10,000 قدم در روز = 70 ماراتن در سال.
12 صفحه در روز = 16 کتاب در سال.
عادتهای کوچک ====تأثیرات بزرگ.
1️⃣ هر روز 1قسمت از روز رو برای ورزش بذار.
2️⃣ هر روز قانون 2 دقیقهای رو اجرا کن. اگر کاری کمتر از 2 دقیقه طول میکشه، همون لحظه انجامش بده.
3️⃣ هر روز 3 چیزی که بابت داشتن اونها حس خوشبختی داری رو با خودت مرور کن.
4️⃣ هر روز تنفس 4-7-8 رو تمرین کن. 4 ثانیه دم، 7 ثانیه نگه داشتن نفس، و 8 ثانیه بازدم عمیق.
5️⃣ هر روز بین کارها هر 25 دقیقه کار 5 دقیقه استراحت کوتاه داشته باش.
6️⃣ هر روز قانون 6 ثانیه مکث رو به کار بگیر. یعنی موقع عصبانیت و خشم فقط 6 ثانیه مکث کن بعد تصمیم بگیر.
7️⃣ هر روز حداقل 7 لیوان آب بخور.
8️⃣ هر روز و شب 8 ساعت خواب کافی داشته باش.
9️⃣ هر روز 9 دقیقه ذهنآگاهی رو تمرین کن.
🔟هر روز 10,000 قدم راه برو و حرکت کن
1️⃣1️⃣ هر روز 11 دقیقه برای یادگیری یه مهارت یا زبان جدید بذار
1️⃣2️⃣ هر روز فقط 12 صفحه کتاب بخون
_________________________
