مهارت های كنترل خشم
خشم وعصبانیت احساسی است كه میزان آن از تحریك خفیف و احساس رنجش تا خشمی شدید و جنون آمیز در نوسان است. خشم واكنش ذاتی به ناكامی و بد رفتاری محسوب می شود. همه ما ناگزیر ، در طول زندگی با موقعیتهایی روبرو می شویم كه ما را خشمگین می كنند. ویژگی خشم این است كه در عین حالی كه جزئی از زندگی است ، می تواند ما را از رسیدن به اهدافمان باز دارد.
احساس خشم یك احساس طبیعی است ، همانگونه كه سیل یك پدیده طبیعی است. ما در طول تاریخ یاد گرفته ایم كه در مسیر سیل ، سد بزنیم و از انرژی آن در جهت تولید برق ، آب آشامیدنی و آبیاری و زمین های كشاورزی استفاده كنیم. بنابراین اگر ما یاد نگیریم كه چگونه خشم خود را كنترل كنیم ، خشم كنترل ما را بدست خواهد گرفت.
- به گونه ای عمل نمی كنند كه به خود آسیبی وارد كنند.
- به گونه ای عمل نمی كنند كه به فرد یا افراد دیگر آسیبی وارد كنند.
- به حق و حقوق خود، آگاهی داشته و سعی می كنند تا حد ممكن مانع از ضایع شدن حقشان شوند .
- افراد ماهر: مراقب هستند كه خشم به پرخاشگری مبدل نشود
- به تهدید و زور متوسل نمی شوند
- بدون متهم كردن فرد مقابل،مسؤلیت احساسات خود را می پذیرند : بجای اینكه بگویند: (تو مرا عصبانی كردی.) می گویند: (من عصبانی هستم.)
- بجای قضاوت در باره شخصیت فرد مقابل ، در مورد موقعیت خشم برانگیز صحبت میكنند بجای (تو آدم شلخته ای هستی) می گویند:( بهم ریختگی اتاق مرا ناراحت میكند)
- افراد ماهر سعی میكنند كه احساس خشم به درازا نكشد
- میتوانند با فرد مقابل، بدون اینكه كنترل خود را از دست بدهند،صحبت كنند.
- سعی می كنند حرف هایی بزنند كه بعد از عصبانیت از گفتن آنها پشیمان نشوند. سعی می كنند حرف هایی نزنند كه بعد از عصبانیت از گفتن آنها پشیمان بشوند
به نظر شما مرحله آخر كنترل خشم چیست؟ افراد در مواجهه با موقعیتهای خشم برانگیز عموما به چهار شكل عكس العمل نشان می دهند:
- گروه اول افرادی هستند كه بصورت مشخص ، در هنگام خشم آن را فرو می خورند و هیچ عكس العملی نشان نمی دهند. به این افراد منفعل گفته می شود.
- گروه دوم افرادی هستند كه برخلاف گروه اول به محض عصبانی شدن ، بصورت مشخص ،خشم خود را بروز می دهند. به این گروه از افراد پرخاشگر گفته می شود.
- گروه سوم افرادی هستند كه بصورت نامشخص پرخاشگری می كنند. كله شقی ، اشكال تراشی ، مسامحه و پشت گوش انداختن از ویژگی های این گروه از افراد است.
- و در نهایت گروه چهارم افرادی هستند كه بهترین و مناسب ترین برخورد را در مواجهه با موقعیتهای خشم برانگیز از خود نشان می دهند.
افراد قاطع كسانی اند كه دو مرحله قبلی كنترل خشم ( خود آگاهی هیجانی و خنثی كردن خشم ) را با موفقیت به پایان رسانده اند و در مرحله سوم یعنی برخورد قاطعانه، با قاطعیت یعنی بدون احساس ترس و بدون رفتار پرخشگرانه ، با فرد مقابلی كه موجب خشم انها شده است گفتگو می كنند.
دوستان عزیز میتوانند با استفاده از خدمات مشاوره خانواده تلفنی مهارت کنترل خشم و راه های کنترل عصبانیت و راه های کنترل خشم را یاد بگیرند و شاهد تاثیر مثبت آن در همه بخش های زندگی خود باشند.
منبع : سایت bbbot.ir
