مضرات تردمیل برای زانو چیست؟ ایا استفاده از این دستگاه ورزشی باعث آسیب زدن به زانوها می‌شود؟ چطور از تردمیل استفاده کنیم تا زانوها دچار مشکل نشوند؟ در ابتدا باید بگوییم که تردمیل آسیبی به زانوها وارد نمی‌کند، بکه استفاده نادریت از آن یا وجود مشکلی در این قسمت، باعث درد و ناراحتی خواهد شد.
به عنوان مثال دویدن با دور تند، عدم استفاده از کفش مناسب و راه رفتن طولانی یا سرعت بالا در صورت وجود درد در زانوها باعث آسیب به مفاصل می‌شود. در این مطلب از طب لاین شاپ به بررسی مضرات تردمیل برای زانو خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
تردمیل و الپتیکال حرکت طبیعی راه رفتن یا دویدن را شبیه سازی می کنند. روی تردمیل، در حالی که کمربند زیر شما حرکت می کند، در جای خود می دوید یا راه می روید. در یک مربی بیضوی، شما هر پا را روی یک سکو قرار می دهید که با حرکت بیضی شکل حرکت می کنید. هر دو دستگاه مزایا و معایبی دارند. بهترین راه برای انتخاب این است که هر دستگاه را آزمایش کنید و ببینید بدن شما چگونه پاسخ می دهد.
زانوبند زاپیامکس محصولی جدید از شرکت زایس ترونیک آلمان است. این محصول سه تکنولوژی اولتراسوند، اینفرارد و کلاک پالس را دارد که هر کدام از آۀن‌ها اثرات خاصی را بر زانوها می‌گذارند. استفاده از این زانوبند علاوه بر تسکین درد و بهبود علائم باعث تقویت عضلات، بافت ها و رباط‌ها شده و تحلیل آن‌ها جلوگیری می‌کند.
افرادی که مشکلات زیر را دارند، بهتر قبل از استفاده از ترمیل با پزشک خود رد مورد سرعت، مدت استفاده و حتی شیب دستگاه مشورت کنند. زیرا این افراد وضعیت خاصی دارند.
استئوآرتریت (OA) تقریباً 27 میلیون آمریکایی را تحت تأثیر قرار داده است. شواهد قوی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش متوسط، مانند پیاده‌روی یا الپتیکال، فواید بی‌شماری برای OA بدون بدتر شدن علائم یا ایجاد پیشرفت بیماری دارد. بر اساس گزارشی از دفتر پیشگیری از بیماری و ارتقای سلامت ایالات متحده منبع مورد اعتماد، بزرگسالان مبتلا به OA می توانند با انجام فعالیت بدنی کم تاثیر به مدت تقریباً 150 دقیقه در هفته، انتظار بهبود قابل توجهی در درد، عملکرد فیزیکی، کیفیت زندگی و سلامت روان داشته باشند. .
یک مطالعه اخیر نشان داد افرادی که بیش از سه روز در هفته و کمتر از دو ساعت در روز ورزش سبک انجام می‌دهند نسبت به افرادی که اصلاً ورزش نمی‌کنند، غضروف زانو سالم‌تری دارند. یک تمرین قلبی کم تاثیر می تواند به روش های زیر به زانوهای مبتلا به آرتروز کمک کند:
به عنوان مثال باید بگوییم که استفاده از داروهای مسکن، ضد التهابی، ضد تشنجی و ضد افسردگی در طولانی مدت باعث بروز عوارضی می شوند. اما در کوتاه مدت برای تسکین درد و التهاب خوب هستند. مثلا قرص گاباپنتین برای کمردرد خوبه اما در طولانی مدتی باعث عوارضی مانند سرگیجه، خواب آلودگی و مشکل در پیاده روی می شود.
