اضطراب جزو یکی از مشکلات شایع برای بسیاری از افراد در دنیا به شمار می آید.نگرانی و عصبی بودن موجب ایجاد این اختلال در فرد خواهد شد.علاوه بر دارو ها مواد غذایی مفیدی در پیرامون ما وجود دارند که تاثیر مثبتی بر کاهش اضطراب در افراد خواهد داشت. در اینجا تعدادی مواد غذایی را به شما معرفی می کنیم که می توانند به رهایی از اضطراب کمک کنند.
ویتامین D و اسید های چرب امگا 3 اسید ائیکوسپنتائنوئیک اسید (EPA) و اسید (DHA). موجود در ماهی سالمون موجب کاهش اضطراب و تقویت سلامت مغز در افراد خواهد شد.اسید های چرب موجود در این ماهی تنظیم کننده های انتقال دهنده عصبی، دوپامین و سروتونین به شمار می آیند، همچنین کاهش التهاب از دیگر ویژگی های اسید های چرب موجود در ماهی سالمون به شمار می آید.
پروبیوتیک ها یا باکتری های سالم موجود در برخی از انواع ماست می توانند چندین جنبه از سلامتی شما را بهبود بخشند، اگر از اضطراب بالا رنج می برید می توانید با مصرف ماست بر آن غلبه کنید و آرامش را به خود بازگردانید. رادیکال های آزاد می توانند به بافت عصبی در مغز آسیب برسانند و منجر به اضطراب شوند، غذاهای پروبیوتیك مانند ماست ممكن است با مهار رادیكالهای آزاد و نوروتوكسین ها ، سلامت روان و عملکرد مغز را ارتقا بخشند.
آنتی اکسیدان موجود در گیاه بابونه موجود کاهش اثر التهاب همچنین از بین بردن اضطراب در افراد خواهد شد. مطالعات متعددی ارتباط بین بابونه و تسکین اضطراب را بررسی کرده اند. آنها دریافتند که افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) پس از مصرف عصاره بابونه ، در مقایسه با افرادی که نکردند ، کاهش قابل توجهی در علائم اضطراب نشان دادند. مطالعه دیگری نتایج مشابهی را نشان داد ، زیرا افرادی که به مدت هشت هفته عصاره بابونه مصرف کرده اند ، علائم افسردگی و اضطراب در آن ها کاهش یافت.
کورکومین موجود در زردچوبه تاثیر مستقیمی بر ارتقا سلامت مغز و کاهش اضطراب در افراد به همراه خواهد داشت. ورکومین ممکن است اسید چرب امگا ۳ DHA را در مغز تقویت کند و به بدن شما کمک کند تا آن را به صورت مؤثرتر سنتز کند.این ماده مغذی موجود در زردچوبه همچنین دارای مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان می باشد که با برخورداری از خواص ضد التهاب که از آن برخوردار است برای جلوگیری از آسیب به سلولهای مغزی بسیار مؤثر است.
دعوت می کنیم از سایت ما نیز دیدن نمایید. بر روی لینک کلیک کنید.
