"اگر واقعاً می‌خواهید از چیزهایی که شما را آزار می‌دهند فرار کنید، چیزی که به آن نیاز دارید این نیست که در مکانی متفاوت باشید، بلکه تبدیل شدن به یک فرد متفاوت است." – سنکا
آسان است که در محل کار احساس غرق شدن کنید. ما هر روز حجم زیادی از داده‌ها پردازش می‌کنیم، تصمیمات زیادی می‌گیریم و با تقاضاهای متعارض زیادی کنار می‌آییم، به طوری که به ندرت فرصت جمع‌آوری افکار خود را داریم.
اگر تا به حال چنین احساسی داشته‌اید، به احتمال زیاد می‌توانید از یک مکث بهره‌مند شوید. فقط چند دقیقه برای خلاص شدن از همه چیزهایی که به سمت شما می‌آید و تمرکز بر آنچه واقعاً مهم است.
تمرین باستانی رواقی‌گری می‌تواند به شما کمک کند تا همین کار را انجام دهید. در این مقاله، ایده‌های کلیدی آن را معرفی می‌کنیم، نحوه تمرین آن را توضیح می‌دهیم و طیف گسترده‌ای از مزایایی را که می‌تواند به همراه داشته باشد، به‌طور خلاصه بیان می‌کنیم.
رواقی‌گری از قرن سوم قبل از میلاد مسیح سرچشمه می‌گیرد. به عنوان یک "مدرسه" فلسفه، توسط زنون از سیتوم تأسیس شد و به تدریج توسط متفکران کلاسیک مانند هراکلیتوس، اپیکتتوس، سنکا و مارکوس اورلیوس توسعه یافت.
در سال‌های اخیر، رواقی‌گری توسط کارآفرینان و صاحب‌نظران کسب‌وکار مانند تیم فریس مورد حمایت قرار گرفته است. آنها می‌گویند که می‌تواند به ما کمک کند تا مقاوم باشیم، روابط کاری باز و صادقانه‌ای ایجاد کنیم و تحت فشار آرام و متمرکز بمانیم.
فلسفه رواقی‌گری بر چهار فضیلت اصلی تأکید دارد: خرد، خویشتن‌داری، عدالت و شجاعت. رواقی‌ها سعی می‌کنند طبق این چهار اصل اساسی زندگی کنند:
ویژگی کلیدی دیگر تفکر رواقی این است که باید تجربه خود از جهان را به دو چیز تقسیم کنیم که به طور واقع‌بینانه تحت کنترل ما هستند و چیزهایی که نیستند. منطقی نیست که اجازه دهیم خودمان تحت تأثیر موقعیت‌ها یا شرایطی قرار بگیریم که هیچ کنترلی بر آنها نداریم.
در این زمینه، فلسفه رواقی‌گری شباهت زیادی با درمان شناختی رفتاری (CBT) و بازسازی شناختی دارد. مانند این تکنیک‌های مدرن، رواقی‌گری تأکید می‌کند که نحوه تفسیر ما از وقایع می‌تواند تأثیر بیشتری بر ما داشته باشد تا خود وقایع. بنابراین می‌توانیم با اتخاذ دیدی سنجیده و منطقی از موقعیت خود، استرس و تفکر منفی را کاهش دهیم.
تمرین رواقی‌گری در محل کار می‌تواند مزایای بسیاری را به همراه داشته باشد و از شما در طیف گسترده‌ای از موقعیت‌ها حمایت کند. مزایای کلیدی رواقی‌گری عبارتند از:
1. عقلانیت. اتخاذ دیدگاه عینی از مشکلات ارزشمند است، زمانی که با افراد دشوار برخورد می‌کنید یا در موقعیت‌هایی که افراد عصبانی هستند، آتش‌بس ایجاد می‌کنید. به جای اینکه وارد یک دعوای لفظی شوید، یک رواقی به دنبال راه حلی منطقی برای حل مشکل خواهد بود.
2. آرامش. حفظ خونسردی و خونسردی یکی از ویژگی‌های رواقی‌ها محسوب می‌شود. با نادیده گرفتن چیزهایی که نمی‌توانند کنترل کنند، رواقی‌ها می‌توانند بر چیزهایی که می‌توانند تأثیر بگذارند تمرکز کنند. این به کاهش استرسی که با کار تحت فشار همراه است، کمک می‌کند.
3. قدرت. رواقی‌ها اغلب می‌توانند نگرش قوی و مقاومی نسبت به کار داشته باشند. تفکر به سبک رواقی شما را در برابر تقاضاهای سنگین کار یا محیط کاری شلوغ مصون نمی‌کند، اما به شما کمک می‌کند تا عوامل استرس‌زا را شناسایی کرده و تأثیر آنها را کاهش دهید.
4. انعطاف‌پذیری. با جستجوی راه‌حل‌ها و بازتاب مداوم بر تجربیات خود، رواقی‌ها از توانایی کار انعطاف‌پذیر برخوردار می‌شوند. این به نوبه خود به آنها کمک می‌کند تا به تغییر پاسخ دهند، به سرعت و مثبت.
5. اخلاقی. نسخه‌های مدرن رواقی‌گری همچنین بر عناصر اخلاقی فلسفه تأکید دارند. ایستادن در برابر آنچه درست است و وفادار ماندن به ارزش‌های خود، گام‌های کلیدی به سمت رهبری اخلاقی هستند.
6. صداقت. خودآزمایی رواقی می‌تواند به شما کمک کند تا ببینید چه چیزی واقعاً شما را تحریک می‌کند و آن انگیزه را به دیگران منتقل کنید. در محیط‌های کاری با فرهنگ انگیزه درونی، این می‌تواند مهارت ارزشمندی باشد.
7. درک. به کار بردن عقل در رفتار و انگیزه‌های خود و دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا دیگران را بهتر درک کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا با آنها همدلی کنید و روابط بهتری ایجاد کنید.
در شکل مدرن خود، رواقی‌گری را می‌توان با مدیتیشن و ژورنالینگ مقایسه کرد.
مدیتیشن رواقی یک نوع خاص از مدیتیشن است که بر روی پذیرش و تمرکز بر لحظه حال تمرکز دارد. این می‌تواند به شما کمک کند تا استرس را کاهش دهید، تمرکز خود را بهبود بخشید و دیدگاه خود را گسترش دهید.
ژورنالینگ رواقی یک روش خودآزمایی است که به شما کمک می‌کند تا افکار، احساسات و رفتارهای خود را تأمل کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا الگوها را شناسایی کنید، رشد کنید و در نهایت تصمیمات بهتری بگیرید.
در اینجا چند نکته برای تمرین رواقی‌گری در محل کار آورده شده است:
بر روی لحظه حال تمرکز کنید. به جای اینکه نگران گذشته یا آینده باشید، روی آنچه در حال حاضر در حال انجام آن هستید تمرکز کنید.
پذیرش را تمرین کنید. آنچه را که نمی‌توانید کنترل کنید، بپذیرید و روی آنچه می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید.
شجاعت را تمرین کنید. از ترس‌های خود فرار نکنید و برای آنچه درست است بایستید.
خودآگاهی را تمرین کنید. افکار، احساسات و رفتارهای خود را تأمل کنید و برای رشد و یادگیری از آنها استفاده کنید.
اگر به دنبال راه‌هایی برای بهبود عملکرد خود در محل کار هستید، رواقی‌گری ممکن است یک گزینه ارزشمند برای شما باشد.
