چطوری سحرخیز شویم ؟
بهترین ساعت برای خواب کدام است؟
چه ساعتی باید از خواب بیدار شویم؟
چگونه سحرخیز شوم؟
اتاق خواب چگونه باشد؟
با کسری خوابم چه کنم؟ و….
قبل از خواب چه کارهایی باید انجام دهیم و چه کارهایی نباید انجام دهیم؟
بعد از بیداری چه کارهایی باید انجام دهیم و چه کارهایی نباید انجام دهیم ؟
پاسخ به این سئوالات را در این مقاله دنبال می کنید.
یکی از عادتهای مهم افراد موفق و حرفه ای عادت سحرخیزی هست
تردید نکنید که یکی از مهمترین عادتهایی که د ر بیشتر افراد موفق و حرفه ای مشاهد ه می کنید عادت سحرخیزی است. بدون شک تغییر عادت از خواب بدون برنامه به عادت خوابیدن صحیح و سحرخیزی یک تغییر عادت اساسی است.
سحر خیزی چیست؟
سحر خیزی یعنی شب، زمانی بخوابیم که قبل از طلوع آفتاب بیدار شویم و احساس خستگی و کمبود خواب نداشته باشیم .
هنگامی بخوابیم، تا صبح قبل از طلوع آفتاب بیدار باشیم و احساس کمبود خواب هم نکنیم.
پیشنهاد من بیداری بین ۵ تا ۶ صبح و برای خواب بین ۱۰ تا حداکثر ۱۱ شب است.
البته باید یک تایم خاصی برای بیداری و یک تایم خاصی برای خواب داشته باشیم.
یعنی بعنوان مثال هر شب 11 میخوابیم و هرروز هم ۵ صبح بیدار می شویم.
اگر شما یک شب ساعت 10 شب و یک شب دیگر ساعت 11 بخوابید .
یک روز صبح ساعت 5 و یک روز دیگر 6
اینطوری نمی توانید صبح جادویی را در خودتان نهادینه کنید.
چطور ی می تونیم ساعت خواب شبانه خود را تنظیم کینم ؟
اولین گام برای تغییر عادت:
اغلب شنیده ایم که می گویند
من شبها خواب ندارم
من شبها دیر می خوابم
من شبها مثل روز برام هست و نمی توانم بخوابم .
من کسری خواب دارم. شبها خوب نمی خوابم تا صبح زود بیدار شوم. و….
برای اینکه بتوانیم ساعتی از شب را بخوابیم اولین کاری باید انجام دهید
· بهانه ها را از خود دور کنید
· در اولین فرصت تعطیلی بخوابید تا سیر خواب شوید حتی اگر 12 ساعت هم زمان خواب شما بگذارد. تا سیر خواب شوید و تا بتوانید از بهانه های ذهنی خود رها شوید.
· بعد از سیر خواب شدین محاسبه میزان ساعتی که در روز بخوابید را تعیین و ببنید که بدن شما به چه میزان خواب نیاز دارد به طور طبیعی و نیاز سیستم بدنی تان.( بعضی ها 7 ساعت و بعضی ها 9 و بعضی ها 6 ساعت سیر خواب می شوند )
· میزان استاندارد خواب 6 تا 9 ساعت است
تجربیات : هرچه کیفیت خوابمان بالاتر برود با زمان کمتر از اینها هم احساس سیر خوابی خواهیم داشت.
پیشنهاد می کنم :
باید ساعت خواب در شبانه روز خود را تطبیق دهید. تغییر عادت به سحرخیزی با خواب بیشتر از ۸ ساعت مناسب نیست.
خب حالا می خواهیم بدانیم چرا باید سحر خیر باشیم :
فواید سحرخیزی :
دفع سموم از بدن
ü در ساعات ابتدایی صبح بهترین زمان برای دفع سمومی های هستند که در اثر سوخت و سازی بدن که در طی 24 ساعت گذشته انجام داشته است .
