تی آر ایکس در خانه

تی آر ایکس در خانه می تواند بسیار پر کاربرد باشد زیرا ماهیت این ورزش معلق در جهت استفاده در هر مکان به گونه ای بسیار ساده تنها با چند بند و قلاب است. فروش تی آر ایکس در خانه به طور روز افزونی در حال افزایش است و تنها دلیل آن را می توان استفاده راحت در خانه و دسترسی آسان در هر زمان و با بهره گیری از یک ورزش استقامتی، قدرتی و افزایش انعطاف پذیری برای تمام بدن دانست.

به عنوان بخشی از تمرین در خانه، “من آموزش تعلیق تی آر ایکس TRX را دوست دارم!” اگر شما مثل من هستید و بیشتر تمرین های خود را در خانه انجام می دهید من به شدت توصیه می کنم که TRX را به ورزش های خانگی خود اضافه کنید. با این تسمه‌ها و بندهای ساده و موثر می‌توانید یک تمرین کامل برای بدن خود داشته باشید. هر جا که هستید به مانند سفر می‌توانید با تی آر ایکس TRX به برنامه‌های تناسب اندام برسید. می‌توانید چه مبتدی باشید یا حرفه ای، تمرین‌های تی آر ایکس TRX را بر حسب نیازهایتان تنظیم کنید.

آیا می توان در خانه به تمرین تی آر ایکس پرداخت؟

آموزش TRX یک تمرین خوب است زیرا یک ابزار آموزش عالی است. شما می‌توانید سطح قدرت خود را تنظیم کنید زیرا کاملا با اندازه بدن شما سازگار است.آیا شما بلند، کوتاه، مرد و یا زن هستید، مهم ثبات هسته بدن شماست که از طریق تمرین‌ها جابجا می‌شود. این برای همه اشخاص مناسب است و شمار زیادی از افرادی که در حال حاضر از آن به عنوان یک ابزار آموزشی استفاده می‌کنند از ورزشکاران نخبه و تیم‌های حرفه ای یا کلینیک‌های توان بخشی از آن بهره می‌جویند.

تی آر ایکس در منزل همچنین یک ابزار عالی هوازی برای همه است هم چنین جمعیت مسن و یا کسانی که دچار جراحت‌های بدنی هستند و کسانی که به دنبال بعد جدیدی در برنامه ورزشی خود برای ایجاد تنوع بیشتر هستند مناسب است.

اگر در بیشتر مواقع در خانه عصبی هستید آن را امتحان کنید، تی آر ایکس TRX به معنای واقعی ورزشی هیجان انگیز است. بندهای تی آر ایکس TRX می‌تواند بسته به وزن و ابعاد فرد تا ۱۸۰ کیلوگرم وزن را تحمل کند. در ابتدا تمرین‌های ساده را در برنامه ورزشی خود قرار دهید و به مرور زمانی که با نوع و ماهیت آن آشنا شدید، تمرین‌های خود را سخت تر کنید.

نصب بند تی آر ایکس در خانه

پیش از هر چیز برای نصب تی آر ایکس در خانه به یک مکان مناسب نیاز دارید؛ سقف، دیوار و ستون‌های خانه از جمله نقاط مناسبی هستند که می‌توانید انتخاب کنید. البته نصب تی آر ایکس تنها به این نقاط محدود نمی‌شود؛ شما با توجه به امکاناتی که دارید می‌توانید نقاط یا مکان‌های بیشتری را برای انجام ورزش تی آر ایکس در نظر بگیرید.

برای نصب بند تی آر ایکس به لوازمی مانند قلاب تی آر ایکس، کارابین و قلاب مخصوص پشت در نیاز خواهید داشت. معمولا نصب تی آر ایکس به ۳ طریق انجام می‌شود که در ادامه هر کدام را توضیح می دهیم.

نصب تی آر ایکس بر روی دیوار یا سقف: این روش بسیار راحت است. قلاب تی آر ایکس را با کمک پیچ و مهره‌ها به دیوار یا سقف خانه متصل کنید. اگر نصب قلاب را به درستی انجام بدهید، بدون نگرانی از سنگینی وزن خود می‌توانید به راحتی تمریناتتان را انجام دهید.

نصب تی آر ایکس پشت درب: اگر به هر دلیلی مایل نیستید از روش اول برای نصب تی آر ایکس استفاده کنید، این روش را انتخاب کنید. تنها کافی ست قلاب مخصوص پشت درب را به پشت در مورد نظر خود وصل کرده و سپس در را ببندید.

نصب تی آر ایکس به میله: اگر در خانه خود میله یا ستون محکمی دارید می‌توانید از آن برای نصب استفاده کنید. کارابین را به دور میله بپیچانید و سپس به وسیله حلقه آن را محکم کنید.

تمرینات تی آر ایکس در خانه

در ادامه سراغ تعدادی از معروف ترین و بنیادی ترین حرکات‌های تی آر ایکس می رویم :

– تکرار ۱۰ تا ۱۲ بار – Squat مناسب برای عضلات پاها، باسن / صاف بایستید و بندها را محکم به سمت سینه خود بگیرید، رو زانوهای خود خم شوید بی آنکه دست‌ها و کمر شما تغییری کند. دستگیره ها را در جلو سینه خود بگیرید و در هر بار نشستن بر روی دو زانو، بدون آنکه دست ها از مسیر خود خارج شود، حرکت را بارها تکرار کنید.

– تکرار ۱۰ تا ۱۲ بار – Low Row مناسب برای دست‌ها، شانه، شکم، کمر و پشت/ در عین حال که دستگیره‌های تی آر ایکس در دستان است نسبت به حالت ایستاده به بدن خود شیب بدهید تا حالتی معلق به شما دست دهد سپس آرنج‌های خود را خم کرده و تلاش کنید که به سمت جلو خود را بکشید.

تکرار ۱۰ تا ۱۲ بار – Back-It-Up Lunge مناسب برای هسته بدن، پاها و عضلات باسن یا سرینی / در عین حال که آرنج‌های شما صاف است، نخست زانوی سمت راست خود را روی زمین قرار داده و زانوی چپ خم کنید، سپس در حرکت تکمیلی به حالت ضربه زدن پای راست را به جلو بیاورید. روی یکی از پاهای خود را در حالت ایستاده به تسمه قفل کنید سپس بر روی زانو پای دیگر خود خم شوید.

– تکرار ۱۰ تا ۱۲ بار – Plank مناسب برای دست‌ها، هسته مرکزی بدن و عضلات باسن یا سرینی/ بر روی زمین به حالت شنا قرار بگیرید و دستگیره‌ها را به پاهای خود قلاب کنید، زانوهای خود را در طول خم کنید و به حالت اولیه خود بر گردانید.

امیدواریم مقاله تی آر ایکس در خانه مورد توجه شما قرار گرفته باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر یا خرید تی آر ایکس TRX به سایت پیلتن شاپ مراجعه کنید.

منبع: پیلتن شاپ