اینجا هستی تا برنامه ای ساده و قابل اجرا برای قدبلند شدن خودت یا عزیزی را دنبال کنی که عاشقش هستی، پیگیر هستی و میدونی قدبلند جذابیتی هست که زمانیکه به زیبایی های دیگه افزوده شود یکی از قشنگ ترین اتفاقات دنیا می افتد.
تصویر را ببین… قد زدن های کودک میل اون برای رسیدن به قد بلندتر را چقدر خوشگل به تصویر کشیده. بیا به دوران کودکی سفر کنیم. انداره گرفتن قد را بارها و بارها تجربه کردیم. برای بزرگتر شدن و رسیدن به قد بالاتر ذوق زده می شدیم. دوست داشتیم از هم سن هامون قد بلندتری داشته باشیم. اون موقع هنوز برای رقابت خیلی کوچولو بودیم اما رقابت داشتیم.
خیلی از بچه هایی که کوتاه تر از هم سن ها یا هم کلاس هاشون هستند حس خوبی ندارند
شاید کوتاهی قد به اعتماد به نفس کودک آسیب بزنه و توی مهد کودک و مدرسه خودش را ضعیف و حقیر بداند.
در کلاس ها و جمع ها این مسئله باعث رنجش او شود.
یکی از پیامد‌های قد کوتاهی اختلال در روابط هست و این که در روابط به عنوان بازنده به خودش نگاه کند.
کوتاه ماندن قد جدای از اینکه جذابیت و خوش استایل بودن شخص را تحت تاثیر قرار می دهد ممکن است در مقایسه با دوستان احساس کمبود کند، می‌تواند در آینده روی روابط بین فردی، انتخاب شغل، دوست یابی و حتی ازدواجش تأثیر بگذارد.
پس این قدبلندی هدف بزرگ و مهمی ست
از طرفی کودک معصوم فقط می خواهد بلندتر باشد، رشد کند و بزرگ تر باشد ولی هیچ راهکاری برای دست یابی به چیزی که دوست دارد نمی داند، اون برای قدبلند شدن نیاز به حمایت زیادی دارد.
پدر و مادر خیلی می تونن کمک کنند، به خصوص مادر نقش اول این موفقیت توی رشد قد هستند
دوره بارداری مادر که جنین تشکیل و تغذیه می شود و دوران کودکی پایه ای ترین اقدامان را می توان انجام داد و شکل گیری قد نهایی در آن سنین است که کودک هیچ تاثیری نمی تواند روی این موضوع داشته باشد.
اینکه مادرها عاشق قدبلند شدن کودک هستند قایل احترام هست چون مسلما آینده کودک را تحت تاثیر قرار می دهد.
بلند قد شدن تابع عوامل زیادی هست و برنامه ریزی برای قدبلندی از دوران بارداری و تغذیه صحیح جنین توسط ریز مغذی ها از بدن مادر شروع می شود.
نکته دیگر این که با دیدن نوزاد قدبلند تصور کنیم در آینده به پتانسیل قد می رسد یا با دیدن قد کوتاه نوزاد ناامید باشیم. اگر فکر کنیم قدبلندی یا کوتاهی قد کاملا ژنتیکی هست، عوامل قابل کنترل برای رسیدن به قد حداکثر را از دست میدهیم. عواملی مثل تغذیه، ورزش های مخصوص، خواب، ماساژ، باور ذهنی که به ترشح هورمون رشد کمک می کنند.
برخلاف تصور که بعضی نوجوانان سن ۱۲، ۱۳ دنبال راهکاری برای قد بلند شدن جستجو می کنند، این سن دیر است.برای قدبلند شدن کودک در بارداری، کودکی تا قبل از بسته شدن صفحات رشد زمانی عالی ست
وقت را از دست نده. همین امروز برای بلندتر کردن قد کودکت با توصیه هایی که با شما در میان می گذاریم، رشد قد کودک خود را تضمین کن.
کشورهایی مثل ژاپن که تصور می کردند ژن کوتاه قدی دارند با مطالعه سبک زندگی و پیش گرفتن عادات غذایی موثر به روش کشورهای بلند قد به میانگین قد به مراتب بلندتری رسیدند.
تکنیک۱. محاسبه شاخص گلیسمیک
شاخص گلیسمیک سرعت جذب کربوهیدرات به داخل گردش خون و مدت بالا رفتن سطح قند خون است.
مثلا شاخص گلیسمیک خرما:۱۰۳ انجیر:۶۱ موز:۵۶ خرما:۱۰۳ کیوی:۵۲ هلو:۴۲ آرد جودوسر:۴۰ سیب:۳۸ بادام:۰ گردو:۰ بروکلی:۰ است
شاید هوس کنی چند تا خرما خالی خالی میل کنی، اما الان متوجه می شی خوب نیست و هورمون رشد سقوط میکنه اگر شما از کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمیک بالا زیاد استفاده می کنی بدان که هورمون رشد را کاملا متوقف میکنی. پس بهتر است کربوهیدرات های با شاخص گلیسمیک بالا را با کربوهیدرات های با شاخص گلیسمیک پایین مصرف کنی تا متعادل شود.
