دوچرخه ثابت و تردمیل یکی از محبوب ترین تجهیزات ورزشی و تناسب اندام باشگاهی و خانگی هستند که در دنیا مشتاقان بسیار زیادی دارند. انواع مختلفی از این تجهیزات طراحی و به بازار عرضه شده اند و مصرف کنندگان را با تصمیم های سختی برای خرید تردمیل یا دوچرخه ثابت و انتخاب بهترین آن ها در راستای نیازها و اهداف ورزشی شان ساخته است.
شکی نیست که هر دو این دستگاه ها برای کالری سوزی عالی و برای استفاده راحت هستند اما سوال این است که کدام یک بهتر است؟ هر دو این دستگاه ها دارای مزایا و معایب هستند، شما باید جوانب مثبت و منفی را انتخاب کنید که کدام یکی از آنها برای شما مناسب تر بوده و اقدام به خرید آن می کنید.
در هنگام انتخاب تجهیزات ورزشی در خانه سه عامل وجود دارد: پایداری دراز مدت، اثر بخشی تمرین ها و ایمنی.
تصمیم شما برای خرید تردمیل یا دوچرخه ثابت باید براساس سه عامل بالا باشد.
تردمیل
برخلاف دوچرخه های ثابت، تردمیل ها قدیمی تر و محبوب تر هستند. آنها بیشترین فروش تجهیزات تناسب اندام برای ورزش ایروبیک (هوازی) و قلبی را داشته و تا به حال مناسب ترین دستگاه برای هر نوع تمرین هوازی بوده اند. تردمیل ها عمدتا برای راه رفتن و دویدن طراحی شده است که بهترین فرصت برای ساخت تراکم استخوانی در اندام های پایینی (پاها) را ارائه می دهد و به طور کلی عضلات در این ناحیه را بهبود می بخشد.
تردمیل ها تنها به پیاده روی و دویدن محدود نمی شوند با آنها همچنین می توان برنامه های آموزشی تغییر سرعت و شیب، برنامه های کاهش وزن، تمرین های قدرتی را نیز انجام داد. تردمیل ها برای تمرین های قلبی و عروقی (هوازی) عالی هستند زیرا آنها در مقایسه با سایر تجهیزات ورزشی خانگی مانند دوچرخه ثابت یا اسکی فضایی، بیشترین میزان کالری سوزی را دارند.
مطالعات نشان می دهد که به طور متوسط، اکثر مردم حدود ۷۵۰ کالری در ساعت بر روی یک تردمیل می سوزانند در حالی که در یک دوچرخه ثابت، مردم احتمالا حدود ۵۵۰ کالری در ساعت را می سوزانند. اگر می خواهید وزن خود را کم کنید و اندامی مناسب داشته باشید، تردمیل می تواند بهترین ماشین ورزشی شما در خانه باشد زیرا به سادگی توانایی کالری سوزی بالایی را برای ما فراهم می کند.
اگر چه تردمیل ها برای کالری سوزی ایده آل هستند اما عوامل دیگری نیز وجود دارد که باید در نظر گرفت مانند انواع تمرین و استقامت.
تردمیل ها در مقایسه با ماشین های دیگر مانند دوچرخه ها در طول زمان خسته کننده می شوند و خستگی یکی از عواملی است که استفاده کنندگان از تردمیل بعد از مدتی دستگاه خود را رها می کنند. اگر یک دستگاه تردمیل برای اهداف تناسب اندام خود در خانه دارید، یاد بگیرید چگونه عوامل تاثیر گذار در خستگی را از بین ببرید.
در حال انجام یک تمرین معمول، بیشتر مردم خود را با تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی سرگرم می کنند تمام اینها یک گام نادرست است، زیرا باعث می شود شما به طور جدی به خودتان آسیب بزنید (به دلیل حواس پرتی). هنگام استفاده از تردمیل اقدام به نوشیدن آب نکنید؛ ریختن آب در مسیر دویدن بر روی تردمیل باعث ایجاد خطر می شود.
تردمیل های دستی به دلیل فقدان موتور ارزان تر هستند، بنابراین ورزشکار تسمه را با توجه به قدرت خود حرکت می دهد اگر ورزشکار کند حرکت کند، تسمه نیز کند به حرکت در می آید. از سوی دیگر، تردمیل های موتوری، ماشین های پیشرفته ای هستند که مقدار شیب، مانیتور نرخ ضربان قلب، برنامه های ویژه و همچنین دارای شمارنده کالری هستند.
تردمیل ها در بازه قیمتی متفاوتی هستند. بسته به نوع دستگاه مورد نظر شما هر کدام از این دستگاه ها دارای ویژگی ها و مشخصات منحصر به خود هستند.
دوچرخه ثابت
دوچرخه های ثابت نسبت به تردمیل ها محصولاتی جدیدتر هستند با این حال، آنها همانند تردمیل ها محبوب هستند و تمرین های هوازی خوبی را ارائه می دهند. مقدار فروش و محبوبیت آنها در طول سال ها افزایش یافته است و آنها یکی از بهترین تجهیزات ورزشی برای استفاده در خانه به شمار می آیند.
در طول سال ها طراحی و جنبه های فنی آنها بهبود یافته است به ویژه مدل اسپینینگ این دوچرخه ها، احساس یک دوچرخه سوار حرفه ای را به فرد القا می کند. دوچرخه های ثابت متفاوت از دوچرخه ها در فضای باز هستند و اکثر مردم با دوچرخه های ثابت احساس راحتی می کنند زیرا آن ها استفاده آسانی دارند.
