مقدمه
یکی از چالش هایی که خیلی از ما در زندگی روزمره با اون سر و کار داریم فراموشی و به حافظه نسپردن اطلاعات به خصوص موقع درس خواندن است ولی تاحالا براتون سوال پیس اومده که چطوری حافظه ی خودمون رو تقویت کنیم و چطوری به بتونیم به راحتی درس ها را به خاطر بسپاریم؟ در واقع حافظه بخش مهم زندگی ماست و بدون وجود حافظه حتی زندگی کردن هم غیرممکن میشود چون تمامی اطلاعات ما از زندگی حتی دانش عمومی ما هم به علت نگهداری در حافظه در دسترس ماست و بدون حافظه حتی یادگیری هم ممکن نیست. هر چند که راه حل های قطعی برای جلوگیری از فراموشی وجود نداره ولی میتونیم با کمک یک سری تمرین ها و تکنیک ها به بهبود و تقویت آن کمک کنیم تا کمتر فراموشی چیز های عادی و کوچک برامون اتقاق بیوفته و بتونیم راحت تر درس هامون رو یاد بگیریم.
تمرین هایی برای بهبود حافظه
پس با کمک یک سری تمرین ها میتونیم به تقویت حافظه کمک کنیم: ۱- ورزش و فعالیت بندی داشته باشیم: ورزش باعث بهبود عملکرد بدن به ویژه مغز میشه و در نهایت به یادیگیری بهتر و فراموش نکردن کمک میکنه ۲- علاوه بر این باید مغزمون رو به وسیله ی یک سری تمرین ها و تکنیک ها به فعالیت وادار کنیم و به اصطلاح از مغزمون کار بکشیم مغزی که مدت ها بدون فعالیت مونده دقیقا مثل دست و پایی است که مدت ها بسته بوده و دیگر توانایی حرکت و فعالیت نداره پس باید از مغزمون استفاده کنیم تا برای ما مفید واقع بشود. راه های مختلفی برای کار کشیدن از مغز وجود داره مثل یادگیری چیز های جدید، می تونیم شروع به یادگیری یک زبان جدید کنیم،دانش های جدید یاد بگیریم، یک ساز جدید موسیقی تمرین کنیم ۳-همچنین باید ذهن خود را به چالش بکشیم بازی های فکری انجام بدیم مثلا پازل هزار تیکه حل کنیم و اگر تا به امروز لیست کارهامون رو یادداشت میکردیم یا در نوت گوشی می نوشتیم امروز می تونیم ذهن خودمون رو به چالش بکشیم و لیست کار ها، خرید و... رو حفظ کنیم. ۴-تغذیه یکی دیگر از عواملی است که در تقویت حافظه ی ما موثره غذا هایی مثل لوبیا و ویتامین های BوCوE و همچنین باید به سلامت خودمون اهمیت بدیم و از خودمون در برابر بیماری هایی مثل قند خون و فشار خون مراقبت کنیم.۵- خواب کافی یکی از مهم ترین عواملی است که میتونه به تقویت حافظه ی ما کمک کنه قطعا اگر ما خوب نخوابیم نمی تونیم برای یادگیری تمرکز داشته باشیم و بدون شک حتی فعالیت هایی که تا الان برای تقویت حافظه گفتیم هم احتمالا با اختلال مواجه میشه.۶- خوب توجه کنیم: یکی از مهم ترین دلایلی که باعث فراموشی ما میشه این است که خوب توجه نمی کنیم به خصوص به دلیل وجود دنیای دیجیتال و اینترنت این مورد به شدت بیشتر شده مثلا ما به اطرافمون ممکنه توجه نکنیم و آدرس ها رو به خوبی به حافظه نسپاریم چون مطمئن هستیم که گوگل مپ ما رو از به حافظه سپردن همچین چیز هایی بی نیاز میکنه و گاهی حتی اسم افراد رو فراموش می کنیم و به این معنی نیست که ما حافظه ی خوبی نداریم بلکه بیشتر مواقع به این دلیله که ما خوب توجه نمی کنیم.
بر خلاف تصور ما چیزی به اسم حافظه ی خوب و بد وجود نداره و چیزی که ما اون رو به عنوان حافظه ی خوب میشناسیم در واقع استفاده از تکنیک ها و تمرین های بهبود حافظه باعث اون شده و به دلیل استفاده از حافظه است در واقع هر چه بیشتراز مغزمان استفاده کنیم بیشتر یاد میگیریم و هیچ محدودیتی برای حافظه ی ما وجود نداره و ما میتونیم حافظه مون رو مثل یک ورزشکار تعلیم بدیم.
اهمیت انگیزه
برای اینکه یادگیری و تقویت حافظه برای ما طبیعی تر و جذاب تر باشه بهتره که یک انگیزه ی قوی و بزرگ برای تمرین داشته باشیم با خودمون بگیم که چرا میخواهیم حافظه مون رو بهبود ببخشیم؟ و علت اینکه حافظه ی قوی میخواهیم چیه؟ و در کل باید انگیزه ی خوبی برای بهبود حافظه مون پیدا کنیم انگیزه در واقع همون علتیه که بیشتر مارو تشویق میکنه که به حافظه ی قوی نیاز داشته باشیم مثلا من علاقه ی زیادی به چند زبانه بودن دارم و یکی از انگیزه های من برای تقویت حافظه ام و انجام دادن تکنیک ها اینه که بتونم زبان های جدیدتری رو یاد بگیریم و با فرهنگ کشور های دیگه به وسیله ی زبانشون آشنا بشم .