ü استفاده از سرویس بهداشتی در ساعات اولیه صبح ،بعد از سحرخیزی باعث دفع مواد زاید از بدن است .
ترشح هورمونها
ترشحات هورمونی در بدن که در ابتدای صبح انجام می شود.
ترشح این هورمونها باعث بازدهی بالا در شما می شود و کمتر دچار بی حوصلی و خستگی می شود
الگوبرداری از آدمای موفق
بررسی کردن زندگی نامه افراد موفق که در چه ساعتی از صبح بیدار می شدند. و چه برنامه هایی برای صبحگاهی خودشان داشتند ، از آنها الگو برداری کرده و در زندگی خودتان پیاده سازی کنید.
افزایش اعتماد به نفس
در زمانی که همه خوابند ما بیداریم. حس می کنیم که از بقیه جلوتریم. و به ما حس قدرتمندی دست می دهد .
این باعث می شود که به شدت اعتماد به نفس ما افزایش پیدا کرده است.
افزایش تمرکز
ساعات اولیه صبح چون دیگران خواب هستند و ما در دستران دیگران کمتر قرار میگیرید کارها را بهتر و با بازده بالا می توانید انجام دهید .در صورتی که در ساعت عادی با پیامک.می دهند و یا تماس . که همگی اینها باعث کاهش تمرکز می شود
ساعات ابتدایی صبح به دلیل آنکه کمتر مورد توجه دیگران هستیم کارهایی که انجام می دهیم کارایی بهتری دارد.
در ساعات عادی روز دائم با ما تماس می گیرند و یا پیامک می دهند و سایر اینگونه موارد که همگی از اسبا ب کاهش تمرکز است.
عملکرد مغز درتغییر عادت به سحرخیزی
برای اینکه عادت سحرخیزی را بسازیم لازم است در برنامه گذشته خودتان تغییر عادتی انجام بدهید
یک نکته کلیدی که در خصوص عملکرد مغز باید بدانیم این است که وظیفه اصلی مغز را بشناسیم:
وظیفه اصلی مغز حفظ حالت موجود است.
براساس عادت قبلی کارها را انجام می دهد. و از حداقل انرپی که از کار قبلی استفاده می کرد استفاده می کند.
تغییر یعنی عادت جدید بر خلاف عادت قبلی ( یعنی مصرف انرژپی بیشتر )
در ابتدای هر کاری بریا تغییر، مغز بسیار مخالفت از خودش نشان می دهد و اگر تکرار کنیم و بر اثر تکرار کردن آن کار عادتهای جدید ساخته می شود و برگشت به حالت قبلی دچار مشکل می شود . مگر اینکه شماکلا آن عادت را برای همیشه رها کنیم دوباره به عادتهای قبلی و حالت قبلی بر گردید.
اشتباهی که اکثر ماها دارید به این فکر می کنید که کار مغز برای پیشرفت ماست درصورتیکه مغز اصلا از تغییر و مصرف انپی را دوست ندارد .
چگونه تغییر عادت بدهیم ؟ ( سحرخیز)
تصمیم قاطعانه :
از همین امشب ساعت 11 می خوابم و فردا صبح هم 6 صبح بیدار میشوم.
هیچ شنبه موعودی در کارنیست. و بهتر است که برای همیشه بهانه ذهنی خود را کنار بگذاریم
· مثلا :
امشب 10 میخوابم فردا 8 بیدار میشوم.
· یک هفته بعد ساعت خوابم می رسونم به 1 شب و بعد از یک ماه 12 شب و 9 صبح بیدار می شوم
این روشها کاملا غلط و اشتباه است.
از همین الان تصمیم قاطعانه بگیرید که به یکباره به صبح جادویی برسید.