این نوع دستگاه یک تمرین ملایم و در عین حال موثر و با اثر آسیب دیدگی پایینی را گزارش می دهند، بدون ایجاد فشار زیاد بر ستون فقرات و مفاصل پا.
دوچرخه های ثابت ماشین های ایده آل برای کسانی است که از ناراحتی های کمر رنج می برند. درمانگران فیزیک بدن، دوچرخه های ثابت را به مدت چندین سال به تمرین های خود اضافه کرده اند تا بتوانند آسیب زانو را در ورزشکاران بازیابی کنند تا بتوانند استقامت قلبی و عروقی خود را حفظ کنند.
بر خلاف یک تردمیل که عمدتا برای دویدن و پیاده روی است، دوچرخه ثابت فرصتی به کاربر می دهد تا مقدار ضربان قلب خود را بدون ایجاد تنش قابل توجه به زانوها، مچ پا، پا و یا باسن افزایش دهد. با وجود تنوع تجهیزات ورزش و تناسب اندام، دوچرخه های ثابت به عنوان یک دستگاه هوازی ایده آل در بسیاری از خانه ها باقی می مانند. آنها مسلما یک فرم عالی از آموزش قلبی عروقی هستند اما انجام آن در داخل خانه بسیار آسان است.
ورزش با دوچرخه ثابت باعث تقویت عضلات ران و همسترینگ، باسن و مفاصل مچ پا می شود. بسیاری از مدل ها حتی ویژگی های الکترونیکی را ارائه می دهند که به شما امکان می دهد دوچرخه را برای یک هدف خاص یا تمرین برنامه ریزی کنید.
این برای دستیابی به نتایج موثر و قابل اندازه گیری مفید است. با این حال ناکارآمدی استفاده از این دستگاه این است که تمام بدن بر عکس تردمیل به حرکت در نمی آیند. هنگام دوچرخه سواری، شما باید با نگه داشتن بدن خود در موقعیت عمودی، جهت جلوگیری از افزایش فشار به کمر، خود را تحت فرم درست قرار دهید. در اینجا آزادی عمل شما نسبت به تردمیل کمتر است زیرا شما محدود به فرم گرفتن بر روی دوچرخه هستید.
شانس کمتری برای صدمه دیدن توسط دوچرخه ثابت نسبت به تردمیل است. از آنجایی که دوچرخه های ثابت بر روی مفاصل شما تأثیر کمتری دارند، احتمال پایینی دارید که در طول و بعد از تمرین ها آسیب ببینید. دوچرخه ثابت انعطاف پذیری عضلات پا به ویژه عضلات همسترینگ را بهبود می بخشد که به کاهش درد کمر منتهی می شود.
دوچرخه سواری به حفظ محدوده حرکات و انعطاف پذیری بسیاری از مفاصل در ستون فقرات و پاها کمک می کند که به نوبه خود به حفظ سطح آمادگی جسمانی بدن کمک می کند. به طور کلی امن ترین تجهیزات ورزشی در خانه دوچرخه های ثابت هستند.
این نوع دستگاه ها تقریبا هم قیمت تردمیل ها هستند ولی به مقدار کمی ارزان تر هستند.
نتیجه نهایی، کدام بهتر است؟
تردمیل ها قدیمی تر از دوچرخه های ثابت هستند. هر دوی این ماشین ها برای کالری سوزی بالا و در نتیجه لاغری در خانه مناسب هستند. از دیدگاه آموزشی پیاده روی یا دویدن بر روی یک تردمیل، کالری بیشتری را می سوزاند و تعداد بیشتری از عضلات را به چالش می کشد. اما مزایای دوچرخه ثابت این است که آنها نسبتا ارزان تر بوده و فضای کمتری را در خانه اشغال می کنند، همچنین ایمن تر بوده و آسیبی به ورزشکار وارد نمی کنند.
اگر شما دارای ناراحتی، آسیب دیدگی، جراحت یا مشکل خاص پزشکی هستید، دوچرخه ثابت برای شما انتخابی بی چون و چرا است و اما اگر به دنبال کالری سوزی بالا و به چالش کشیدن تمام بدن در مدت زمان کم هستید (با رعایت رژیم غذایی)، تردمیل با فاصله کمی نسبت به رقیب خود می تواند بهترین گزینه باشد، با این توضیح که دوچرخه ثابت نیز برای کالری سوزی و کاهش وزن عالی است.
اگر فضای کمتری در خانه دارید، بهترین انتخاب می تواند دوچرخه ثابت باشد (بسیاری از تردمیل های جدید تاشو بوده و فضای کمی را اشغال می کنند). به طور کلی از لحاظ قیمت، تفاوت شایانی بین دوچرخه ثابت و تردمیل نیست، این لوازم ورزشی در قیمت ها، برندها و مدل های بی شماری طراحی و ساخته شده اند که می توانید هر کدام را بر حسب مقدار بودجه خریداری کنید. در نتیجه، هر دو این ماشین ها کالری زیادی را می سوزانند و قطعات عالی تجهیزات ورزشی برای بهبود سطح آمادگی جسمانی و کاهش وزن هستند.
امیدواریم این مقاله مورد توجه شما قرار گرفته باشد. فروشگاه اینترنتی پیلتن شاپ دارای تنوع گسترده ای از انواع لوازم ورزشی می باشد. جهت کسب اطلاعات بیشتر و خرید محصول مورد نظر خود بر روی وب سایت پیلتن شاپ کلیک کنید.
منبع: پیلتن شاپ
