در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به معرفی بهترین غذاها برای رفع مشکلات سینوسی بپردازیم. افرادی که از سینوزیت یا مشکلات سینوسی معمولی رنج می برند ، ممکن است تعجب کنند که بدانند رژیم غذایی آنها می تواند تأثیر بسزایی در علائم آنها داشته باشد. از آنجا که رژیم غذایی تقریباً 100 درصد از نیاز بدن شما را تأمین می کند ، غفلت از غذاهای مهم و خوردن بیش از حد غذاهای مضر می تواند مشکلات سینوسی را تشدید کند. از سوی دیگر ، افزودن غذاهای خاص به رژیم غذایی شما می تواند علائم شما را در کوتاه مدت تسکین داده و از بروز مشکلات در آینده جلوگیری کند.
برای اینکه بتوانید انبار خانه خود را به کابینت دارو تبدیل کنید ، سعی کنید غذای سالم برای مشکلات سینوسی تهیه کنید:
ماهی نه تنها مملو از پروتئین با کیفیت بالا است ، بسیاری از انواع آن حاوی اسیدهای چرب امگا 3 نیز هستند. این ترکیبات به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب کمک می کند. مطالعات نشان داده است که غذاهای غنی از امگا 3 به جلوگیری از عفونت کمک می کند و خطر بیماری های قلبی و کاهش شنوایی مرتبط با سن را کاهش می دهد. کارشناسان توصیه می کنند برای دستیابی به بهترین نتیجه ، خوردن ماهی سرشار از امگا 3 اما ترکیبات کمی مانند جیوه در هفته یک تا دو بار در هفته توصیه می شود.
بهتر است ویتامین ها و مواد معدنی موجود در سبزیجات برگ دار را فهرست کنید تا اینکه تمام فواید بی شمار سلامتی خود را بشمارید. علاوه بر فیبر غذایی بسیار مهم-جزء بسیاری از رژیم های آمریکایی به شدت فاقد آن است-سبزیجات برگ دار می توانند موادی مانند ویتامین A ، ویتامین C ، ویتامین D ، ویتامین K ، پتاسیم ، کلسیم و سایر مواد معدنی مهم را تأمین کنند.
آنها می توانند احساس سیری را در شما ایجاد کنند و به شما در اجتناب از غذاهای غنی و نشاسته ای که التهاب و تولید مخاط را تشویق می کند ، کمک کنند. پیاز ، گوجه فرنگی و لیموترش دارای خواص مشابهی هستند که از طعم و مزه آن می توان استفاده کرد.
فلفل های تند مانند habaneros ، jalapenos و cayennes حاوی یک ترکیب شگفت انگیز به نام کپسایسین هستند. این ماده شیمیایی مسئول "گرمای" غذاهای تند است. در حالی که این گرما واقعاً می تواند دردناک باشد ، کپسایسین ظرفیت قابل توجهی برای تسکین درد نیز دارد. این ماده در بسیاری از پمادهای مسکن موضعی بدون نسخه یافت می شود و نشان داده شده است که در موارد خاص التهاب را کاهش می دهد.
تحقیقات دانشگاه سینسیناتی حتی نشان داده است که یک اسپری بینی حاوی کپسایسین که از کاین تهیه شده است می تواند علائم مربوط به التهاب سینوس های غیر آلرژیک را تسکین دهد. در حالی که ممکن است تمایلی به اسپری کردن برخی از فلفل های تند در بینی خود نداشته باشید ، می توانید با پختن آنها در غذاهای خود از مزایای مشابهی برخوردار شوید. یک مزیت دیگر این است که تندی باعث احساس آبریزش بینی می شود که می تواند به رفع احتقان کمک کند.
عسل یکی از معدود ترکیبات طبیعی روی کره زمین است که دارای خواص ضد باکتریایی ذاتی است. دانشمندان با معرفی عسل به کشتهای باکتریایی حاوی سویه های عفونی سینوسی ، توانایی چشمگیر عسل در از بین بردن باکتری ها را کشف کردند.
با این حال ، هنگامی که روی افراد انسانی آزمایش شد ، این همبستگی از نظر آماری کمتر قوی بود. حداقل ، عسل جایگزین مناسبی برای قندهای تصفیه شده است که می تواند التهاب عفونت های قارچی را تشویق کند. حتی بهتر ، عسل می تواند به تسکین گلو درد که اغلب با عفونت های سینوسی باکتریایی همراه است ، کمک کند. علاوه بر این ، خوردن عسل محلی به بدن شما کمک می کند تا با گرده ناحیه سازگار شود. خوردن منظم آن قبل از شروع فصل بهار می تواند حساسیت های فصلی شما را کاهش داده یا حتی از بین ببرد.
سیر به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی باورنکردنی مورد بررسی قرار گرفته است. این ویژگی از بسیاری از ترکیبات معطر موجود در گیاه ، به ویژه یکی به نام آلیسین ، ناشی می شود.
موسسه Linus Pauling توصیه می کند که سیر را به قطعات کوچک خرد کرده و در صورت استفاده در ظروف گرم شده به مدت 10 دقیقه استراحت دهید تا بیشترین تأثیر را داشته باشد. خوردن آن به صورت خام بهتر است ، اما شما ممکن است بقیه خانه را در این راه با نفس درجه سلاح خود بترسانید.
چای داغ و سوپ های داغ شفاف نیز راه های عالی برای بازگرداندن مایعات به بدن ، تسکین التهاب دردناک و تجزیه مخاط است. این دستور غذای خوشمزه ماهی قزل آلا و کلم پیچ را برای شروع تغذیه خود برای سلامتی امتحان کنید - سعی کنید مقداری سیر خرد شده تازه و یک لیمو آهک برای اندازه گیری خوب اضافه کنید!
اگر نگرانی های پزشکی جدی در مورد رینیت مزمن یا سینوزیت خود دارید ، باید علاوه بر اصلاح رژیم غذایی ، به دنبال درمان پزشکی حرفه ای نیز باشید. برای کسب اطلاعات بیشتر به صفحه منابع سینوزیت ما نگاه کنید ، از جمله جایگزین هایی که به جلوگیری از استفاده منظم از آنتی بیوتیک ها کمک می کند.
برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید به مقاله مواد غذایی مناسب برای عفونت های سینوسی مراجعه نمایید.
