ورزش تنگی کانال نخاعی گردن یکی از روش‌های موثر برای کاهش درد این بیماری است. این ورزش‌ها علت بیماری را درمان نمی‌کنند، بلکه باعث تقویت عضلات، کاهش درد و علائم دیگر شده و همچنین از پیشرفت بیماری جلوگیری می‌کنند.
نمونه‌های مختلفی از ورزش تنگی کانال نخاعی گردن و کمر وجود دارد. برای انجام آن‌ها بیمار باید با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کند. از این ورزش‌ها می‌توانیم به تمرینات کششی مانند کشش گردن به طرفین، حرکت کبری و چرخش سر پهلو به پهلو اشاره کنیم.
توجه داشته باشید که انجام ورزش تنگی کانال نخاعی گردن همراه با سایر درمان‌های مکمل بسیار موثرتر خواهد بود. از این درمان‌ها می‌توانیم به فیزیوتراپی، ماساژ درمانی، کایروپراکتیک و طب سوزنی اشاره کنیم. در این مقاله از فست طب به بررسی ورزش تنگی کانال نخاعی گردن می‌پردازیم، با ما همراه باشید.
به باریک شدن فضای ستون فقرات، تنگی کانال نخاعی می‌گویند. باریک شدن این فضا باعث ایجاد فشار روی اعصابی می‌شود که در این کانال قرار دارند. تنگی کانال نخاعی امکان دارد در قسمت‌های مختلفی از ستون فقرات (کمر یا گردن) ایجاد شود.
برای درمان و کاه علائم این بیماری از روش‌های مختلفی مانند ورزش تنگی کانال نخاعی گردن یا کمر استفاده می‌شود. شناخت علت و علائم برای تعیین نوع درمان بسیار مهم است. به عنوان مثال در مواردی که علائم خفیف باشند می‌توان از ورزش تنگی کانال نخاعی گردن یا کمر برای کاهش علائم استفاده کرد.
در صورتی که علائم خفیف باشد و شدت درد کم تا متوسط باشد، با استفاده از کمربند پلاتینر می‌توان علائم بیمار را کنترل کرد. این کمربند پلاتینر تکنولوژی uic دارد که شامل اولتراسوند، اینفرارد و کلاک پالس است. با استفاده منظم از این محصول درد و ناراحتی بیمار زود رفع خواهد شد. قیمت کمربند پلاتینر 2940000 تومان است که ارزش اقتصادی و درمانی بالایی خواهد داشت.
از علت‌های ایجادکننده تنگی کانال نخاعی در گردن و کمر می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
· تنگی کانال نخاعی به صورت مادرزادی
· رشد بیش از حد استخوان‌ها به دلیل استئوآرتریت یا بعضی از بیماری‌ها
· فتق دیسک
· رباط‌های ضخیم شده
· رشد غیر طبیعی تومورها
· آسیب در ناحیه ستون فقرات
این بیماری می‌تواند علائمی نداشته باشد؛ اما علائم ظاهری آن در تعداد زیادی از بیماران به صورت زیر است:
· بی حسی یا احساس گز گز شدن در دست‌ها، بازوها، پاها یا ساق پا
· ضعف در اندام‌های مختلف بدن ماند دست‌ها، بازوها و پاها
· مشکلاتی در راه رفتن و حفظ تعادل بیمار
· گردن درد
· کمردرد
· اختلال عملکرد روده یا مثانه (تکرر ادرار یا بی اختیاری)
برای درمان، کاهش درد و علائم این بیماری روش‌های مختلفی وجود دارد. از این روش‌ها می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
1- کاهش درد و علائم بیماری با مصرف داروهای مسکن، تزریق استروئید و داروهای ضد تشنج و ضد افسردگی
2- درمان تنگی کانال نخاعی بدون جراحی با ماساژ
3- درمان با روش‌های مختلف فیزیوتراپی
4- کایروپراکتیک برای درمان تنگی کانال نخاعی
5- استفاده از طب سوزی و درمان‌های گیاهی
6- تغییر در سبک زندگی و روش‌های خانگی برای کاهش درد و سایر علائم و همچنین جلوگیری از پیشرفت تنگی کانال نخاعی
7- استفاده از ورزش تنگی کانال نخاعی گردن برای بهبود این بیماری
از ورزش‌های مختلفی می‌توان برای تسکین درد و علائم تنگی کانال نخاعی گردن و کمر استفاده کرد. تعیین نوع ورزش و شدت آن باید با مشورت پزشک ارتوپد و فیزیوتراپ انجام شود؛ زیرا بعضی از ورزش‌ها باعث فشار روی ستون فقرات می‌شوند. این موضوع می‌تواند باعث درد و افزایش شدت علائم در بیماران مبتلا به تنگی کانال نخاعی شود.
انجام تعدادی از ورزش‌ها (مانند حرکات کششی) باعث تقویت عضلات، مفاصل گردن و کمر می‌شود. همچنین ورزش کردن به جلوگیری از ابتلا به تنگی کانال نخاعی یا عدم پیشرفت این بیماری نیز کمک می‌کند.
توجه داشته باشید که ورزش تنگی کانال نخاعی گردن در کنار استفاده از سایر درمان‌ها بسیار موثر است. به این شیوه‌های درمانی، درمان‌های مکمل می‌گویند. به عنوان مثال انجام ورزش، ماساژ درمانی و تغییر در سبک زندگی می‌تواند تاثیر بسیار خوبی در روند بهبودی بیمار داشته باشد.
به طور کلی باید گفت که ورزش کردن فوایدی زیادی دارد. از فواید آن برای افرادی که بیماری تنگی کانال نخاعی دارند می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
ورزش‌های مختلفی برای این بیماری مناسب هستند. به طور کلی ورزش‌هایی برای این بیماری مناسب خواهند بود که فشاری به ستون فقرات وارد نکنند. این فشار می‌تواند در اثر فشار، بلند کردن وزنه، حرکت‌های ناگهانی و پرشی به ستون فقرات و بدن وارد شود.
از این ورزش‌ها می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
انجام بعضی از حرکت‌های ورزشی در خانه برای افرادی که به بیماری تنگی کانال نخاعی مبتلا هستند بسیار مناسب است. این تمرینات از طرف فیزیوتراپ، درمان‌گر کایروپراکتیک یا پزشک ارتوپد پیشنهاد خواهند شد.
انجام این حرکت‌ها در خانه روزانه حدود 20 تا حداکثر 30 دقیقه وقت نیاز دارد. همچنین باید اشاره کنیم که برای انجام آن‌ها به وسایل خاصی نیاز نیست.
در ادامه با چندین حرکت ورزشی مناسب برای تنگی کانال نخاعی کمر و گردن آشنا خواهیم شد، با ما همراه باشید:
حرکات و ورزش تنگی کانال نخاعی گردن:
این حرکت برای ایجاد کشش در عضلات گردن و کتف‌ها انجام می‌شود. برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید:
- در حالی که نشسته‌اید، تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید
- یک یا دو ثانیه نگه دارید و سپس آن‌ها را به حالت عادی برگردانید
- این حرکت را برای 20 بار تکرار کنید
- روبروی یک دیوار بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید
- دستان خود را روی سطوح دیوار قرار دهید. سپس به سمت دیوار خم شوید. برای این حرکت باید از دست‌ها و بازوهای خود کمک بگیرد. همچنین توجه داشته باشید که در حین حرکت کمر یا گردن شما خم نشود
- سپس با فشار به کتف و دست‌های خود از دیوار فاصله بگیرید و به حالت اولیه برگردید
- این حرکت را در سه ست 10 تایی تکرار کنید
- شانه‌ها را به سمت گوش‌های خود بالا بیاورید
- سپس آن‌ها را به عقب، پایین و به حالت شروع بچرخانید
- این حرکت چرخشی را برای سه ست 10 تایی انجام دهید
- روی شکم دراز بکشید و از یک حوله برای قرار دادن پیشانی خود استفاده کنید
- بازوها را به پهلوها و کف دست‌های خود را رو به سقف قرار دهید
- با کمک کتف‌های خود سر، دست‌ها و کتف‌های خود را به بالا بکشید. در همین زمان پاهای خود را نیز به بالا حرکت دهید
- 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگشته و چند ثانیه استراحت کنید
- این حرکت را برای 10 بار تکرار کنید
- به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین بگذارید
- همان‌طور که به سقف نگاه می‌کنید، چانه خود را تا سینه پایین بیاورید. در این حالت پنج ثانیه بمانید
- در این حالت باید کشش ملایمی را از گردن تا قاعده جمجمه احساس کنید
- این حرکت را 10 بار تکرار کنید
توجه داشته باشید که این حرکت را می‌توان نشسته نیز انجام داد؛ اما بهتر است که برای دفعات اول به صورت خوابیده انجام شود.