اگر در حال دویدن یا دویدن هستید، تردمیل در مقایسه با الپتیکال می تواند فشار بیشتری به زانوهای شما وارد کند. اما راه رفتن روی تردمیل تقریباً به همان میزان نیرویی که استفاده از الپتیکال زانوها وارد می کند. تردمیل‌ها برای مبتدیان کاربرپسندتر بوده و استفاده از آن آسان‌تر است. همچنین ممکن است برای ساخت تراکم استخوان بهتر باشند.
مشکلات زمانی ممکن است رخ دهند که شما آماده باشید تا شدت تمرین خود را افزایش دهید. هنگامی که سرعت تردمیل را افزایش می دهید، در معرض خطر فشار بیشتر بر روی زانوهای خود قرار می گیرید که ممکن است باعث افزایش درد و سوزش در مفصل زانو شود.
از علائم آسیب به زانوها می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
باید اشاره کنیم که استفاده ناردست از تردمیل علاوه بر زانوها، به کمر نیز آسیب می‌زند. به ویژه اگر از قبل مشکلی در کمر و دیسک‌ها وجود داشته باشد.
اگر قبلاً هرگز از تردمیل استفاده نکرده اید، از یک متخصص ورزش یا مربی برای نمایش یا کمک بخواهید. قبل از پا گذاشتن روی دستگاه، مطمئن شوید که می‌دانید کلید روشن/خاموش کجاست، چگونه با کنترل‌ها کار کنید و چگونه از گیره یا کلید خاموش‌کننده اضطراری استفاده کنید. هرگز هنگام حرکت کمربند را پا نگذارید یا از آن خارج نشوید و کفش مناسب برای ورزش هوازی بپوشید. اگر تردمیل عملکرد شیب دارد، کمی درجه را بالا ببرید. تحقیقات نشان می دهد که درجه شیب 3 درصد می تواند شوک وارده به پاها و زانوها را تا 24 درصد کاهش دهد. با این حال، درجه شیب بیش از 3 درصد می تواند اثر معکوس داشته باشد و باعث افزایش فشار روی مفاصل شود.
همانطور که در برنامه تمرینی خود پیشرفت می کنید و شروع به افزایش شدت تمرین خود می کنید، مربی بیضوی می تواند به شما این امکان را بدهد که بدون افزایش فشار وارده بر زانوهای شما این کار را انجام دهید.
مهمتر از همه، به بدن خود گوش دهید. اگر در یک دستگاه زانو درد یا ناراحتی را تجربه کردید، به سادگی دیگری را امتحان کنید. اگر هر دو گزینه باعث ناراحتی شما می شود، سایر گزینه های ورزشی کم تاثیر مانند دوچرخه ثابت یا ایروبیک در آب را امتحان کنید.
دوچرخه سواری دراز کشیده یکی دیگر از گزینه هایی است که می تواند عضلات چهارسر ران و همسترینگ را تقویت کند که در هنگام حرکت از حالت نشسته به حالت ایستاده بسیار مهم هستند.
صرف نظر از اینکه از چه تجهیزات ورزشی استفاده می کنید، همیشه قبل از شروع یک برنامه تناسب اندام جدید با پزشک خود مشورت کنید. اگر آرتریت شما شدید است، استفاده از تردمیل ممکن است بسیار سخت، دردناک یا حتی خطرناک باشد.
به یاد داشته باشید، بدترین کاری که می توانید برای زانوهای آرتروز خود انجام دهید این است که ورزش را به طور کامل ترک کنید. قبل از تسلیم شدن، با پزشک خود در مورد راه هایی صحبت کنید که برنامه ورزشی خود را برای شما مناسب کند.
باید بگوییم که تردمیل مانند هر وسیله دیگری مزایا و معایبی دارد که در اثر استفاده درست از آن، فرد می‌تواند از مزیت‌های آن بهره مند شود. در کنار انجام تمرینات ورزشی و پیاده روی، استفاده و خرید کمربند پلاتینر نیز برای بهبود وضعیت کمر نیز بسیار عالی است. کمربند پلاتینر مانند زانوبند زاپیامکس تولید شرکت آلمانی زایس ترونیک است که در زمینه تولید محصولات پزشکی و فیزیوتراپی شهرت جهانی دارد.