اگر شما از کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمیک بالا زیاد استفاده می کنی بدان که هورمون رشد را کاملا متوقف میکنی.
شاخص گلیسمیک پایین ۰- ۵۵
شاخص گلیسمیک متوسط ۵۶- ۷۰
شاخص گلیسمیک بالا ۷۱-۱۰۰
تکنیک ۲. تامین نیاز بدن (کربوهیدرات، پروتئین، چربی مفید، پتاسیم، منیزیم، کلسیم، ویتامینD،k،C، روی، فیبرها، فسفر )
کمک می کنیم از طریق تغذیه بتونی این ویتامین ها و املاح را تامین کنی.
خیلی افراد به دنبال راهکارهای غیرطبیعی، قرص های هورمونی،راهکارهای ماهواره ای برای افزایش قد هستند که جدا از هزینه، خطرات زیاد و حتی گاهی غیر قابل جبران دارد. در حالیکه موفقیت قدبلندی از آشپزخانه شروع می شود. راهکاری که ساده ست و همه می توانیم انجام دهیم.
با هم بررسی کنیم غذاهایی را که در کاهش شاخص گلیسمیک و تامین نیازهای بدن نقش پررنگ برای افزایش قد دارد:
۱.جودوسر
با مصرف روزانه ی جودوسر خیلی سریع شگفت زده می شوی.
چطور جودوسر به رشد کودک کمک می کند:
جودوسر به دفع چربی های مضر و اضافه کمک می کند. چربی های مضر باعث چاقی می شود. چاقی مانع رشد قدی کودک است. چربی های مفید جودوسر به رشد قد کمک می کند.
جودوسر پس از جدا شدن پوشش محافظ (پوست اول) به صورت جودوسر پوست کنده (سبوس دار) / پرک جودوسر / پرک فوری جودوسر / بلغور جودوسر قابل استفاده ست. سبوس روی دانه جودوسر مانع چاقی کودک و عامل رشد قد اوست.
همانطور که گفتیم یکی از ویتامین های اصلی مورد نیاز برای رشد استخوان ویتامین C هست. مشکل اینجاست که بدن نمی تواند ویتامین C را ذخیره کند و مدت زمان کم در سیستم گوارش پایدار است. به همین دلیل روزانه باید به میزان قابل توجهی ویتامینc مصرف شود.
جودوسر منبع بتاگلوکان است و مصرف آن به همراه ویتامین c طبیعی، باعث ماندگاری بیشتر و جذب بهتر و تامین نیازهای بدن می شود.
در حال حاضر قرص های ویتامین C و جودوسر خارجی با قیمت خیلی زیاد میشه تهیه کنید اما ما به شما تغذیه مداوم با جودوسر به همراه ویتامین C طبیعی از میوه ها را پیشنهاد می کنیم.
می توانید آن را هر روز همراه با صبحانه میل کنید و افزایش قد کودک خود را تماشا کنی!
جوی دو سر پروتئین گیاهی است که چربی را کاهش و توده عضلانی را افزایش می دهد برای صبحانه ۵۰ گرم بلغور جودوسر مصرف کنید.
۲.سویق سنجد
سویق سنجد از تفت دادن و تست شدن پودر سنجد به دست می آید.
تخصص پودر سنجد استحکام استخوان هست. ضمن اینکه روی بافت مفاصل هم خیلی تاثیرگذار است.
خوردن ۲ قاشق سویق سنجد به همراه شیر گرم شب‌ها یکی از بهترین راههای دریافت کلسیم است. بهترین زمان جذب کلسیم شب ها است. کلسیم هنگام خواب عمیق شب روی سطح استخوان می نشیند.
به استخوان ها مثل یک بانک نگاه کنید. اگر رژیم غذایی کودک شما کلسیم پایین داشته باشد خون کلسیمی که نیاز دارد از استخوان ها بیرون می کشد و وقتی رژیم غذایی تان غنی از کلسیم باشد، شما سپرده هایی را در بانک استخوان ها قرار می دهید.
۳.سویق کودک
سویق ها از آرد بسیار نرم دانه هایی مثل ( حبوبات، غلات و … ) که حدود ۲۰ دقیقه تفت داده شده به دست می آید، با صرف کمترین انرژی خیلی زود جذب بدن می شود.
سویق بسیار مغذی و تقویت کننده رشد کودک و تقویت کننده استخوان هاست.
