هنگامی که ما در مورد تناسب اندام صحبت می کنیم، تردمیل نقش حیاتی را در میان همه تجهیزات هوازی بازی می کند. آن ها بخش مهمی از برنامه تمرینی همه افراد هستند مخصوصا زمانی که تمرکز بر تمرین های هوازی باشد. در این بین خرید تردمیل می تواند باعث صرف هزینه اضافی شود اگر شما به درستی اهداف و نیازهای خود را نشناسید.
صرف بخش کوچکی از درآمد به خرید این وسیله هوازی می تواند به عنوان یک سرمایه گذاری بلند مدت باشد. این مورد بیش از هر چیز به قضاوت ما درباره محصول انتخابی بر می گیرد به این معنا که آیا تردمیل مورد نظر در راستای اهداف و نیازهایمان قرار دارد یا خیر؟ برای پاسخ با راهنمای خرید تردمیل همراه باشید.
چرا تردمیل؟
تردمیل برای تقویت عضلات قلب و برخورداری از تمرین های هوازی بسیار مناسب است. هنگامی که شما قصد کالری سوزی دارید و به دنبال این هستید که وزن خود را کم کنید، تردمیل ها بهترین لوازم ورزشی هوازی هستند.
تمرین با تردمیل به قول معرف “یک مرد کامل می سازد!” دونده های ماراتن که مسافت های بسیار زیادی را می پیمایند نیاز به قدرت بالا دارند و تردمیل برای آنها وسیله ای عالی برای داشتن تمرین های استقاومتی است.
همچنین آن ها مناسب ورزش برای هر زمان با دسترسی بالا هستند؛ دیگر نباید نگران محدودیت آب و هوایی باشید یا به طور ماهانه برای حضور در باشگاه هزینه پرداخت کنید. آنها یک سرمایه گذاری بلند مدت در راستای سلامتی شما و دیگر اعضای خانواده تان است.
چه کسانی از تردمیل بهره خواهند برد؟
تصمیم بگیرید که چه کسی یا کسانی از آن استفاده خواهند کرد این مهم است، زیرا کاربری که تنها ۵۰ کیلوگرم وزن دارد، نیاز به تردمیل بسیار متفاوت تری نسبت به یک خانواده ۴ نفره دارد.
برای هر استفاده معمولی بیش از ۲ نفر توصیه می کنیم که تردمیلی با کیفیت بسیار بالا را خریداری کنید (استفاده منظم به مدت ۳ روز یا بیشتر در هفته). علاوه بر این برای مثال، خانمی که دارای وزن ۴۵ کیلوگرم است و به مدت ۱۰ دقیقه در روز و ۳ روز در هفته ورزش می کند، نیاز به تردمیلی متفاوت تر از ورزشکاری حرفه ای دارد.
تردمیل را کجا قرار بدیم؟
در ادامه راهنمای خرید تردمیل باید به مقدار فضای مورد نیاز اشاره کنیم. اگر فضای کوچکی برای قرار دادن آن دارید پس نمی توانید مدلی بزرگ را خریداری کنید حتی اگر بتوانید از آن استفاده کنید. بهترین حالت در این مورد، خرید تردمیل تاشو برای صرفه جویی در فضاست. اگر شما دارای فضای بزرگی هستید یقینا مشکل ابعاد نخواهید داشت.
همچنین در زمان اندازه گیری فضا و تطبیق آن با ابعاد تردمیل انتخابی، لازم است محدوده ای را نیز به عنوان حریم خطر دور تا دور تردمیل در نظر بگیرید. این بدین منظور لحاظ می شود که در زمان های خطر به مانند افتادن ناشی از سرگیجه و هر عامل دیگری، فضای خالی یا حریم خطر باعث می شود به لوازم و اشیاء برخورد نکنید. حداقل مقدار عددی حریم خطر می تواند ۱ متر باشد.
انواع تردمیل
۱- تردمیل های بدون موتور (Manual): آنها به نسبت تردمیل های موتوری ارزان قیمت تر هستند اما از طرف کاربر نیازمند تلاش بیشتری هستند. شما باید حرکت کنید تا آنها شروع به کار کنند.
