خواندن ۳ دقیقه·۲ سال پیش

راهنمای تغذیه ای برای خشکی چشم

در این پست از مجله اینترنتی جیران قصد داریم به راهکارهای تغذیه ای مناسب برای مقابله با خشکی چشک بپردازیم. پیروی از یک رژیم غذایی مغذی یکی از بخش های ضروری برای اطمینان از سلامت چشمان شما است. غذاهای زیادی وجود دارند که می توانند به شفافیت بینایی شما کمک کرده و از ابتلا به برخی بیماری های چشمی جلوگیری کنند. و اگر با بیماری هایی مانند خشکی چشم مزمن زندگی می کنید، مصرف غذاهای سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی خاص ممکن است علائم شما را کاهش دهد.

این فهرست خواربارفروشی از غذاهای مغذی و مفید را بررسی کنید - همه آنها برای چشم شما فواید دارند.

سبزیجات

سبزیجات مختلفی وجود دارد که مواد مغذی ضروری را برای چشم شما فراهم می کند. بسیاری از سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام لوتئین و زآگزانتین هستند که به محافظت از چشمان شما در برابر نور آسیب رسان کمک می کنند. به عنوان مثال، سبزیجات برگ دار، کلم بروکلی و کلم بروکسل منابع خوبی از این مواد مغذی هستند.

سایر سبزیجات حاوی بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود و به بینایی کمک می کند. هویج و سیب زمینی شیرین دو نمونه از سبزیجات با این ماده مغذی هستند.

میوه ها

بسیاری از میوه ها حاوی آنتی اکسیدان ها و ویتامین هایی هستند که می توانند آسیب به چشم های شما را کاهش دهند و از آنها محافظت کنند. به عنوان مثال، زغال اخته حاوی آنتی اکسیدانی به نام آنتوسیانین است که ممکن است از چشم محافظت کند و حتی بینایی شما را بهبود بخشد.

مرکباتی مانند پرتقال، گریپ فروت و لیمو حاوی ویتامین C هستند، آنتی اکسیدان دیگری که ممکن است به حفظ سلامت چشم کمک کند.

ماهی و گوشت

ماهی سالمون، ماهی تن و ساردین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که نشان داده شده است که التهاب را کاهش می دهند. ماهی سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی نیز منابع خوبی از ویتامین D هستند که به پیشگیری از دژنراسیون ماکولا، بیماری چشمی که می‌تواند منجر به از دست دادن بینایی شود، کمک می‌کند.

در مورد گوشت ها، جگر حاوی ویتامین A است و گوشت گاو بدون چربی، گوشت شتر مرغ و بوقلمون منابع خوبی از روی هستند. روی یک ماده معدنی است که در چشم های سالم یافت می شود و از آسیب محافظت می کند.

لبنیات

بسیاری از محصولات لبنی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای چشم شما مفید هستند. شیر و ماست حاوی ویتامین A و روی هستند. تخم مرغ دارای لوتئین و زیگزانتین است، همان آنتی اکسیدان هایی که در سبزی های برگ دار یافت می شود. برخی از پنیرها مانند پنیر ریکوتا حاوی ویتامین A هستند.

منگنه شربت خانه

حبوبات مانند لوبیا و لوبیا لیما حاوی روی و بذر کتان حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. بعلاوه، جوانه گندم منبع خوبی از ویتامین E است، ویتامین دیگری که ممکن است در طول زمان به جلوگیری از آسیب چشم کمک کند.

تنقلات، خوراک مختصر

چند تنقلات وجود دارد که می توانید در طول روز بخورید که برای چشم شما مفید است. به عنوان مثال، بسیاری از آجیل ها حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان های ضروری هستند. گردو منبع اسیدهای چرب امگا 3 است و بادام و تخمه آفتابگردان حاوی ویتامین E هستند.

نوشیدنی

چای سبز دارای آنتی اکسیدان های مفیدی به نام کاتچین است که خواص ضد التهابی نیز دارد. به علاوه، همیشه مهم است که در طول روز با آب هیدراته بمانید.

نتیجه گیری

چه با بیماری هایی مانند خشکی چشم مزمن زندگی می کنید یا فقط سعی می کنید چشم های خود را سالم نگه دارید، مهم است که غذاهای مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی خاصی هستند. این غذاها نه تنها می توانند از آسیب به چشم جلوگیری کنند، بلکه ممکن است علائم شما را نیز کاهش دهند. اگر خشکی مزمن چشم شما به شدت بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، با پزشک خود در مورد گزینه های درمانی خود صحبت کنید.