در دوران بارداری مادر می تواند با خوردن سویق خواص آن را به نوزاد بدهد و نوزاد بدین گونه استخوان‌های محکمی پیدا می کند.
غذای خوشمزهای که از دل سویق به دست می آید حلوای سویق با عسل و روغن طبیعی هست سویق پخته شده ست نیاز به تفت ندارد .
۴.کینوا
این دانه از نظر ارزش غذایی یک غذای باکیفیت super food)) شناخته شده ست. از دید پزشکی برای کودکان ۸ ماهه و بالاتر از آن استفاده شود. هنگامی که کودک را برای اولین بار با کینوا تغذیه می کنی، باید توجه کنی که ابتدا مقدار کم در رژیم غذایی آن ها استفاده کنی تا بدن به این ماده غذایی جدید عادت کند.
ارزش تغذیه ای کینوا:
کینوا یک غذای فوق العاده غنی از ویتامین های B1، B2، B3 ، B6 ، B9 ،E ، کلسیم، منیزیم، منگنز، آمینواسید برای رشد صحیح قد کودک است.
کلسترول کم و پروتئین زیاد:
یکی از معدود غذاهای گیاهی است که یک پروتئین کامل است به این معنی که ۹ اسید آمینه اساسی مورد نیاز بدن شما را دارد.
متخصصین تغذیه، کینوا را برای نوزادان توصیه می کنند، زیرا بر خلاف سایر غذاهای غنی از پروتئین، کلسترول بسیار پایینی دارد. سطح بالای پروتئین موجود در کینوا به افزایش حجم ماهیچه های کودک کمک می کند.
همچنین منبع عالی منیزیم است، یک عنصر ضروری از بافت استخوان است که می تواند تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد
علاوه بر این، هر وعده کینوا حاوی یک دوز دلچسب منگنز ، فولات و فسفر است که همگی برای سلامت استخوان ها نیز مهم هستند.
درنتیجه کینوا یک پروتئین کامل و سرشار از منیزیم است که می تواند تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش دهد.
سطح بالای فیبر:
کینوا باعث کاهش نفخ و یبوست می شود. مکمل غذایی ست که به هضم و جذب بهتر و رشد قد کودک کمک می کند.
۵. جوانه گندم
جوانه گندم چه موادی را تامین می کند؟ چطور در قدبلندی تاثیرگذار است؟
ویتامین های ب
جوانه گندم تمام ویتامین های ب را دارد. ویتامین ب برای برای عملکرد روزانه سلول ها حیاتی است.
جوانه گندم سرشار از فولیک اسید است.
کلسیم
جوانه گندم غنی از کلسیم است و کلسیم برای تشکیل استخوان ها لازم است. مصرف مقدار مناسب کلسیم در بارداری سخت است زیرا باید روزانه در بارداری هزار و دویست میلی گرم کلسیم مصرف شود.
منیزیم
هنگام صحبت در خصوص جوانه گندم سومین ماده مغذی که به ذهن می رسد منیزیم است.
منیزیم برای فرایندهای زیادی در بدن مهم است. هر ۱۰۰گرم جوانه گندم ۳۳۶ میلی گرم منیزیم در خود دارد.
اسیدهای چرب ضروری
در کنار ویتامین ها و مواد معدنی مفید، جوانه گندم ترکیبات مهم دیگری نیز دارد. جوانه گندم غنی از اسیدهای چرب ضروری است.
آمینواسیدهای ضروری
جوانه گندم حاوی آمینواسیدهای ضروری است که برای ساخت مولکول های پروتئین لازم می باشند.
ترکیب های خوشمزه را می تونی کشف کنی که پودر جوانه گندم را خوشمزه تر کنی. جوانه گندم ترد هست و کمی طعم شیرینی دارد.
من یکی کشف کردم پودر جوانه گندم با شیرکاکائو خیلی خوشمزه ست.
می توانی از انواع جوانه استفاده کنی. مواد موجود در جوانه‌ها جذب کاملی دارند.
۶.برنج قهوه ای (برنج سبوسدار)
در برنج سبوسدار سبوس برنج از روی برنج جدا نشده که پر از مواد مغذی است. شاخص گلیسمیک برنج سفید ۷۰ و برنج قهوه ای ۵۵ هست.
به جای برنج سفید از برنج قهوه ای استفاده کن. به هیچ عنوان آبکش نکن، به این دلیل که املاحی مثل منیزیم در آب جوش روان می شوند و از بافت برنج خارج می شوند، با آبکش مواد مغذی زیادی از دست می رود.
اگر قد کشیدن برنج برات مهم هست، میتوانی ۲ پیمانه برنج قهوه ای را همراه با ۱ پیمانه برنج سفید به صورت کته پخت کنی.
دوستدار شما حوری دهدشتی – کارآفرین حوزه گیاهان دارویی