این حرکت را به صورت خوابیده نیز می‌توان انجام داد؛ اما پیشنهاد می‌شود که چند روز اول این حرکت را به صورت خوابیده انجام دهید. برای انجام آن به صورت زیر عمل کنید:
- در حالتی که صاف نشسته‌اید و ستون فقرات شما در حالت درستی قرار دارد، چانه خود را به سمت شانه راست حرکت دهید. می‌توانید از دست خود برای کشیدن آرام سر و کشش عمقی استفاده کنید
- حدود 20 ثانیه در این وضعیت بمانید
- سپس چانه خود را به سمت شانه چپ حرکت دهید
- این کار را 3 تا 5 بار برای هر طرف تکرار کنید
همچنین می‌توانید موقع انجام دادن این حرکت، دستان خود را پشت سر قلاب کنید.
هدف از این حرکت کاهش سفتی در دو طرف گردن و افزایش حرکت سالم در ستون فقرات گردنی است. این حرکت را می‌توان به صورت ایستاده، نشسته و حتی خوابیده انجام داد. نحوه انجام حرکت خم کردن جانبی سر:
- صاف بایستید، به صورتی که ستون فقرات شما بدون خمیدگی و قوز باشد
- سپس به آرامی سعی کنید که گوش را به کتف خود نزدیک کنید. می‌توانید از دست‌ها برای کشیدن آرام سر استفاده کنید
- حدود 20 ثانیه در این وضعیت بمانید
- سپس به حالت اولیه برگشته و همین کار را برای سمت دیگر انجام دهید و 20 ثانیه صبر کنید
- این حرکت را 3 تا 5 بار برای هر طرف تکرار کنید
این حرکت برای افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی و کشش باسن بسیار مفید است. کشش به رفع گرفتگی عضلات کمر و باسن کمک می‌کند. همچنین باعث کاهش درد نیز می‌شود.
برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید:
- روی یک صندلی بشینید
- پای چپ خود را بالا آورده و روی زانوی پای راست قرار دهید
- سپس با ایجاد کشش در عضلات کمر و ران، نیم تنه خود را به جلو بکشید. با این کار باید کششی در سمت چپ باسن خود احساس کنید
- در این حالت 20 تا 30 ثانیه بمانید. سپس این حرکت را برای پای دیگر خود تکرار کنید
حرکت گربه و گاو یکی از حرکات یوگا به شمار می‌رود. این حرکت برای بهبود وضعیت کمر و کاهش درد استفاده می‌شود. در حرکت گربه و گاو عضلات دچار کشش و استراحت (شل شدن یا کاهش فشار در آن‌ها) خواهند شد.
برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید:
- به صورت چهار دسته و پا روی زمین قرار بگیرید. توجه داشته باشید که مج دست‌ها در راستای کتف‌ها و زانوها در راستای باسن باشند (حرکت گربه)
- سپس با یک فشار ستون فقرات خون را به بالا حرکت داده و چند ثانیه صبر کنید
- سپس کمر خود را به آرامی پایین آورده و یک قوس رو به پایین ایجاد کنید. در این حالت باید به کتف‌ها و دست‌های فشار وارد کنید (حرکت گاو)
- هر کدام از این حالت‌ها را به صورت متوالی 10 مرتبه تکرار کنید
این حرکت برای استراحت کمر و رفع فشار از آن انجام می‌شود؛ اما باید اشاره کنیم که جزء حرکت‌های کششی فعال به شمار می‌رود. حرکت کودک بعد از بیدار شدن یا آخر شب‌ها به رفع خستگی کمک می‌کند.
برای انجام آن به صورت زیر عمل کنید:
- روی چهار دست و پای قرار گرفته و سپس بازوهای خود را روی زمین به جلو بکشید
- در این حالت باید باسن به عقب هدایت شود
- تا جایی که می‌توانید کششی در بدن خود ایجاد کنید
- بین 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید
توجه داشته باشید که حین این حرکت صورت شما باید رو به زمین باشد
برای انجام این حرکت به صورت زیر عمل کنید:
- به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و کف پای خود را صاف روی زمین بگذارید
- سپس به آرامی زانوها را تا جایی که می‌توانید بدون فشار به کمر به چپ بچرخانید. سپس به آرامی زانوها را به راست بچرخانید
- توجه داشته باشید که نیم تنه بالا حرکت نکند
- حرکت چرخش زانو را در سه ست 10 تایی انجام دهید
برای انجام این حرکت به صورت زیر پیش بروید:
- به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را به سمت قفسه سینه بکشید
- زانوها را در آغوش بگیرید و ستون فقرات را شل کنید. این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید
- سپس به آرامی پاها را پایین بیاورید
- این حرکت را سه بار در طول روز انجام دهید
- به پشت دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید
- زانوی چپ را به سمت قفسه سینه بکشید و دستان خود را درست زیر زانو یا پشت ران قرار دهید و از آن‌ها برای نزدیک کردن زانو به سینه استفاده کنید
- در حالی که پای خود را عوض می‌کنید، بازدم کنید. سپس پای چپ را روی زمین قرار دهید و زانوی راست را به سمت قفسه سینه بکشید
- این حرکت را برای هر دو پا 10 مرتبه و در سه ست انجام دهید
- به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید
- سپس دست‌ها را کنار بدن و روی زمین قرار دهید
- باسن را منقبض کنید و با فشار در کتف‌ها بدن خود را از زمین بلند کنید. نیم تنه باید یک خط مورب مستقیم تشکیل دهد
- این حالت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید
- حرکت پل را در سه ست 10 تایی انجام دهید
خلاصه
ورزش تنگی کانال نخاعی گردن می‌تواند به رفع گرفتگی، کاهش درد، بی حسی و علائم دیگر تنگی کانال نخاع کمک کند. همچنین این ورزش‌ها در جلوگیری از پیشرفت بیماری و تضعیف عضلات نیز اثر دارند.
ورزش تنگی کانال نخاعی گردن در سنین جوانی و میانسالی می‌تواند از بروز این بیماری در ایام پیری جلوگیری کند. همچنین باعث تقویت عضلات گردن و کمر شود. در کنار ورزش تنگی کانال نخاعی گردن استفاده و انجام درمان‌های جایگزین و مکمل بسیار پیشنهاد می‌شود. از این درمان‌ها می‌توانیم به فیزیوتراپی، کایروپراکتیک، ماساژ درمانی و طب سنتی اشاره کنیم.
ورزش تنگی کانال نخاعی گردن به صورت تمرینات کششی بوده که نیازی به وسایل و تجهیزات خاصی ندارد. افراد می‌توانند خیلی راحت حدود 20 تا 30 دقیقه این حرکت‌ها را در خانه انجام دهند.
