در این پست از مجله اینترنتی آلواتان قصد داریم به معرفی نحوه تشخیص اضطراب و افسردگی در ورزش
بپردازیم.
افسردگی و اضطراب در ورزش خود را متفاوت از زندگی روزمره نشان می دهد. این امر شناسایی آن را کمی چالش برانگیزتر می کند.
مکس یک بازیکن بیسبال 13 ساله است که برای آزمایش های خود برای تیم لیگ کوچک محلی آماده می شود.
اگرچه او فصل گذشته برای همین تیم بازی می کرد، اما متوجه شده است که با نزدیک شدن به امتحانات، استرس او بیشتر و بیشتر می شود. اگرچه روز اول خوب می شود، اما او شکایت می کند که قبل از جلسه دوم خود از ناحیه شکم بیمار است. او هر از چند گاهی در به خاطر سپردن تمرینات مشکل دارد که بر خلاف او است. او یک پرواز آسان پاپ را در اوایل بازی نمایشگاهی از دست داد و هر زمینی را که سر راهش قرار می‌گرفت، ضربه می‌زد.
شما شروع به تعجب کرده اید - چه اتفاقی می افتد؟
سلامت روان، به طور کلی، در چند سال اخیر بیشتر و بیشتر در رسانه ها مورد بحث قرار گرفته است. ورزشکارانی مانند مایکل فلپس، کوین لاو و دمار دیروزان از این تلاش ها حمایت کرده اند که به پیشرفت های بزرگی در جامعه ورزشکاران کمک کرده است. ننگ دیرینه پیرامون افسردگی و اضطراب همچنان در حال کاهش است.
با وجود این، ورزشکاران در تمام سنین هنوز با سلامت روان خود با چالش هایی روبرو هستند. ورزش می تواند برای افراد مبتلا به اضطراب و افسردگی بسیار مفید باشد - برخی مطالعات نشان می دهد که به اندازه دارو موثر است!
علیرغم این حقایق، ورزشکاران همچنان به اندازه بقیه مردم با سلامت روان خود دست و پنجه نرم می کنند. در تجربه من در کار با تیم‌های هاکی نوجوانان، وجود چهار یا پنج بازیکن در تیم با مشکلات روانی بسیار رایج است.
استرس و اضطراب در ورزش بسیار رایج است. در واقع، ما می دانیم که داشتن سطح مناسب استرس قبل از بازی یا امتحان به ما کمک می کند عملکرد بهتری داشته باشیم. سوال مهم این است: چه زمانی استرس بیش از حد به جای مثبت تبدیل به یک امر منفی می شود؟ بیایید به نمودار زیر نگاهی بیندازیم.
نوار زرد نشان دهنده سطح بهینه استرس برای دستیابی به بهترین عملکرد است - نه خیلی زیاد، نه خیلی کم. وقتی استرس کافی نداریم (از دست دادن علاقه به ورزش، بی انگیزگی و غیره) آدرنالین کافی برای تیز کردن حواس خود به جایی که برای اجرا نیاز دارند نداریم. همانطور که به مناطق نارنجی و قرمز می رویم، با خطر خالی شدن مخزن – و به سرعت مواجه می شویم. این اغلب جایی است که ما ورزشکارانی را می بینیم که در حال سوختن هستند و در مقابله با استرسی که احساس می کنند مشکل دارند.
به چه چیزی توجه کنم؟
افسردگی و اضطراب در ورزش خود را متفاوت از زندگی روزمره نشان می دهد. این امر شناسایی آن را کمی چالش برانگیز می کند - اما امیدواریم بتوانیم مواردی را به شما ارائه دهیم تا مراقب آنها باشید.
اضطراب ورزشی است که به سه دسته اصلی تقسیم می شود: جسمی، نگرانی و اختلال تمرکز. این بر اساس مقیاس اضطراب ورزشی-2 است که در مطالعات نشان داده شده است که در شناسایی اضطراب در ورزشکاران موثر است.
یک راه خوب برای آزمایش اینکه ببینید ورزشکار جوان شما کجا می افتد و سؤالات زیر را از آنها بپرسید. اگر ورزشکاری به هر یک از این سؤالات پاسخ مثبت داد، بپرسید "آیا این اتفاق کم، زیاد یا همیشه می افتد؟"
اینها را بیشتر به عنوان علائم فیزیکی در نظر بگیرید.
قبل یا حین بازی:
آیا بدن شما احساس تنش می کند؟
آیا معده شما احساس تنش می کند؟
آیا عضلات شما احساس لرزش می کنند؟
آیا معده شما ناراحت است؟
آیا عضلات شما به دلیل عصبی بودن احساس سفت شدن می کنید؟
قبل یا حین بازی:
آیا نگران این هستید که خوب بازی نکنید؟
آیا نگران این هستید که دیگران را ناامید کنید؟
آیا نگران این هستید که بهترین بازی خود را انجام ندهید؟
آیا نگران این هستید که بد بازی کنید؟
آیا نگران این هستید که در طول بازی به هم بریزید؟
قبل یا حین بازی:
آیا تمرکز روی بازی سخت است؟
آیا تمرکز بر کاری که قرار است انجام دهید برای شما سخت است؟
آیا تمرکز خود را روی بازی از دست می دهید؟
آیا در طول بازی در فکر کردن به وضوح مشکل دارید؟
آیا تمرکز بر آنچه مربی به شما می گوید برایتان مشکل است؟
متأسفانه، شواهد کمتری در مورد سؤالات خاص ورزشکار برای کمک به شناسایی افسردگی در ورزشکاران وجود دارد. PHQ-9 یک ابزار رایج برای کمک به غربالگری و تشخیص افسردگی است. چند سوال که ممکن است به شناسایی برخی نگرانی ها کمک کند:
آیا وقتی موفق می شوید هنوز هیجان زده می شوید؟
آیا احساس ناراحتی، افسردگی یا ناامیدی می کنید؟
آیا بیش از حد می خوابید یا خیلی کم؟
آیا هنوز از گذراندن وقت در پیست بازی/زمین/غیره لذت می برید؟
آیا احساس می کنید شکست خورده اید یا خودتان/خانواده تان را ناامید کرده اید؟
آیا احساس می کنید که انرژی کافی برای پشت سر گذاشتن یک تمرین یا یک بازی را ندارید؟
توجه: ورزشکاران همچنین ممکن است از مشکلات تمرکز، اشتها، بی قراری یا ناتوانی در نشستن شکایت کنند. اگر کسی اظهار داشت که فکر خودکشی یا آسیب رساندن به خود دارد، فوراً به بخش اورژانس مراجعه کرده یا به پزشک مراجعه کنید.
این سوالات راهنمایی برای کمک به بحث در مورد اضطراب و افسردگی هستند. اگر متوجه شدید که یکی از ورزشکاران شما به چندین سوال پاسخ مثبت می دهد، بحث را با او، مربی، والدینش و پزشک تیم/خانواده او ادامه دهید.
پاسخ مثبت به یک یا دو سوال لزوماً نشان دهنده این نیست که چیزی اشتباه است، اما این بستگی به هر ورزشکار و گفتگوی شما با آنها دارد. بهترین کاری که می توانید در این موارد انجام دهید این است که از آنها حمایت کنید و در مورد آنچه که از سر می گذرانند گفتگوی باز داشته باشید.
به ورزشکاران کمک کنید تا در منطقه زرد بمانند، جایی که می توانند هم به عنوان ورزشکار و هم به عنوان مردم پیشرفت کنند.
