آموزش تی آر ایکس برای برخورداری از یک برنامه ورزشی کامل در جهت چگونگی استفاده از وسایل تی آر ایکس TRX و نحوه انجام حرکت ها برای بخش های گوناگون بدن مهم و ضروری است. در واقع آیا ممکن است تمام ماهیچه های بدن شما با هم به چالش کشیده شوند و ظرفیت جسمی شما را در ۳۰ دقیقه افزایش دهد؟ با تی آر ایکس این شدنی است.
برنامه آموزش تی آر ایکس را امتحان کنید تا بدانید این ورزش معلق تا چه اندازه به شما در راستای تناسب اندام، تقویت ماهیچه ها و حتی به دلیل تنوع در حرکت ها و قابلیت استفاده در هر محیطی حتی فضای باز در طبیعت می تواند کمک رسان، لذت بخش و جذاب باشد.
آموزش تی آر ایکس برای تمام افرادی که به تناسب اندام خود اهمیت می دهند ورزشی انقلابی محسوب می شود. با توجه به اینکه همیشه می توان مقدار مقاومت را با تنظیم موقعیت بدن تغییر داد، لوازم ورزشی به مانند تی آر ایکس حتی برای افرادی که در سطوح مختلف تناسب اندام هستند بسیار موثر و بی خطر است. افراد به سرعت متوجه شدند که به لطف ورزش تی آر ایکس TRX، قدرت و استقامت را با استفاده از حرکت های عملکردی و موقعیت های گوناگون بدن به علت ماهیت معلق این ورزش می توان افزایش داد.
این ورزش معلق طیف وسیعی از حرکت ها و تمرین های مرتبط با ماهیچه های شکمی، شانه، پشت، سینه و ماهیچه های دست و پا را چه به صورت ایستاده، چه نشسته و چه معلق ارائه می دهد. تی آر ایکس TRX به طور مداوم برای تمام بدن مورد استفاده قرار می گیرد.
آماده اید؟ بریم برای آموزش تی آر ایکس
با استفاده از این آموزش می توانید تمرین های خود را در مسیر برنامه ای پویا و جامع قرار دهید تا بتوانید به اهداف خود جامع عمل بپوشانید. شدت هر تمرین تی آر ایکس را می توان با انتخاب نوع حرکت، انتخاب زاویه بدن و روش تمرین تغییر داد. برای مبتدیان توصیه می کنیم در گام نخست تمرین ها را سبک انجام دهند. شما همچنین می توانید فواصل هر تمرین را کاهش و یا افزایش دهید، این می تواند مرتبط به سن، جنسیت و نوع بدن شما متغیر باشد، ولی در این آموزش فواصل و زمان بر حسب یک عمومیت ویژه برای همه افراد تعیین شده است:
نکته: قبل از هر فعالیت بدنی لازم است که به اندازه کافی بدن خود را گرم کنید. گرم کردن بدن به عنوان یک سازگاری برای کل بدن برای انجام حرکت های فیزیکی و تمرین های شدید مهم است. این مرحله بخش مهمی از هر جلسه آموزشی است. انعطاف پذیری بیشتر و تحرک بدن می تواند خطر آسیب را کاهش دهد.
درباره برنامه آموزش حرکات تی آر ایکس
تمرین اول
حرکت TRX LOW ROW ده بار تکرار – ۱۵ ثانیه استراحت
مفید برای ماهیچه های دست و کمر با استفاده از حالت معلق با وزن بدن
حرکت TRX BICEPS CURL ده بار تکرار – ۱۵ ثانیه استراحت
مفید برای ماهیچه های قسمت پشت بازو با استفاده از حالت معلق با وزن بدن
حرکت TRX TRICEPS PRESS ده بار تکرار – ۱۵ ثانیه استراحت
مفید برای ماهیچه های قسمت جلو بازو و استفاده از حالت معلق با وزن بدن
حرکت TRX POWER PULL پنج بار تکرار برای هر دست – ۱ دقیقه استراحت
نیروی کشش در دست ها برای افزایش استقامت و انعطاف پذیری با استفاده از وزن بدن
تمرین دوم
حرکت TRX SPRINTER START پنج بار تکرار برای هر پا – ۱۵ ثانیه استراحت
تمرکز بر روی دست ها و پاها به شیوه راه رفتن همچنین افزایش مقاومت کلی بدن
حرکت TRX HAMSTRING CURL ده بار تکرار – ۱۵ ثانیه استراحت
مفید برای ماهیچه های همسترینگ (پشت ران) و استقامت کل بدن
حرکت TRX LUNGE پنج بار تکرار برای هر پا – ۱۵ ثانیه استراحت
مفید برای ماهیچه های پا و افزایش استقامت و تعادل در بدن
حرکت TRX HIP PRESS ده بار تکرار – ۱۵ ثانیه استراحت
مفید برای ماهیچه های قسمت پشت و باسن و افزایش تعادل و استقامت در بدن
حرکت TRX CROSSING BALANCE LUNGE پنج بار تکرار – ۱ دقیقه استراحت
مفید برای تمام بدن در جهت افزایش استقامت، قدرت و تعادل
تمرین سوم
حرکت TRX STANDING ROLLOUT ده بار تکرار – ۱۵ ثانیه استراحت
مفید برای برای ماهیچه های دست و افزایش استقامت، تعادل وقدرت در بدن
حرکت TRX MOUNTAIN CLIMBER ده بار – ۱۵ ثانیه تکرار
مفید برای ماهیچه های شکم و افزایش مقاومت، استقامت و تعادل در کل بدن
حرکت TRX HAMSTRING RUNNER ده بار تکرار – ۱۵ ثانیه استراحت
مفید برای ماهیچه های پشت ران و شکم و افزایش مقاومت و استقامت در کل بدن
آموزش تی آر ایکس برنامه ای عالی در جهت تناسب اندام شما است که به شما می گوید چطور می توانید از دو بند ساده و قلاب برنامه تمرینی پویا داشته باشید. این برنامه آموزشی را می توانید هر روز در خانه و یا فضای باز بیرون در طبیعت استفاده کنید.
فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ دارنده طیف گسترده ای از انواع لوازم ورزشی از جمله تی آر ایکس می باشد. جهت خرید و کسب اطلاعات بیشتر به وب سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید.
منبع: پیلتن شاپ
