پیاده روی کاریه که شما هر روز و حتی بدون فکر، انجامش می‌دید! شاید این‌که در حین انجام کارهای خونه، زمان کار در شرکت یا حتی در مسافرت‌های کاری به طور مرتب پیاده روی دارید باعث بشه فکر کنید این ورزش، یه ورزش کم ارزشه، اما علم بارها و بارها ثابت کرده که پیاده روی می‌تونه سلامت ذهن و مغز شما رو تقویت کنه.
چطور؟ با هم بخونیم:
مثل همه‌ی انواع ورزش‌ها، پیاده روی هم مغز رو تحریک می‌کنه تا اندورفین آزاد بشه؛ اندروفین ماده‌ای شیمیایی در مغزه که سلامت روان رو تقویت می‌کنه، باعث کاهش حساسیت به استرس و درد میشه و حتی می‌تونه باعث کاهش احساس سرخوردگی بشه.
انجام یک روال پیاده روی منظم، تقویت‌کننده‌ی روحیه افراده؛ اندورفین‌های مبتنی بر موفقیت، شما رو در سایر زمینه‌های زندگی، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه‌ای توانمند می‌کنه. Stephanie Blozy در این زمینه می‌گه: «شما با رسیدن به اهداف روزانه نسبت به خودتون احساس افتخار می‌کنید و این به نوبه‌ی خود، شما رو به زنده نگه داشتن این حس برای روزهای بعد مشتاق می‌کنه».
اگر با مشکلات حافظه و فراموشی مقابله می‌کنید، خبر خوب این‌که پیاده روی می‌تونه یکی از راه‌های پاک کردن ابهام‌های شناختی باشه؛ همانطور که NPR گزارش داده، پیاده روی، حتی به طور خلاصه، می‌تونه اندازه‌ی هیپوکامپ شما رو افزایش بده؛ هیپوکامپ ناحیه‌ای از مغز شماست که نقش بسیار مهمی در شکل‌گیری و ذخیره‌ی خاطرات و همچنین احساسات مرتبط به خاطره‌ها داره.
سی بی اس نیوز در سال 2017 گزارش داد که در یک مطالعه جدید، ثابت شد تنها بیست دقیقه پیاده روی، باعث افزایش جریان خون در مغز میشه و مانند هر ارگان اصلی، افزایش گردش خون برای سلامتی مغز و بدن بسیار مهمه. همونطور که وب سایت Brain MD Health توضیح داده، جریان خون به مغز شما کمک می‌کنه تا مواد مغذی به سلول‌های مغز برسن و مغز بتونه از اون‌ها استفاده کنه.
مطالعه ای که در سال 2008 در دانشگاه جورجیا انجام شد، نشون داد که فقط بیست دقیقه ورزش با شدت کم-مانند پیاده روی-می تونه خستگی روح و جسم رو به طور چشم‌گیری کاهش بده. شرکت‌کننده‌های این مطالعه، سه بار در هفته به مدت بیست دقیقه در سطح شدت کم، ورزش می کردند و نتایج، بیان‌گر کاهش 65 درصدی میزان خستگی در این افراد بود.
برای انجام یک مقاله یا پروژه مهم گیر افتادید؟ راه رفتن ممکنه درمانی برای فعال شدن خلاقیت شما باشه، طبق نظر Stephanie Blozy، «حتی بعد از بیست دقیقه پیاده روی، شما خلاق تر می‌شید و راحت‌تر فکر می‌کنید، به همین دلیل پیاده روی یک پادزهر مناسب در مقابل بسته‌شدن ذهن شماست»؛ یک مطالعه در استنفورد که در سال 2014 منتشر شد، این موضوع رو تأیید کرد و نشون داد که پیاده روی «قوه‌ی خلاقیت» فرد رو به طور متوسط 60 درصد تواناتر می‌کنه.
هاروارد سلامتی در سال 2016 گزارش داد که طبق چند مطالعه، فقط بیست تا سی دقیقه ورزش هوازی روزانه، باعث بهبود عملکرد کلی شناختی میشه؛ شرکت‌کننده‌های این مطالعه‌ها که در فعالیت‌های هوازی مثل راه رفتن شرکت کرده بودند، در تست‌ها بهتر عمل کردند و در زمان سریع‌تر، واکنش دقیق‌تری داشتند.
ساینس‌دیلی توضیح می‌ده که فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز، با نام مستعار«BDNF»، پروتئینیه که برای رشد و بقای عصبی، انعطاف پذیری سیناپسی و عملکرد شناختی، ضروریه. ساده‌تر بگیم، این پروتئین برای سلامتی مغز شما بسیار مهمه و عدم تنظیم BDNF در واقع موجب اختلالات عصبی، مثل بیماری آلزایمر میشه.
بر اساس یک مطالعه، پیاده روی به مدت 30دقیقه با «شدت متوسط»، تولید BDNF رو در مغز بیماران مبتلا به سکته‌ی مغزی افزایش داد؛ بنابراین، قدم زدن با سرعت بیش‌تر می‌تونه یک راه عالی برای داشتن ذهنی سالم باشه.
اگر هنوز هم به انگیزه‌ی لازم برای پوشیدن کفش ورزشیتون نیاز دارید ، این کار رو برای سلامتی روحیتون انجام بدید، طی یک بررسی بین 49 مطالعه به رهبری کالج کینگ لندن، این نتیجه به‌دست اومد که ورزش کردن، فقط برای بیست دقیقه در روز می‌تونه خطر ابتلای شما به افسردگی رو تا یک‌سوم کاهش بده. این بررسی نشون داد که هر نوع «فعالیت هوازی متوسط»، مثل «دوچرخه‌سواری» یا «پیاده روی سریع» می‌تونه سلامت مغز شما رو تقویت کنه.
پیاده‌روی می‌تونه یه راه عالی برای تقویت ذهن و مغز باشه، با پیاده روی روزانه شما برای به‌دست آوردن مزایای ورزش کردن نیازی به عضویت در سالن‌های ورزشی ندارید و حتی با نصب پیگام می‌تونید از پیاده‌روی روزانتون-که بخش جدانشدنی زندگی هممونه-به درآمد هم برسید؛ قسمت خوب ماجرا اینه که حتی نیاز نیست دو ساعت از زمانتون رو برای این ورزش خالی بذارید یا با شدت خیلی زیادی پیاده روی کنید، برای پیاده روی تنها چیزی که لازمه اراده و یه جفت کفش ورزشیه.
برای دونستن این‌که چه کفشی برای پیاده روی مناسبه می‌تونی این مقاله رو هم بخونی:
.............
منبع:
