به مناسبت روز جهانی رقص
همه چیز سر جاشه؟ اصلا و ابدا! دنیا از بیخ به هم ریخته و در واقع هیچ چیز سر جای خودش نیست، پس من چرا فقط در بند اینم که بتونم یه قدم دیگه جلو برم؟ یه بار دیگه این چرخه‌ی زیبای وصف‌ناپذیر، این بلند کردن پنجه‌ی پا و هل دادن ساق پا به عقب و جلو گذاشتن پنجه‌ی پای بعدی رو تکرار کنم؟ یه بار دیگه به صداهای توی سرم نه بگم و یه بازدم طولانی و یه کمی و فقط یه کمی بیشتر پیش رفتن، بیشتر لمس کردن، حس کردن...
چند روز پیش با همراهی یاران موافق، توی جنگل‌های شیرگاه می‌دویدیم، مسیر شیب زیادی داشت و من هم مدت‌ها بعد سربالایی نرفته بودم و خلاصه امانم رو بریده بود، ولی کمی که جلوتر رفتیم، لحظه‌ی طلایی خودش رو بهم نشون داد، همون لحظه که تنها چیزی که از دار دنیا می‌خوای اینه که بتونی یه قدم دیگه برداری و با وجود تمام دردها و سختی‌ها می‌تونی! این حسیه که اخیرا و با تجربه‌ي رقص زومبا هم تجربه‌ش کردم. اسمش رو یک جاهایی می‌گذارنflow . وضعیتیه که تمام و کمال در اختیار و شاید بشه گفت «وقف» اون کاری می‌شی که مشغولشی. یکی از روزهایی که قرار بود ساعت شیش عصر با پرستو زومبا برقصم یه خبر ناخوشایند شنیدم، از اونا که از بیخ نظام فکریت رو به هم می‌ریزه، توی اون ۶۰ دقیقه تلاش برای درک الگوی رقص پرستو و تکرارش اما فقط می‌خواستم بیشتر و بیشتر پیش برم، مثل همون سربالایی وقت دویدن.
امروز روز جهانی رقصه. به همین مناسبت سعی کردم با کلید واژه‌های مشترک «رقص» و «دویدن» توی اینترنت کمی جست‌و‌جو کنم و به نتایج جالبی هم رسیدم. یکی از این نتایج مطلبی بود که با عنوان «پنج دلیل که دونده‌ها باید رقص را تجربه کنند» در وب‌سایتی با عنوان رانرزکلیک منتشر شده بود.
رقص از عضلات مختلفی استفاده می‌کنه
اولین دلیلی که این مطلب بهش می‌پردازه این هست که در رقص مثل دویدن ما اغلب در حرکت رو به جلو هستیم، در رقص اما حرکات جانبی و اصطلاحا لترال هم داریم که این تنوع حرکات، تونوس ماهیچه‌ای رو توسعه می‌ده و موجب افزایش انعطاف‌پذیری و هماهنگی عضلانی می‌شه.
رقص روی ماهیچه‌ی چهار سر، همسترینگ و ساق پای شما کار می‌کنه ولی فقط همینجا تموم نمی‌شه بلکه رقصیدن روی تمام گروه‌های عضلانی اصلی شما اثر می‌گذاره. بسته به نوع رقصی که انتخاب می‌کنید اون می‌تونه یه تمرین کراس ترینینگ عالی باشه.
یادمون نره ورزش قراره تفریح هم باشه
توی دویدن این خیلی ممکنه اتفاق بیافته که چیزی که برای ما در آغاز یک سرگرمی بوده کم کم تبدیل به یه موضوع رقابتی بشه و ما شدیدا دل‌مشغول زدن یک رکورد شخصی یا طی کردن یک مسافت خاص بشیم. اما ورزش کردن در واقع نباید تبدیل به چیزی بشه که ما «مجبور» باشیم انجامش بدیم، جنبه‌ی سرگرمی باید همیشه حفظ بشه. رقصیدن به دونده‌ها یادآوری می‌کنه چطور بدن ما قابلیت این رو داره که یک عالمه کارهای کول رو انجام بده و از اون لذت ببره.
موسیقی‌های جدید و انگیزه‌های جدید با رقص
به عنوان دونده خیلی از ما از موسیقی به عنوان ابزاری برای اینکه انگیزه بیشتری بگیریم استفاده می‌کنیم، تحقیقات علمی زیادی انجام شده که اثبات می‌کنن موسیقی، بازدهی انرژی ما رو بالاتر می‌بره، احساسی که شما به عنوان یک ورزشکار از سختی تمرینی که انجام دارید رو تلطیف می‌کنه و خروجی رو بهتر می‌کنه. اینکه با رقصی مثل زومبا در معرض موسیقی‌های جدیدی قرار بگیریم که ما رو برای اینکه حرکت کنیم سر ذوق میارن و روحمون رو قلقلک می‌دن برای دونده‌ها عالیه.
اجتماعی بودن رقص
برای خیلی‌ها دویدن یک ورزش انفرادی به حساب می‌یاد. ولی ورزش کردن با دیگران فواید اثبات شده‌ی زیادی داره. شما مجبور می‌شید یک سرعت رو با جمع حفظ کنید و در نتیجه خیلی وقت‌ها سریع‌تر می‌شید. دوستی‌های قشنگی هم توی این جمع‌ها شکل می‌گیره، تولید احساسات در کنار دیگران همیشه مفیده به ویژه وقتی بیشتر اون وقت رو در حال لبخند و حرکت باشی.
موقع دویدن به رقص فکر کن!
خیلی‌ها می‌دون تا اوضاع ذهنشون رو کمی ترتیب بدن و افکارشون رو منظم کنن. عده‌ی دیگری می‌دون تا قدرت تخیلشون هم بی‌پروا بدوه. فارغ از اینکه شما چرا می‌دوید، مغز شما به چیزی احتیاج داره که به اون فکر کنه.
رقص می‌تونه همون موضوع باشه. وقت دویدن، می‌تونید چند لحظه به رقص و به اون حرکات جدیدی که توش یاد گرفتید فکر کنین و بذارید صادقانه بگم، گاهی هنگام دویدن احتیاج داریم که حواسمون رو از دویدنمون پرت بکنیم. رقصیدن و فکر به رقصیدن این کار رو برای ما انجام می‌ده.
احساس جاری بودن احساس مشترک رقص و دویدن
به عنوان دونده ما اون احساس بی‌نظیری که روان‌شناس‌ها احساس «جاری» بودن نام گذاشتن رو تجربه کردیم. لحظه‌ی فلو همون لحظه‌ایه که شما توی کاری که در حال انجامش هستید تمام و کمال غوطه‌ور می‌شید. به هیچ چیز دیگه فکر نمی‌کنید و از سر تا پا روی اون موضوع متمرکز هستین. این احساس در رقص هم به شما دست می‌ده، رقصیدن ایروبیکه و پر از انجام حرکات مختلف. پس با رقص هم می‌تونید شبیه همون احساس که در دویدن توش غرق شدید رو تجربه کنید.
