مخچه نقشی حیاتی در هماهنگی حرکت، حفظ تعادل، یادگیری مهارت های جدید و تنظیم دقیق فعالیت های حرکتی ایفا می کند. به خاطر همین است که مخچه را "مغز کوچک" می نامند. درک نحوه عملکرد مخچه و انجام تمرینات هدفمند می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت و تندرستی کلی مغز داشته باشد.
در این مقاله به بررسی عملکردهای کلیدی مخچه و تمریناتی می پردازیم که می توانند عملکرد آن را بهینه کنند.
مخچه در پشت مغز و در زیر قشر مخ و درست در پشت ساقه مغز قرار دارد. با اینکه تنها حدود 10 درصد از حجم کل مغز را مخچه تشکیل می دهد، اما حاوی 80 درصد از کل نورون های مغز است که این نورون‌ها در لایه‌های متراکم از مدارهای عصبی پیچیده سازمان‌دهی شده‌اند.
ارتباط زیادی بین مخچه و سایر قسمت های سیستم عصبی وجود دارد. برای مثال، اطلاعات دریافتی در مورد حرکات ارادی از قشر مغز، اطلاعات حس عمقی (آگاهی بدن) از پوست، عضلات، تاندون‌ها و مفاصل، و همچنین اطلاعات مربوط به تعادل را از گوش میانی دریافت می‌کند.
در اینجا برخی از دلایل مهم بودن مخچه آورده شده است:
. هماهنگی حرکتی
یکی از وظایف اصلی مخچه هماهنگ کردن و اصلاح حرکات ارادی است. مخچه با تنظیم دقیق زمان و ترتیب انقباضات عضلانی و همچنین هماهنگ کردن چندین گروه عضلانی برای اطمینان از حرکات صاف و روان، نقش مهمی در این فرآیند ایفا می کند.
مثال: ما به عنوان متخصصان حرکات ماهر، هر بار که نشانه‌ها یا تصاویری ارائه می‌دهیم تا به افراد کمک کنیم تا با دقت حرکت کنند، مخچه را آموزش می‌دهیم.
. تصحیح خطا
مخچه حرکات مورد نظر ما را با بازخورد حسی در مورد حرکت واقعی از قسمت های مختلف بدن مقایسه می کند، هر گونه اختلاف بین آنها را تشخیص می دهد و سیگنال های اصلاحی را به سایر مناطق مغز برای تنظیم فعالیت حرکتی مداوم ارسال می کند.
مثال: در حالی که روی یک فوم رولر دراز می‌کشید، تکان می‌خورید یا تعادل خود را از دست می‌دهید، مخچه این خطاها را تشخیص می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا تنظیمات لازم را برای پایدار ماندن انجام دهید. با تمرین مکرر، مخچه در تشخیص و تصحیح خطاها ماهرتر می شود و در نتیجه حرکات با کنترل و عملکرد بهتری انجام می شوند.
. یادگیری حرکتی و کسب مهارت
مخچه به شدت در یادگیری و کسب مهارت های حرکتی جدید، از طریق تمرین و تکرار نقش دارد. مخچه به ما این امکان را می دهد که الگوهای حرکتی جدید را بیاموزیم و به طور خودکار انجام دهیم.
مثال: همانطور که به طور منظم پیلاتس را تمرین می کنید، مخچه شما الگوهای حرکتی و تنظیمات مورد نیاز برای تمرینات مختلف را ذخیره می کند و انجام آنها را با افزایش مهارت در طول زمان برای شما آسان تر می کند. به همین دلیل است که تمرین مداوم در پیلاتس ضروری است: مخچه به طور مداوم حرکات شما را تطبیق داده و بهینه می کند.
. تعادل و وضعیت بدن
مخچه نقش مهمی در حفظ تعادل و وضعیت بدن دارد. این ورودی از طریق سیستم دهلیزی (گوش میانی) و سایر اطلاعات حسی، بدن را برای تنظیم و فعالیت در عضلاتی که هم ترازی و تعادل وضعیتی را حفظ می کنند، یکپارچه می کند. مخچه همچنین به هماهنگ کردن حرکات و رفلکس های چشم به ویژه در هنگام کارهای پیچیده یا شرایط چالش برانگیز، برای تسهیل تعادل کمک می کند.
. ایجاد و ذخیره مدل های داخلی
مخچه به منظور ایفای نقش های گوناگون خود، یک مدل داخلی از نمایش بدن را به عنوان مرجعی برای برنامه ریزی و محاسبه تنظیمات لازم برای حرکت صاف، دقیق و هماهنگ، ذخیره و به روز می کند.
راه‌های زیادی برای به چالش کشیدن مخچه وجود دارد، اما در اینجا راه‌هایی وجود دارد که به طور گسترده در دسترس است و همچنین نسبتاً ساده است:
با تمرینات تعادلی ساده مانند ایستادن های تک پا با گرفتن یک دست به جایی و یا پاشنه پنجه کردن پاها در وضعیت نشسته با چشمان بسته شروع کنید. این تمرینات را با ایستادن روی سطوح ناپایدار مانند تخته یا بالشتک های تعادل چالشی کنید.
مخچه به عنوان یک مربی ماهر در پشت صحنه عمل می کند، به طور مداوم حرکات شما را تنظیم و تطبیق می دهد و عملکرد شما را دقیق تر و کارآمدتر می کند. مخچه مسئول تعادل، وضعیت بدن، کنترل، هماهنگی و یادگیری حرکتی است که همه اینها برای یک تمرین موفق و ایمن پیلاتس، یا هر نوع ورزش دیگری ضروری هستند.
مترجم: نرمینه محمدطاولی (مربی پیلاتس و عضو کنفدراسیون جهانی پیلاتس)
