هیچ کس در این دنیا دوست ندارد درد را تجربه کند. زانو درد و پا درد از جمله شایع‌ترین مشکلات استخوان و مفاصل است که بسیاری از افراد به آن دچار می‌شوند. با وجود درد در زانو، انجام فعالیت‌های روزانه مانند پیاده‌روی، ورزش و رانندگی برای افراد سخت و دردناک می‌شود. درد در ناحیه زانو، مشکلی رایج است و بسیاری از افراد به دنبال بهترین درمان خانگی برای زانو درد می‌گردند. در این مطلب می‌خواهیم به دلایل ایجاد زانو درد و روش‌های درمان آن بپردازیم.
زانو یکی از پیچیده‌ترین و بزرگ‌ترین مفاصل بدن به شمارمی‌رود که ران پا را به ساق پا وصل می‌کند. ساختار زانو تا حدودی ناپایدار می‌باشد و باید تمام وزن بدن انسان را تحمل کند و این فشار در حین دویدن یا راه رفتن بیشتر می‌شود. به همین دلیل بیماری‌های زانو در افراد بیش از ناراحتی‌های دیگر شایع می‌باشد.
یکی از رایج‌ترین معضلات در سیستم اسکلتی انسان، به وجود آمدن درد در قسمت زانو است. درد زانو ممکن است به دلیل آسیب دیدگی زانو و یا علل دیگر شروع شود و فرد را کامل درگیر نماید. شاید قبلا زانو درد، پا درد و کمردرد را منحصر به سالمندان می‌دانستیم؛ اما حال می‌بینیم که این مشکلات اصلا سن و جنسیت نمی‌شناسد و افراد مختلف در هر سن و سالی ممکن است این دردها را تجربه کنند. میزان زانو درد در تمامی افراد یکسان نیست؛ بعضی افراد فقط اندکی از داشتن چنین مشکلی ناراحت هستند و بعضی دیگر هم به قدری در عذاب هستند که راه رفتن معمولی و انجام دادن کارهای عادی روزانه برایشان بسیار سخت شده است. مواردی از قبیل وضعیت جسمی‌افراد، سن، نوع شغل، میزان آسیب دیدگی زانو، میزان فعالیت بدنی، منطقه آسیب دیده در زانو و… روی میزان ناراحتی افراد و شدت درد زانو تاثیر می‌گذارد. با مطالعه این مطلب شما خواهید توانست بهترین انواع درمان خانگی برای زانو درد را بشناسید و دردهای خود را کاهش دهید.
علت واقعی احساس درد در قسمت قدامی زانو در بسیاری از موارد مشخص نیست. آناتومی پیچیده مفصل زانو که در حین خم شدن، امکان برداشتن بارهای سنگین را فراهم می‌کند، به شدت به مشکلات کوچک در نحوه فعالیت‌ها، تمرینات، نحوه قرارگیری و استفاده بیش از حد حساسند. پارامترهای دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به عنوان عوامل ایجاد کننده درد در قسمت قدامی زانو در بزرگسالان به شمار بیایند:
موقعیت و شدت درد زانو، بسته به نوع درد می‌تواند متفاوت باشد. این نشانه‌ها می‌تواند عبارت باشد از:
از موثرترین روش‌های درمان خانگی برای زانو درد می‌توان به انجام حرکات ورزشی ملایم اشاره کرد. با انجام تمرینات ورزشی می‌توان سرعت پیشرفت آرتروز – دلیلی شایع در درد زانو – را کاهش داد. همچنین تمرینات ورزشی در تقویت اندام‌های حمایتی مفاصل بدن نیز بسیار موثر است. ورزش‌های آبی، از آن جهت که فشاری بر زانو وارد نمی‌کنند، می‌تواند برای افرادی که دارای درد مفاصل هستند، بسیار مفید باشد.
یک رژیم مدیترانه‌ای می‌تواند به شما در دست‌یابی به وزن متناسب و همچنین ویژگی‌های ضد تورمی زانو کمک نماید. افرادی که دچار اضافه وزن هستند، بیشتر در معرض زانودرد خواهند بود. رژیم غذایی صحیح، منجر به کاهش وزن خواهد شد.
در برخی موارد، ماساژ می‌تواند بهترین درمان خانگی برای زانو درد باشد. ماساژ می‌تواند به کاهش درد منجر شود. باید این کار را در حالت نشسته و زمانی که پای شما در جلو و حالتی مسطح قرار دارد، انجام شود. دستانتان را به صورت مشت‌های نیمه بسته‌ای در بیاورید و 10 مرتبه با دو دست به قسمت‌های پایینی، میانی و بالایی ران ضربانی وارد نمایید. این حرکت را سه مرتبه تکرار کنید. همین‌طور که با پای صاف بر روی زمین نشسته‌اید، انتهای کف دست را روی بالای ران قرار داده و آن را تا زانو بلغزانید و سپس دستتان را بردارید. این کار را نیز پنج مرتبه تکرار نمایید. همین کار را بر روی قسمت‌های درونی و بیرون ران هم انجام دهید. کف دست را بالای ران خود بگذارید، تا پایین ران و تا روی زانو را ماساژ دهید و سپس به سمت بالا و بیرون ران دست بکشید. ماساژ عضلات ران، تاثیر خوبی بر کاهش درد زانو زانو خواهد داشت.
استراحت، استفاده از کمپرس و بالا قراردادن زانو می‌تواند در کاهش دردهای خفیف زانو که از صدمه وارد بر بافت نرم ایجاد شده، مفید باشد. کمپرس یخ می‌تواند به کاهش تورم و التهاب منتهی شود. ابتدا یخ را در پارچه بپیچانید و در روز اول بعد از آسیب‌دیدگی در بازه‌های مختلف و هر بار به مدت 20 دقیقه بر روی محل صدمه دیده قرار دهید. قرار دادن زانو در سطحی بالاتر می‌تواند به افزایش گردش خون و کاهش تورم کمک نماید.
گردآوری شده توسط: www.ahwazpharma.com
