به جرات میگم یکی از مهمترین آرزوها و رویاهای اصلی و مهم 7 میلیارد انسان کره خاکی بلندقدی و خوش استایل بودنه!
خداییش تا حالا چند بار تو آیینه خودت و برانداز کردی و با اشتیاق گفتی کاش 10 سانت بلندتر بودم! شاید یادت نرفته باشه وقتی رفتی مدرسه جولان دادن هم کلاسی های بلند قدت را … و یا توی تیمهای ورزشی همیشه گزینه برتر بودند. از همه بدتر خواستگاری و خاطرخواهی نگو که اونجا میلیمتریشم محشره و برگ برنده است!
موضوع بلندقدی و کوتاه قدی یک بینش جهانیه و به همین خاطر این موضوع مورد تحقیق دانشمندان، زیست شناسان، پزشکان و روانشناسان زیادی قرار گرفته و با توجه به این تحقیقات و تجربه شخصیام من امروز یه برنامه عملی و شدنی براتون آماده کردم که اگر پیاده اش کنی بطور حتم نتیجه فوق العادهای برای رشد خودت و فرزندت خواهی گرفت.
میتونم به جرات بگم این مهم ترین تکنیکی هست که باعث خوش فرم شدن بدن، چاق نشدن، داشتن استخوان های متراکم و برای کودک عامل اصلی رشد قد هست.
چیزی که آزاردهنده ست اینکه کوتاه قدی و چاق بودن افراد به خاطر سو تغذیه و یا حتی فقر غذایی نیست بلکه خیلی کودک ها به خاطر داشتن برنامه غذایی نامناسب به حداکثر پتانسیل قد نمی رسند، و اینکه خیلی افراد در سنین بالا تراکم استخوان شان کم کم پایین میاد و دچار پوکی استخوان می شود. پوکی استخوان مرگ خاموش هست و حتی عامل مرگ خیلی از افراد هست.
چه باید کرد…
باید برای رسیدن به زیبایی و جذابیت برنامه ریزی کنی، هوشیار باشی، از بدنت حمایت کنی تا هورمون رشد بیشتری ترشح کنه.
برای حفظ سطح هورمون رشد در بالاترین سطح، دانشمندان شاخصی تعریف کردند به نام شاخص گلیسمیک
شاخص گلیسمیک سرعت جذب کربوهیدرات به داخل گردش خون و مدت زمان بالا رفتن سطح قند خون را اندازه می گیرد.
غذاهای با کربوهیدرات های مختلف قندشان به طور گوناگون در خون حل می شود بعضی آرام تر، بعضی سریعتر.
برای داشتن برنامه غذایی سالم و اصولی و کنترل وزن باید با جدول شاخص گلیسمیک مواد غذایی آشنا باشی و در مورد انتخاب مواد غذایی درست تصمیم بگیری.
درجه طبقهبندی شاخص گلیسیمیک
شاخص گلیسمیک پایین 55-0 // شاخص گلیسمیک متوسط 70-56 // شاخص گلیسمیک بالا 100-71
حالا این سوال پیش میاد که چیکار کنیم تا موادی وارد بدنمون کنیم که از شاخص گلیسیمیک متعادلی برخودار بشیم تا نه تنها بدنمان دچار آسیب نشه بلکه نتیجه شگفت انگیزی هم بگیریم.
من برای درک ساده تر سعی میکنم از فضای علمی فاصله بگیرم و با مثالهای روزمره موضوع را برایت آسون کنم تا براحتی بتونی فرمول پیشنهادی منو اجرا کنی.
ببین میوه هایی مثل موز، خرما و انجیر شاخص بالا دارند.
مثالی میزنم که شاید همگی بارها تجربه اش کردیم. درسته که خرما مقوی و عالیه، تا الان شده با خوردن چند تایی خرما بخوای بدنت و سورپرایز کنی؟ شما با زیاده روی در مصرف خرما، در واقع داری روی هورمون رشد تاثیر منفی میگذاری.
قاعده کلی اینه است غذاها به خودی خود نمی توانند خوب یا بد باشند. این به جایگاه آن غذا در وعده ها و برنامه های غذایی شما بستگی دارد. سعی کن مواد گلیسمیک بالا را با مواد گلیسمیک پایین متعادل کن.
مثلا اگر شما یک غذا با شاخص گلیسمیک بالا (سیب زمینی سرخ شده) را با پروتئین ( گوشت کباب شده)، فیبر و چربی (سالاد، سس حاوی روغن زیتون) میل کنی، در مجموع شاخص این وعده خیلی پایین است. پروتئین، فیبر و چربی همگی دیر هضم هستند و شرایط خوبی برای ترشح هورمون رشد به وجود می آورند.
رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا و چربی پایین سطح هورمون رشد را کاملا ویران می کند.
موادی که باید بیشتر بخوری:
موادی که باید کمتر بخوری:
چطور منوهای غذایی روزانه را با عادت های درست پایه گذاری کنی.
مثلا می توانی نان درست کنی و در خمیر 30 الی 40 درصد از آرد جودوسر استفاده کنی
یا در انواع کیک، کوکو، کتلت و خورش از آن استفاده کنی.
از جودوسر پرک به دلیل پخت سریع (حدود 10 دقیقه) می توانی برای وعده و میان وعده های خوشمزه استفاده کنی. به خصوص وعده صبحانه که جودوسر خیلی انرژی زا هست.
مثل حلیم، آش
برای اینکه بتونی این فرآورده ها را اصل با قیمت مناسب تهیه کنی.میتونی فرآورده های گیاهان دارویی را به صورت آنلاین سفارش بدی و درب منزل تحویل بگیری.
دوستدار شما حوری دهدشتی – کارآفرین حوزه گیاهان دارویی