فواید تردمیل بدون موتور:
۲- تردمیل های موتوری: اینها دارای موتور هستند و برای استفاده نیاز به برق دارند. به دنبال خود دارای ویژگی های متنوعی از جمله تنظیمات سرعت و شیب، سنسور ضربان قلب و برنامه های از پیش تعیین شده هستند.
همچنین تردمیل های موتوری در ۲ نوع تقسیم بندی می شوند: ۱- موتور مستقیم (DC) و ۲- موتور متناوب(AC). تفاوت این است که اکثر تردمیل های خانگی با موتور DC کار می کنند زیرا ماهیت استفاده از آنها برای مصارف خانگی است که نیاز به قدرت کمتر دارد. موتورهای AC در محیط های تجاری (باشگاهی) مناسب تر هستند و بر اساس ماهیت کار سنگین و استفاده زیاد در روز طراحی شده اند. آنها دارای قدرت بیشتری هستند.
فواید تردمیل موتوری:
ویژگی هایی که به دنبال آن هستید؟
موتور نقش اساسی در انتخاب تردمیل دارد زیرا کیفیت و قدرت موتور عملکرد بالا در تردمیل را ارئه می دهد. در نتیجه به طور مستقیم بر عملکرد کاربر نیز تاثیر می گذارد. مقدار عددی اسب بخار تعیین کننده قدرت موتور تردمیل است.
به طور معمول تردمیل های خانگی دارای موتورDC هستند که از ۲.۵ تا ۵ اسب بخار قدرت دارند. تردمیل های باشگاهی دارای موتور AC هستند که از ۵ اسب بخار به بالاتر را پشتیبانی می کنند.
موتورهایی که با برق مستقیم کار می کنند صدای کمتری دارند. بیشتر تردمیل ها خصوصا نوع خانگی آن ها دارای موتور با جریان مستقیم از 2.5 DC تا ۵ اسب بخار قدرت هستند ولی تردمیل های باشگاهی و حرفه ای دارای موتور با جریان برق متناوب AC از ۵ اسب بخار به بالا هستند. دستگاهی که قدرت آن ۱.۵ اسب بخار است ممکن است سریع تر فرسوده شود.
شما می توانید تردمیل های باشگاهی را برای محیط خانه بر حسب مقدار فضا و بودجه خود خریداری کنید (نیاز به فضا و بودجه بیشتر دارد) ولی تردمیل های خانگی برای باشگاه انتخاب مناسبی نیستند.
قاب تردمیل به پایداری دستگاه کمک می کند و این باعث می شود افراد با وزن بالا در طول زمان استفاده از روی تردمیل سقوط نکنند. تردمیل های سنگین تر پایداری بیشتری نیز دارند.
جنس بدنه که معمولا از فولاد فشرده است ، باید دارای پوشش مواد ضد زنگ باشد. در بدنه تردمیل، برای اتصال قطعات، به جای پیچ و مهره باید از جوش استفاده شده باشد. بدنه تردمیل نباید پلاستیکی باشد و هنگام فعالیت روی دستگاه نباید حرکات نا منظم و پر افت و خیز داشته باشد.
محل قرار گیری دسته ها بسیار مهم است دستگیره ها باید از استحکام کافی بر خوردار باشند تا بتوان به راحتی آن ها را گرفت و از طرفی مانع حرکت دست های فرد هنگام دویدن نشوند. اگر دسته ها در طرفین یا جلو دستگاه هستند تفاوتی ندارد، تنها اطمینان حاصل کنید که شل نباشند.
همچنین مهم است که ابعاد فضای خود را اندازه گیری کنید. اگر واقعا فضای کمی دارید، تردمیل تاشو انعطاف پذیری بیشتری را در اختیارتان قرار می دهد. تردمیل های باشگاهی قابلیت تاشو بودن را ندارند.
تسمه جایی است که شما بر روی آن شروع به پیاده روی یا دویدن می کنید، بنابراین مهم است ابعاد آن متناسب با راحتی شما در زمان استفاده باشد. افراد قد بلند که گام ها بلند دارند باید تردمیلی خریداری کنند که دارای طول تسمه بیشتر از ۱۵۰ سانتی متری باشد. اگر فقط می خواهید بر روی تردمیل خود قدم بزنید، حداقل طول تسمه می تواند ۱۲۰ سانتی متر باشد.
