گرفتگی عضلات پا یک مشکل شایع در سالمندان است که ممکن است به دلیل فرآیند پیری، کاهش عملکرد عضلات و تغییرات در ساختار بافتی عضلات رخ دهد. درمان گرفتگی عضلات پا در سالمندان به منظور بهبود عملکرد عضلات و کاهش درد و محدودیت حرکتی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
گرما می‌تواند به رفع مشکل گرفتگی عضلات کمک کند. راه‌های مختلفی وجود دارند که به کمک آن‌ها می‌توانید محل گرفتگی عضلات را در معرض حرارت قرار دهید. کمپرس آب گرم یکی از بهترین و ساده‌ترین راه‌های موجود پیش روی شماست.
تمرینات تقویت عضلات می‌تواند به عضلات پا کمک کند تا قدرت و انعطاف را بهبود بخشند. تمرینات تقویت عضلات شامل انجام تمرینات ورزشی مانند برنامه‌های تمرینی مقاومتی، پیاده روی، شنا و تمرینات کشش عضلات هستند. برای انتخاب مناسب‌ترین تمرینات، بهتر است با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.
مراقبت از عضلات پا نقش مهمی در بهبود و پیشگیری از گرفتگی دارد. از روش‌های تسکینی مانند استفاده از کمپرس و سردکردن موضع دردناک استفاده کنید. همچنین، حفظ وزن مناسب، استراحت کافی و مصرف یک تغذیه سالم نیز در بهبود عملکرد عضلات مؤثر هستند.
تمرینات یوگا برای درمان گرفتگی عضلات پا در سالمندان بسیار کاربردی هستند. حرکت‌های مختلفی برای این منظور وجود دارند. بسیاری از حرکات یوگا برای سالمندان، روی کشش عضلات پا تمرکز می‌شود.
این حرکت را به آرامی انجام دهید تا به آستانه کشش در بدن خود برسید. سپس تا جایی که می‌توانید در این حالت بمانید. چند بار این حرکت را پشت سر هم تکرار کنید تا نتیجه آن را در برطرف شدن گرفتگی مشاهده کنید.
ماساژ عضلات می‌تواند بهبود جریان خون، کاهش التهاب و تسکین درد را فراهم کند. می‌توانید از کارشناس ماساژ مجرب کمک بگیرید یا به صورت خانگی ماساژ را انجام دهید. قبل از استفاده از ماساژ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا از عدم وجود موانعی مانند آسیب جدی در عضلات اطمینان حاصل کنید.
برخی داروها می‌توانند در کنترل التهاب، درد و سایر علائم گرفتگی عضلات پا کمک کنند. ممکن است پزشک شما داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) یا داروهای مسکن تجویز کند.
اگر به دنبال درمان گرفتگی عضلات پا به شیوه اصولی هستید، باید به‌سراغ فیزیوتراپی مخصوص سالمندان و توانبخشی بروید. در جریان فیزیوتراپی، مجموعه‌ای از حرکت‌ها زیر نظر فیزیوتراپ متخصص برای شما تجویز می‌شود. هریک از این حرکت‌ها نه‌تنها در درمان گرفتگی عضلات پا موثر هستند؛ بلکه در جلوگیری از بروز اتفاقات مشابه در آینده نیز نقش اساسی ایفا می‌کنند. اگر از دردهای شدید ناشی از گرفتگی عضلات پا در رنج هستید، پیشنهاد می‌کنیم که حتما درمان‌های تخصصی را انتخاب کنید.
خدمات فیزیوتراپی مناسب در خانه سالمندان
برخی از اقداماتی که تا اینجا برشمردیم را می‌توانید در منزل نیز انجام دهید. در اینجا چهار اقدام ساده را ذکر می‌کنیم که انجام دادن آن‌ها برای درمان خانگی گرفتگی عضلات پا در سالمندان حتما موثر خواهد بود:
با انجام چهار اقدام فوق می‌توانید درد شدید اولیه اسپاسم عضلانی را پشت سر بگذارید. همان‌طور که اشاره کردیم، احساس درد ممکن است تا چند ساعت بعد از گرفتگی نیز همراه شما باشد. اگر درد زیادی را متحمل می‌شوید، می‌توانید از مسکن‌هایی مانند استامینوفن، ایبوپروفن و ناپروکسن استفاده کنید. مصرف دارو در سالمندان حتما باید زیر نظر پزشک متخصص انجام شود.
منبع: گرفتگی عظلات پا در سالمندان
نوشته: سرای سالمندان پارسایان مرکز مراقبت از سالمندان درجه 1 تهران
