برای خیلی از ما پیش اومده که تصمیم گرفتیم یه رفتار رو به عادت روزانه تبدیل کنیم. مثلا تصمیم گرفتیم روزی نیم ساعت رو بذاریم واسه خوندن کتاب... یا یه تایمی بذاریم واسه یادگیری مهارت یا نرم‌افزار جدید... یا روزی یک ساعت زبان بخونیم. اما بعد از چند روز رهاش کردیم و دیگه ادامه ندادیم...
مشکل خیلیامون اینه که نمی‌دونیم چطوری باید این رفتارارو به عادت تبدیل کنیم! در این مقاله با استفاده از نکات اپیزود 16 هلی‌تاک و کتاب عادت‌های اتمی، درباره چند راهکار که با اجرای اونا می‌تونیم عادت‌های جدید بسازیم، صحبت می‌کنیم.
اولین قدم برای تبدیل یه رفتار به عادت روزانه، شفاف‌کردن اون رفتاره!
ما معمولا منتظر یه شنبه‌ای هستیم که از اون روز شروع کنیم و در بیشتر اوقات در مورد زمان و مکان و این که چطوری می‌خوایم اون کارو انجام بدیم برنامه‌ای نداریم!
پس اول باید رفتار رو شفاف کنیم!
مثلا بگیم من هر شب قبل از خواب در تختم، نیم ساعت کتاب ... رو می‌خونم! یا هر روز بعد از خوردن صبحونه، در میز کارم یک ساعت رو به یادگیری نرم افزار ... اختصاص می‌دم.
برای آشکار کردن یه رفتار و تبدیلش به عادت باید از سرنخ‌های بصری استفاده کرد!
مثلا اگه قراره شب قبل خواب، کتاب بخونیم بهتره کتابمون رو کنار تخت یا روی میز بذاریم که جلوی چشممون باشه. این طوری احتمال این که بخونیمش بیشتر می‌شه.
می‌تونیم از شبکه‌های اجتماعی هم برای آشکارسازی استفاده کنیم.
مثلا اگه قراره هر روز، تمرین طراحی معماری انجام بدیم، پیج‌های مرتبط رو دنبال کنیم. یا اگه هدفمون کتاب‌خوندن روزانه‌ست، می‌تونیم یکی دو تا پیج کتابخونی گروهی رو دنبال کنیم.
نکته دیگه‌ای که باعث می‌شه بتونیم یه رفتارو راحت‌تر به عادت تبدیل کنیم جذاب کردن اونه!
باید بتونیم به صورت روزانه به خودمون وعده‌ای بدیم که باعث شه اون کارو انجام بدیم. مثلا اگه گشتن در اینستاگرام برامون جذابه، بگیم بعد از تموم کردن یه جلسه از آموزش نرم‌افزار می‌تونم برم اینستامو چک کنم. یا بعد از تموم‌کردن 10 صفحه از کتاب می‌تونم یه فنجون قهوه یا خوراکی که دوست دارم بخورم.
این روش رو امتحان کنید که بهتون انگیزه مضاعف می‌ده!
یکی دیگه از راه‌های تبدیل رفتار به عادت، آسون‌تر کردن کاریه که داریم انجام می‌دیم.
این که یه دفه نخوایم سنگ بزرگ برداریم و از کم و آسون شروع کنیم! مثلا قرار نیست اگه تا الان عادت به مطالعه نداشتیم یهو بگیم می‌خوایم روزی 40 صفحه کتاب بخونیم. می‌تونیم با روزی 5 صفحه شروع کنیم که انجامش برامون راحت‌تر باشه. یا مثلا یادگیری نرم‌افزار رو با روزی یه دستور نرم‌افزاری شروع کنیم.
در نهایت برای این که یه رفتارو به عادت تبدیل کنیم باید یه حس رضایت یا موفقیت رو در خودمون به وجود بیاریم.
می‌تونه یه پاداش باشه که از طریق اون حس بهتری پیدا کنیم. البته بهتره که پاداشمون هم‌راستا با اهدافمون باشه. مثلا می‌تونیم بگیم اگه تا یک ماه روزی یه ساعت ورزش کنم اون تاپ ورزشی که دوست داشتم رو می‌خرم.
برای پاداش ذهنی روزانه هم استفاده از HABIT TRACKER خیلی موثره. هیچ حسی لذت‌بخش‌تر از تیک‌زدن یه عادت روزانه بعد از انجامش نیست.
به کارگیری مستمر این چند راهکار می‌تونه کمک کنه که رفتارهای روزانه رو بعد از چند روز رها نکنیم و اونا رو به عادت‌های روزانه تبدیل کنیم.