این مقدار طول گام راحت تر برای پیاده روی یا دویدن را فراهم می کند. اگر احساس می کنید در زمان دویدن محدوده وسیعی ندارید و احساس می کنید هر زمان ممکن است از روی تردمیل بیرون بروید، مشکل را باید در عرض تسمه جستجو کنید. عرض تسمه بیش از ۵۰ سانتی متر را در نظر بگیرید.
همه تردمیل ها دارای یک وزن تحملی مشخص هستند برای مثال: تردمیل Health Rider HT100 دارای ۱۳۰ کیلوگرم وزن تحملی است. این بدین معناست که حداکثر وزن کاربر در زمان پیاده وری بر روی تردمیل باید ۱۳۰ کیلوگرم باشد.
اما ما توصیه می کنیم برای استفاده بهتر در راستای طول عمر دستگاه و داشتن تمرین هایی جامع، حداکثر وزن کاربر ۱۰ کیلوگرم از وزن تحملی تردمیل کمتر باشد. مثلا برای همین مدل تردمیل، وزن کاربر باید حداکثر ۱۲۰ کیلوگرم باشد.
صفحه نمایشگر روی کنسول جهت نمایش اطلاعات گوناگونی اعم از سرعت، مسافت، زمان و نرخ ضربان قلب است. بزرگی و خوانایی صفحه نمایشگر مزیت مهمی است. همچنین ممکن است در کنار نمایشگر، جایگاه قرار گیری قمقمه و تبلت نیز وجود داشته باشند.
این برنامه ها به شما در داشتن تمرین هایی موثر کمک می کنند تمرین متناوب از جمله معروف ترین این برنامه ها هستند که تردمیل به طور خودکار در بازه ای از زمان مقدار سرعت و شیب را تغییر و تنظیم می کند.
همچنین هر مدل از تردمیل ممکن است دارای برنامه های گوناگونی در راستای کالری سوزی و کاهش وزن باشند که این مورد به نوع و مدل دستگاه مرتبط خواهد بود.
در زمان دویدن بر روی سطحی سخت، فشاری از طرف برخورد پا با کف به زانوها وارد می شود که به مرور باعث اثرات نامطلوب در این ناحیه می شود. اما تردمیل ها برای رفع این مشکل قطعات انعطاف پذیری تحت عنوان ضربه گیر را زیر عرشه تردمیل تعبیه کردند تا مقدار فشار وارده را دفع کند. ماهیت دقیق این ضربه گیرها جهت ایجاد سطحی نرم و منعطف است.
زیر تسمه یا نوار گردان، صفحه ای وجود دارد که بایستی تا حدودی حالت ارتجاعی داشته باشد زیرا هنگام دویدن، نیرو و ضربات پا به نوار گردان باید جذب شده تا از آسیب دیدگی مچ پا ، زانو و کمر جلوگیری به عمل آورد، همچنین لرزش و تکان های شدید دستگاه هنگام فعالیت و دویدن روی آن را کاهش می دهد.
سنسورهای موجود بر روی دسته های تردمیل باید در موقعیتی قرار بگیرند که به راحتی بتوانید آنها را لمس کنید. آنها برای نمایش مقدار نرخ ضربان قلب بر روی صفحه نمایشگر تعبیه شده اند.
نرخ ضربان قلب مهمترین عامل برای قرار گیری در مرحله هوازی و در نتیجه کالری سوزی بالا است.
ما به شدت توصیه می کنیم دستگاهی با این ویژگی را خریداری کنید. اگر کلید ایمنی را از یک طرف به لباس خود و از طرف دیگر به دستگاه وصل کنید، باعث می شود در زمان راه رفتن یا دویدن تعادل خود را از دست دهید یا تکان و تغییر وضعیت ناگهانی داشته باشید، در این حالت کلید از دستگاه جدا شده و تردمیل متوقف می شود.