از سحر خیزی حس خوب ندارم چیکار کنم ؟
تفاوت بین واقعیت و خیال برای مغز : مغز تفاوت واقعیت و خیال را نمی فهمد و به راحتی می توانید مغزتان را فریب بدهید، شاید باور نکنید .
پس لطفا همین الان در ذهنتان یک لیمو ترش مزه تصور کنید .
چه حسی الان شما دارید و چه اتفاقی افتاده ؟
بزاق تان ترشح کرد
دیدید برای یک اتفاق غیر واقعی (تصور لیمو ترش) یک اتفاق واقعی (ترشح بزاق) افتاد.
لطفا شما هم از این ترفند استفاده کنید و حتی اگر خیلی آن لحظه بیداری شادمان هم نیستید جمله جادویی را بگویید . تا به تدریج اتفاقات جادویی در زندگی تان رخ دهد .
جمعه تعطیل نیست و خوابیدن ممنوع
هیچ روزی را حق نداریم که به خودمان استراحت بدهیم. ما خودمان سحر خیزی را انتخاب کردیم و کسی از ما نخواسته است که ما سحر خیز باشیم.
امروز روز جمعه هست.
بعد از یک هفته کار، امروز استراحت
اینها جملات افرادی است که نمی خواهند سحرخیز باشند و دوست ندارند تغییر کنند بلکه از روی اجبار میخواهند سحرخیز شوند.
ما هیچ روزی غذا خوردن، عشق ورزیدن به خانواده، نفس کشیدن را فراموش و تعطیل نمی کنیم. پس ما حق نداریم سحرخیزی را هم تعطیل کنیم.
پس به یکباره تصمیم بگیرید و با تمرین به هدفتان برسید.
ضرب الاجل شروع برای سحرخیز شدن :
§ حداقل زمان برای اینکه عادت سحرخیزی در وجودمان نهادینه شود ۲۱ روز است
§ اما در برخی افراد این عدد ۴۰ و در برخی دیگر تا ۶۶ روز است.
پس حداقل ۲۱ روز اینکار را به همین شکل انجام دهید.
اگر احساس کردید هنوز برای بیدار شدن به هشدار دهنده نیاز دارید آنرا تا ۴۰ یا ۶۶ روز با جدیت انجام دهید.
مطمئن باشید در پایان ۶۶ روز هیچ نیازی به هشدار دهنده دیگر ندارید.
خواب بین روز ممنوع
خوابیدن بین روز به سحر خیزی لطمه می زند.
چطور به قول و قرار بالا پایبند باشیم؟
باید قبل، حین و بعد از خواب برنامه داشته باشیم.
اگر خواب با کیفیتی داشته باشیم به تدریج میبینم که ۷ ساعت خواب هم زیاد است.
چه ساعتی بخوابیم؟
پیشنهاد من : ساعت ده شب است تا ۵ صبح که با ۷ ساعت خواب با کیفیت داشته ایم..
شرایط اتاق خواب
· اتاق باید کاملا تاریک باشد تا خواب با کیفتی را تجربه کنیم.
· بدون سر وصدا : سرصدای تلویزیون. صدای اطرافیان
· تکنولوژی ممنوع ( تلویزیون . لپ تاپ . موبابل و ...)
برای هشدار دهنده بهتر است از یک ساعت شماطه دار برای بیداری استفاده کنید.
· مطالعه ممنوع : - رختخواب برای مطالعه نیست فقط برای استراحت و خواب راست.
قبل از خواب چه کارهایی را انجام دهیم؟
شام سبک: حداکثر ۸ شب. باید دوساعت قبل از خواب شام را میل کرده باشید.
شام سبک شامل ( سبزیجات مثل سالاد و سوپ و میوه )
نوشیدنی مجاز: نیم ساعت قبل از خواب (مثل: شیر و آب)
دستشویی: قبل از به خواب مثانه خود را خالی کنید.
