داشتن تناسب اندام و وزن مناسب همیشه جزو برنامه های زندگی من بوده است. اما زمانی تبدیل به هدف و دغدغه ی مهم زندگی من شد که با مراجعه به دکتر و انجام سونوگرافی متوجه مشکل کبدچرب خود شدم. بهترین درمان برای درمان این بیماری پس از رعایت و پرهیز درست در رژیم غذایی، کاهش وزن است. من با قد 187 سانتیمتر و وزن 96 کیلو گرم تقریبا 15 کیلوگرم اضافه وزن داشتم. طبق قاعده ی کالری شماری برای هر کیلو وزن نیاز به سی کالری انرژی می باشد، بنابراین برای حفظ این وزن نیاز به 2900 کالری است. وبرای کاستن از این وزن با انجام پیاده روی روزانه حداقل به مدت سی دقیقه و کم کردن کالری دریافتی به طور هم زمان می توان به موفقیت دست پیدا کرد. نکته مهم اینکه من به هیچ وجه در برنامه ی رژیم غذایی خود هیچ کدام از گروه های غذایی را حذف نکردم. تنها از مقدار انهاآنها کم کرده، وبه جای ریزه خواری های مضر، مواد غذایی با فیبر بالا و کالری کم را به رژیم غذایی خود اضافه کردم. مانند کاهو، سبزی، هویج، خیار. به هیچ عنوان به خود گرسنگی ندهید و حتی اینکه به تعداد دفعات تغذیه ی خود اضافه کنید اما در حجم کم تا بدن دچار گرسنگی مفرط نشده و همچنین سوخت وساز بدن بالا باشد.وزن ایده ال ومناسب خود را مشخص کرده و زمانی منطقی را نیز برای دستیابی به آن تعیین کنید. (تقریبا بین 3 تا 5 کیلو گرم در ماه) با توجه به BMI بدن من وزن مناسب برای من بین 81 تا 87 کیلو گرم بود.با انجام پیاده روی روزانه به مدت حداقل یک ساعت با سرعت کمی تند(350کالری) و کاهش 400کالری از رژیم غذایی روزانه که با به دست آوردن مقدار کالری آنها که در اینترنت موجود است، توانستم به مدت سه ماه وزن خود را تا 83 کیلو گرم کاهش دهم. البته پس از مدتی بخشی از وزن به دلایل مختلف برمی گردد. که با کنترل کردن و ادامه دادن پیاده روی می توان بر روی یک عدد به ثبات رسید. هم اکنون در تاریخ چهارم آبان ماه نود هفت که این مقاله را مینویسم وزن من بر روی 85 کیلو گرم کنترل شده است. افرادی که دچار اضافه وزن هستند و وزن خود را کاهش می دهند باید این نکته را توجه داشته باشند که با توجه به استعدادی که بدن آنها به اضافه وزن دارد، در صورتی مراعات نکنند، نه تنها وزن آنها به حالت قبل برگشته بلکه امکان دارد از وزن قبلی نیز بیشتر افزایش یابد. هم اکنون با موفقیت در کاهش وزن خود جدای از تناسب اندام ظاهری که بسیار زیبا و لذت بخش است، کبد چرب گرید2 خود را به گرید1 و در آخرین سونوگرافی متوجه شدم که چربی کبد درمان شده است. موفق باشید.