در ادامه راهنمای خرید تردمیل سرعت و شیب مسئله مهمی است. بیشتر تردمیل ها سرعتی بین صفر تا ۱۶ کیلومتر در ساعت دارند. یک تردمیل خوب باید در هر سرعتی که روی آن به فعالیت می پردازید، احساس راحتی در شما ایجاد کرده و قابلیت افزایش یا کاهش سرعت را به صورت مطلوب داشته باشد.
قابلیت شیب موجب تمرکز بیشتر در تمرین با شدت بالا و در نتیجه چربی سوزی و لاغری بیشتر با تردمیل می شود. مقدار شیب در تردمیل های بدون موتور معمولا به صورت دستی قابل تغییر است ولی شیب تردمیل های موتوری با فشردن تنها یک دکمه قابل تنظیم است. همچنین مقدار شیب هم ۱۵ تا ۲۰% متغییر است.
بسیاری از مدرن ترین تردمیل ها دارای قابلیت پخش موزیک از طریق درگاه AUX یا USB هستند. همچنین ممکن است از تکنولوژی بلوتوث نیز پشتیبانی کنند. قابلیت اتصال به موبایل و تبلت و استفاه از اپلیکشن های مخصوص نیز می تواند در خور توجه باشد.
روغن کاری عملی برای افزایش کیفیت و طول عمر استفاده از تردمیل است. حال ممکن است باز از خود بپرسید روغن کاری کجا؟ تسمه تردمیل در زمان استفاده به دلیل ایجاد اصطکاک با تخته زیرین گرم می شود. عدم روغن کاری به مرور زمان باعث فرسودگی تسمه می شود. لازم است هر ۲۰ یا ۳۰ ساعت استفاده، زیر تسمه روغن کاری شود.
تعدادی از تردمیل های حرفه ای دارای روغن کاری خودکار هستند، فقط شما کاقیست مخزن مخصوص را ازروغن پر کنید. اما بعضی دیگر از تردمیل ها نیاز به روغن کاری دستی دارد در این حالت لازم است شما تسمه را بلند کرده و زیر آن را به مقدار لازم روغن کاری کنید.
راهنمای خرید تردمیل و مواردی که باید در نظر گرفت
قیمت چقدره؟ قیمت را مهمترین مورد در سردرگمی افراد در زمان خرید دانست. دلیل آن را می توان به انواع گوناگون برندها و مدل های موجود در بازار دانست. اما عاملی که می تواند این گزینه را برای شما شفاف تر کند تعیین مارک (برند) است.
چه مارکی خوبه؟ برندهای مختلفی در بازار وجود دارد اما آیا این مورد هم می تواند باعث سردرگمی ما در انتخاب شود؟ پاسخ می تواند نه باشد. زیرا زمانی که ما نخست نیازهای خود و سپس شرایط بازار را به خوبی بسنجیم می توانیم در انتخاب برند مناسب موفق تر باشیم.
اما ما در اینجا توصیه ای به شما می کنیم، مشخصات و کشور سازنده می تواند تعیین کننده برند خوب باشد، اما چطور؟ کیفیت موتور، اجزای مختلف بدنه، عملکرد دستگاه (عدم صدا دادن و تکان خوردن در زمان استفاده) و ویژگی های منحصر به فرد آن باید در نظر گرفته شود.
در مورد کشور سازنده، باید بگوییم تردمیل های تایوانی و برخی تردمیل های چینی در آسیا و تردمیل ساخته شده یا تحت لیسانس آمریکا می توانند در بازه بهترین برندها قرار گیرند.
گارانتی باید چجوری باشه؟ ضمانت نامه دستگاه تضمینی بر داشتن خریدی مطمئن است. حتما مقدار سال گارانتی و شرایط آن اعم از تعمیر یا تعویض قطعات را در نظر بگیرید. به طور کلی فروشگاه های شناخته شده ضمانت نامه های معتبر ارائه می دهند.
از کجا بخرم؟ ما توصیه می کنیم از فروشگاهای معتبر با سابقه چند ساله تردمیل خریداری کنید. وبسایت های اینترنتی را مورد جستجو قرار دهید و مدل ها، قیمت و نظرات مشتریان را به خوبی بررسی کنید. خدمات همچون:
معبرترین و باکیفیت ترین دستگاه های تردمیل را در وب سایت پیلتن شاپ خریداری کنید.
منبع: پیلتن شاپ
