یک حرکت چند مفصلی حرکتی است که چندین مفصل و گروه ماهیچه ای را درگیر می‌کند.برای مثال در حرکت اسکات شما از مفاصل زانو، قوزک و لگن استفاده می‌کنید و همچنین برای انجام این حرکت شما نیازمند تلاش هماهنگ اکثر عضلات بدن هستید که بیشترین فشار را عضلات چهار سر، همسترینگ و باسن به دوش میکشند.
از طرف دیگر در حرکتی نظیر پشت پا تنها مفصل زانو درگیر می‌باشد و تمرکز تنها روی تقویت عضلات همسترینگ و باسن می‌باشد.البته در این حرکت ماهیچه‌های دیگری نیز درگیر هستند اما فشار قرار گرفته روی آنها به قدری نیست که بتواند باعث تحریک عضلات به رشد شود.به همین دلیل است که حرکتی نظیر پشت پا یک حرکت چند مفصلی در نظر گرفته نمی‌شود بلکه یک حرکت تک مفصلی می‌باشد که در بخش بعدی مقاله در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
در این قسمت چند نمونه از حرکات چند مفصلی که در برنامه‌های بدن سازی میتوانید مشاهده کنید را بررسی خواهیم کرد :
پرس سینه
تمام حرکات مختلف پرس سینه شامل هالتر و دمبل و به صورت تخت، شیب دار مثبت و شیب دار منفی همگی حرکات چند مفصلی محسوب میشوند. ماهیچه هدف در این حرکات عضلات سینه میباشند اما در تمام حرکات پرس سینه عضلات سرشانه و پشت بازو نیز به شدت دخیل هستند.
پرس سرشانه
این حرکت همچنین با نام پرس نظامی نیز شناخته میشود و یکی از بهترین حرکاتی می‌باشد که میتوانید برای عضلات سرشانه خود انجام دهید.در این حرکت همچنین عضلات پشت بازو نیز تمرین می‌بینند و اگر نوع ایستاده آن را انجام دهید عضلات پشت و ناحیه مرکزی بدن نیز تا حدودی درگیر خواهند بود.
و اما حرکات تک مفصلی
با تعریفی که از حرکات چند مفصلی داشتیم معنی واضح حرکات تک مفصلی نیز به وضوح روشن شد ، حرکتی که در طول تمرین فقط یک ماهیچه را درگیر می کنند مانند حرکت جلوبازو دمبل