این موارد را هم انجام ندهید :
شام سنگین: ( سبزی پلو با ماهی، باقالی پلو با گوشت)
نوشیدنی غیر مجاز: نوشیدنی که کافئین دار (مثل : نوشابه، قهوه و ….)
فیلمها ی : ( تلخ، درام یا بسیا ر اکشن: فیلمهای پر از غم و غصه و یا فیلم هایی با صحنه های جنایی )
بعد از بیداری چه کارهایی انجام بدیم
کارهایی وقتی ۵ صبح بیدار شدیم باید انجام دهیم:
در مجموع به مدت یک ساعت (۶۰ دقیقه ) موارد زیر را انجام دهید:
دستشویی و دفع سموم بدن :( خالی کردن مثانه و روده ) بهترین زمان تخلیه صبحگاهی است
نوشیدن آب ولرم: ( نه خیلی سرد و نه خیلی گرم (ولرم) )) برای عملکرد کلیه ها بسیار عالیه. به شادابی شما و حتی به پوست شما هم کمک کننده است.
شکر گذاری : هر صبح 5 موارد از نعماتی که در زندگی تان دارید شکر گزاری کنید
فعالیت بدنی : به مدت ۱۰ تا ۱۵دقیقه هر فعالیتی ر ا که برای خود مناسب می دانید انجام دهید. پیاده روی، نرمش، دو و…..
آموزش: به مدت ۲۰ دقیقه به مطالعه یا گوش کردن به یک فایل آموزش بپردازید .
خوردن صبحانه کامل: مهمترین وعده ای که باید بسیار جدی بگیرید صبحانه است.
چه کارهایی بعد از بیداری انجام ندهیم:
مستقیم سراغ موبایل رفتن: چک کردن پیامها و پستها در صفحات مجازی آفت سحرخیزی است.
تلویزیون و اخبار ممنوع: به شدت به تمرکز شما لطمه می زنند.
یک نمونه عینی در سحرخیزی از خودم :
اجازه دهید برنامه خودم بعد از بیداری را برایتان بازگو کنم تا شاید به شما یک دید جدید بدهد.
مدل من:
هر روز راس 6 از خواب بیدار میشوم.
ابتدا به آشپزخانه میروم و زیر کتری را روشن میکنم.
یک لیوان آب ولرم میخورم.
به سرویس بهداشتی میروم.
شکرگزاری
صداسازی
پیاده روی و خرید نان تازه ( ۲۰ دقیقه)
میل کردن صبحانه (۱۵ دقیقه)
مطالعه (۶۰ دقیقه)
نوشتن برنامه روز و مرور اهداف (۵ دقیقه)
چک کردن موبایل و پیامها ( ۱۰ دقیقه )
آغاز روز کاریم : ساعت 8
در پایان
پیشنهاد من به شما :
v تهیه پکیچ صبح جادویی
شامل :
v بسته چالش 30 روزه
v تلقین صبح جادویی
خلاصه کتاب صبح جادویی از طریق سایت معجزه ارتباطات www.Rzanejhad.com
اثر آقای هال الرود (برترین سخنران انگیزشی آمریکا) است. هال در این کتاب بهترین تمرین های هوشیاری بشر طی قرن های گذشته را انتخاب کرده و آن ها را به رویه ای صبحگاهی تبدیل کرده؛ صبح جادویی برای افراد موفق و پر مشغله بسیار عالی است. انجام هر روزه کارهایی که هال در این کتاب گفته مانند پمپ کردن سوخت موشک به بدن، ذهن و روحتان قبل از آغاز هرروز است.
اگر می خواهید هر روزتان را به صبح اعلی برسانید و اگر هدف شما بالا بردن شخصیت خودتان هست کتاب صبح جادویی را مطالعه کنید.
سطح موفقیت ما به ندرت از سطح پیشرفت شخصی مان بالاتر می رود، چرا که موفقیت چیزی است که ما با شخصی که به آن تبدیل می شویم، جذبش می کنیم.
” جیم ران”
