مواد غذایی که به صورت روزانه و در وعده های غذایی خود می خورید، نقش بسیار مهمی در جلوگیری از ریزش مو شما دارد. اگر شما از پانزده سال بیشتر دارید، دوران پرپشتی موهای شما گذشته است. از این به بعد، شما باید بیشتر مراقب موهای خود باشید و آن ها را روی سر خود نگه دارید. (و برای درخشش ، قدرت و درخشش آنها تلاش کنید.)
اگرچه دلایل ریزش مو زیاد است – از جمله ژنتیک ، سن ، هورمون ها ، کمبود مواد مغذی ، سمیت ، داروها و خود ایمنی بدن و …
اما تغییر رژیم غذایی در بسیاری از موارد می تواند مفید باشد. رژیم غذایی مناسب و مکمل ها می توانند ریزش مو را کند یا متوقف کنند و باعث ضخیم تر شدن و سالم تر شدن مو شوند. در ادامه مواد غذایی غنی آورده شده است که موها را سالم نگه داشته و برای جلوگیری از ریزش مو می توانید از آن ها استفاده نمایید.
خوردن مواد غذایی زیر نقش موثری بر سلامت بدن و به دنبال آن سلامت موهای شما خواهد داشت. به شما پیشنهاد می‌کنیم که برای جلوگیری از ریزش مو حتما از مواد غذایی زیر در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید.
تخم مرغ ها دارای یک نع ویتامین B به نام بیوتین است که به رشد مو کمک می کند و ناخن های شکننده را تقویت می کند. از یک گروه از زنان با ریزش مو ، 36 درصد از آنها با کمبود بیوتین در یک مطالعه بین المللی مجله تریکولوژی شناخته شدند.
کمبود این ویتامین می تواند منجر به ریزش مو شود. منابع خوب دیگر بیوتین: بادام ، آووکادو و ماهی قزل آلا هستند و از این مواد غذایی می توان برای جلوگیری از ریزش مو استفاده کرد.
این ماده غذایی پر از پروتئین ، آهن ، روی و بیوتین می باشد و همچنین اسید فولیک زیادی دارد. بدن شما برای بازیابی سلامت گلبول های قرمز خون که مو و پوست سر را با اکسیژن سالم برای زنده ماندن سلول ها تأمین می کنند ، به اسید فولیک نیاز دارد. عدس می تواند منبع غذایی مناسبی از نظر وجود اسید فولیک باشد و برای تقویت موها استفاده می شود.
از اسفناج می توان برای جلوگیری از ریزش مو در وعده های غذایی خود استفاده کرد. در بعضی از موارد (به ویژه در خانم ها) ، کمبود مواد معدنی علت ریزش مو است. مهم است که اطمینان حاصل کنید که چیزی در رژیم غذایی شما وجود ندارد که منجر به ریزش مو شود. ما سطح پروتئین ، آهن ، ذخیره آهن ، ویتامین D و تعدادی از مواد دیگر را بررسی می کنیم تا مطمئن شویم که کمبودی ندارید.
اسفناج غنی از آهن است و حاوی سبوم است که به عنوان یک نرم کننده طبیعی برای مو عمل می کند. سبزی برگ آن همچنین اسیدهای امگا 3، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن را تأمین می کند. همه اینها کمک می کند تا موها براق، قوی تر و از همه مهمتر بدون ریزش باشند.
دانه های آفتابگردان غنی از ویتامین B5 (معروف به اسید پانتوتنیک) است که به افزایش جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک می کند و می تواند برای جلوگیری از ریزش مو استفاده شود.
کمبود اسید پانتوتنیک به عنوان ماده مغذی مرتبط با ریزش مو شناسایی شده است. فقط یک اونس دانه 20 درصد از ویتامین جامد شما را تأمین می کند.
بدن انسان می تواند کارهای دیوانه واری زیادی انجام دهد ، مانند تبدیل نور خورشید به ویتامین D که برای تقویت استخوان ها استفاده می شود. بدن ما کاری که نمی تواند انجام دهد ، تولید اسیدهای چرب امگا 3 است.
امگا 3 علاوه بر کمک به شما در حفظ تناسب اندام و رهایی از بیماری ، باعث رشد مو و براق شدن و پر پشت نگه داشتن آن نیز می شود. امگا 3 یک ماده ضد التهابی است و برای جلوگیری از ریزش مو استفاده می شود.
در صورت داشتن التهابی که باعث ریزش مو شود، این ماده می تواند کمک کند. بهتر است امگا 3 را از منابع طبیعی مانند ماهی قزل آلا و ماهیان آب سرد مانند ساردین و ماهی های مشابه تهیه کنید.
این ریشه قرمز یاقوتی سرشار از مواد شیمیایی طبیعی است که به عنوان نیترات شناخته می شود. براساس یک مطالعه، مشخص شده است که این مواد شیمیایی ممکن است پس از تجزیه در بدن شما در بهبود گردش خون نقش داشته باشند و ممکن است اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول های مو وارد کند و برای جلوگیری از ریزش مو استفاده می شود.
منبع: پرسی
