر و بهینه تر بتونیم از خواب بیدار بشیم و روز پر انرژی و پر باری رو بسازیم.
فکر کن مدرسه میری ، خودت رو ملزم کن که در یک ساعت خاص بیدار شی و خودت رو برای اون ساعت بیدار شدن آماده کن ، نه اینکه هر موقع دلت بخواد بخوابی و بخوای ۷ ساعت بعد بیدار بشی !!!
تو وقتی انگیزه برای بیدار شدن در ساعت خاصی رو داشته باشی حتی با ۴ ساعت خوابیدن هم سرحال بیدار میشی و به کارات میرسی.
ولی سعی کن جوری خودتو تنظیم کنی که ۷ ساعت خوابتو به راحتی داشته باشی. ولی اگر هم نشد تو خودتو ملزم کن در ساعت خاص همیشگی از خواب بیدار بشی.
شب با انگیزه و انرژی بخواب منتظر باش صبح بشه و با هدف بیدار بشی.
صبح با اولین زنگ فقط بلند شو و اصلا صدا رو قطع نکن!!!!
وقتی مجدد می خوابی بیشتر کسل و خسته میشی و چرخه خوابت رو ناقص میکنی و انرژی منفی تو کل روز درونت باقی میمونه.
پس شب یه ساعت خاص بخواب و خودت رو ملزم کن در ساعت خاصی از خواب بیدار بشی و اول صبحت رو اختصاص بده به تنفس ، ذهن آگاهی ، شکرگذاری ، مطالعه ، ورزش و برنامه ریزی برای روز
این میشه یه روتین خفن برای رسیدن به خواسته هات.
بعد روزت رو به ۴ الی ۶ بخش ۱.۵ ساعت تقسیم کن و در ساعت کاری بسیار عمیق شروع به کار کن.
اینجوری تایم بندی و محدودیت زمانی برای خودت قرار دادی و موظفی کار هات رو درست انجام بدی.
حواست به انرژی روزانه ات و تغذیه و ورزش و افکارت باشه.
هال الرود در کتاب صبح جادویی اینجوری میگه که زمانی که شما صبح بیدار میشی ، انگیزه ات برای بلند شدن از رختخواب گرم و نرم ۱ یا نهایت ۲ از ۱۰ هست.
میتونی با استفاده از یکسری ترفند ها صبح رو راحت تر بیدار بشی و انگیزه و انرژی برای بیدار شدنت رو از ۱ به ۱۰ برسونی.
همینطور هال در مورد این قضیه میگه که آخرین فکر شما در هر شب ، اولین فکر شما در روز بعد است!!!
پس سعی کن هر شب مثل بچه ای که فردا اون روز ، روز تولد یا کریسمس هست برای بیدار شدن در روز جدید هیجان زده باشی.
اگه شما عادت داشتی همیشه گوشیتو بالا سرت میزاشتی ، پس اینو بدون عادت داری که سریع هم صدای اون رو قطع کنی و این قضیه ناخودآگاه اتفاق میوفته !!!
پس جای گوشی رو عوض کن و حتی الامکان اون رو از خودت دور کن!!!
همچنین کلا سعی کن همه ی آپشن های اون آلارم رو شخصی سازی کنی به صورتی که قبلا اینطور نبوده !!!
مثلا من موزیک پخش آهنگ بیداری رو تغییر میدم.
از یه آهنگی که دوست دارم و بهم انرژی میده معمولا استفاده میکنم.
یا حتی برنامه رو به طور کامل تغییر میدم که طرز قطع کردن اهنگ تغییر کنه !!!
وقتی شما یک اهنگ میزارید یا یه طرز خاموش کردن صدای هشدار بیداری رو دارید و به اون حالت عادت کردید (مخصوصا اگه عادت کردید بعد از قطع اون هشدار مجدد به خواب بروید! ) اون مسیر عصبی توی ذهن شما به وجود اومده و بر حسب عادت و بسیار ناخود آگاه اون آلارم رو قطع می کنید .
حالا شما با تغییر اون کار همیشگی برای صدا و طرز قطع کردن الارم گوشی ، به این دلیل که برای شما این روش جدید است ، مغز در هنگام انجام انرژی بیشتری مصرف میکند و شما رو بیشتر به سمت راحت بیدار شدن و اصطلاح خودمونی پریدن خواب دعوت می کند!!!
با انجام این کار انرژی شما برای بیدار شدن از ۲ به ۴ تبدیل می شود!!!
بلافاصله بعد از بیدار شدن مسواک بزن یا آب نمک غرغره کن!!!
یه لیوان پر آب بخور.
لباس ورزش بپوش و ورزشی کن که عرق کنی!!
توی یک برگه برنامه ریزی کن و به خودت هیجان کار بده.
ده دقیقه کتاب مورد علاقه و انرژی بخشت رو بخون.
یه وعده صبحانه خوب داشته باش.
