در جامعه امروز، یکی از معضلاتی که در هنگام خواب، گریبان‌گیر افراد می‌شود، خروپف است. این مسئله موجب آزار خود فرد و دیگران می‌شود. برای درمان خروپف، ابتدا باید عوامل آن را بررسی کرد و بعد با توجه به شرایط و موقعیتی که در آن قرار داریم به دنبال بهترین راه درمان خروپف در خواب باشیم. خوب است بدانید، که حدود 50 درصد از افراد مبتلا به خروپف مزمن، راه تنفس آنها برای مدتی کوتاه در حین خواب مسدود می‌شود. به همین دلیل، هنگام دم و بازدم، صدایی از دهان خارج می‌شود که علت این امر ممکن است از بسته شدن و یا اشکال در سیستم تنفسی شخص یا از راه بینی و یا از راه دهان باشد.
از آنجا که افراد به دلایل مختلف خرخر می کنند، درک دلایل خروپف مهم است. وقتی فهمید چرا خروپف می کنید، می توانید راه حل های مناسبی برای یک خواب آرام و عمیق تر - هم برای خود و هم برای کسانی که با شما زندگی می‌کنند، پیدا کنید. دلایل عمده خروپف عبارتند از:
با رسیدن به میان‌سالی و بیشتر از آن، گلو شما باریک می شود و ساختار عضله در گلو تحلیل می‌رود. در حالی که نمی‌توانید در مورد پیر شدن خود، کاری انجام دهید، تغییر سبک زندگی، برنامه های جدید قبل از خواب و تمرینات گلو، می‌توانند به جلوگیری از خروپف کمک کنند.
اضافه وزن یا بد فرم بودن بافت چربی و ضعف عضلانی در خروپف نقش دارند. حتی اگر به طور کلی اضافه وزن ندارید، وجود چربی و یا حجم بیش از حد وزن فقط در اطراف گردن یا گلو می تواند باعث خروپف شود. ورزش و کاهش وزن گاهی اوقات می تواند تمام چیزی باشد که برای پایان دادن به خروپف، به آن نیاز دارید.
در مردان مجاری هوایی باریک تر از زنان بوده و احتمال خروپف در آنها بیشتر است. گلو باریک، شکاف کام، بزرگ شدن آدنوئیدها و سایر خصوصیات جسمی که در خروپف نقش دارند غالباً ارثی هستند. باز هم، در حالی که هیچ کنترلی بر ساختار یا جنسیت خود ندارید، تغییر در سبک زندگی، برنامه‌های قبل از خواب و ورزش های گلو می‌تواند بهترین راه درمان خروپف در خواب باشد. گرچه مشکلات بینی و سینوس که ناشی از مسدود شدن راه‌های هوایی یا گرفتگی بینی می‌باشند، راه حل‌های درمانی دارند.
مصرف الکل، استعمال دخانیات و برخی از داروها مانند داروهای آرام بخشی مثل لورازپام (آتیوان) و دیازپام (والیوم)، می تواند باعث شل شدن عضلات شود و منجر به خروپف بیشتر شود.
به پشت خوابیدن باعث شل شدن عضلات گلو و مسدود شدن راه هوایی می شود. در این حالت توصیه می‌شود تا وضعیت خواب خود را عوض کنید. اما اگر عادت به این شرایط ندارید، یک توپ بیس بال در پشت خوب قرار دهید تا مانع سختی برایتان ایجاد کند تا بعد از مدتی به صورت صحیح بخوابید.
بهترین راه درمان خروپف در خواب یا بهتر بگویم یکی از بهترین‌ها، ورزش کردن است اما چه ورزشی؟
در این مطلب سعی شد تمامی آنچه که به درمان خروپف کمک می‌کند، شرح داده شود. به نظر شما این راه‌ها چقدر تأثیر گذار خواهند بود؟
