پیلاتس چیست؟ آیا پیلاتس برای کاهش وزن مفید است؟ آیا پیلاتس فقط مخصوص خانم هاست؟ آیا می توان این تمرین را در خانه انجام داد؟ مزایای آن چیست؟ اینها تنها چند نمونه از سوالات متداول است که به طور منظم از مربیان پیوجیم پرسیده می شود. به همین دلیل تصمیم گرفتیم در این مقاله تا حد امکان به این سوالات مهم پاسخ دهیم تا برخی از تردیدهای شما در مورد پیلاتس برطرف شود.
این ورزش در دهه 1920 توسط جوزف پیلاتس ابداع شد. تمرینات او در درجه اول بر اساس حرکات کم فشار است که به تقویت عضلات کمک می کند و در عین حال آنها را متعادل و انعطاف پذیر نگه می دارد. تاکید زیادی بر تعادل، توازن و وضعیت بدن در پیلاتس وجود دارد که یکی از دلایلی است که بسیاری از افراد به این ورزش گرایش پیدا می کنند. ورزشکاران حرفه ای اغلب از آن برای متعادل کردن سایر تمرینات خود استفاده می کنند. همچنین تمرینات آن در درمان انواع آسیب های بدنی بسیار مفید است.
انواع مختلفی از کلاس های پیلاتس وجود دارد. مشورت با یک مربی متخصص و مجرب می تواند در کوتاه شدن مسیر انواع نوع کلاس کمک کننده باشد. قبل از ثبت نام در کلاس پیلاتس، مربیان پیوجیم نیازهای شما و نوع کلاسی که برای شما مناسب است را با پرسیدن سوالاتی تعیین می کنند.
پیلاتس به شما کمک می کند در حالی که بدن خود را ایمن نگه می دارید قوی تر شوید. از دیگر مزایای آن می توان به انعطاف پذیری، ثبات، استحکام هسته مرکزی، پیشگیری از آسیب و بهبود وضعیت بدن اشاره کرد.
منبع: کلیک کنید
در مورد فواید این ورزش می توان مقاله ای جداگانه نوشت! بنابراین، در این مقاله به برخی از مهم ترین مزایای آن می پردازیم.
بهبود انعطاف پذیری
بهبود قدرت هسته.
بهبود وضعیت و ثبات بدن
افزایش دامنه حرکات
تقویت استقامت و بافت عضلانی
بخشی از درمان توانبخشی پس از آسیب
موثر در تناسب اندام و کاهش وزن.
بهترین جواب برای این سوال این است که بستگی دارد! کاهش وزن مؤثر تحت تأثیر چند فاکتور است. بنابراین تعیین تنها یک مورد که باعث کاهش وزن می شود، دشوار است. کاهش وزن تحت تأثیر کیفیت خواب، هورمون ها، سطح استرس، رژیم غذایی و سطح فعالیت شما است.
بنابراین، برای کاهش وزن، باید موارد زیادی را در نظر داشته باشید. با این حال، کمبود کالری و سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید می تواند به کاهش وزن کمک کند. کمبود کالری تا حد زیادی به کالری دریافتی بستگی دارد، اما هر فعالیتی می تواند به افزایش کالری سوزی روزانه شما کمک کند.
قدرت عضلانی شما در پیلاتس هدف قرار می گیرد. اگر ورزش نکنید و سپس شروع به اضافه کردن پیلاتس به برنامه هفتگی خود کنید، بله، می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. زیرا مطمئناً با انجام این کار کالری بیشتری می سوزانید نسبت به زمانی که اصلا ورزش کنید.
اما به طور کلی جمع کردن پیلاتس و کاهش وزن در یک جمله منجر به تحقیر پیلاتس می شود! این تمرین چیزی فراتز از لاغری و کاهش وزن است. زیرا این قدرت را دارد که زندگی افراد را در درازمدت تغییر دهد، چیزی که کاهش وزن لزوماً آن را انجام نمی دهد.
این ورزش را می توان با یا بدون تجهیزات انجام داد. مانند یوگا، شما فقط به یک مت و یک برنامه تمرینی نیاز دارید. انجام تمرینات اولیه پیلاتس در خانه با استفاده از مت و وزن بدن شما می تواند به اندازه استفاده از تجهیزات گران قیمت باشگاه موثر باشد.
پیلاتس در خانه می تواند تعادل، قدرت و انعطاف پذیری را تقویت کند. برای انجام درست این کار نیازی به باشگاه یا تجهیزات زیادی ندارید. با فیلم های آموزشی و کلاس های پیلاتس غیرحضوری که آنلاین برگزار می شوند به راحتی می توانید آموزش های با کیفیت بالا را در خانه دریافت کنید.
برای انجام تمرینات پیلاتس روی مت، در درجه اول از بدن خود استفاده می کنید. بنابراین می توانید آن را در گوشه ای از خانه یا اتاق و هر جای دیگری که برای شما مناسب است اجرا کنید. اما بهتر است فضایی را انتخاب کنید که آرام باشد و متراژ کافی برای حرکات کششی داشته باشد.
شما به چیزی بیش از یک سطح صاف و یک مت نیاز ندارید. از وسایل ورزشی کوچک مانند توپ، حلقه پیلاتس، دمبل و ... نیز می توان استفاده کرد. اما برای شروع نیازی به هیچ یک از این تجهیزات ندارید.
این ورزش بدون در نظر گرفتن جنسیت، سن، نژاد، سایز، توانایی و سطح آمادگی برای همه مناسب است. چه یک سبک زندگی فعال یا کم تحرک داشته باشید، چه باردار باشید، چه اضطراب و استرس دارید، چه در دوره توانبخشی هستید یا حتی یک ورزشکار حرفه ای، پیلاتس برای همه تمرین های قابل اجرا دارد.
چه می‌خواهید قوی‌تر شوید یا به دنبال بهبود یک آسیب بدنی هستید، یا فقط می‌خواهید یک روال تمرینی ثابت داشته باشید، پیلاتس برای شما مناسب است. ورزش روی مت می تواند به اندازه ی ورزش با دستگاه های پیلاتس مانند ریفورمر مفید باشد.
پیشنهاد ما این است که اگر مبتدی هستید تمرین را زیر نظر مربی شروع کنید. با برگزاری کلاس های غیرحضوری و آنلاین می توانید بدون هیچ دردسری در آسایش خانه خود و در اوقات فراغتتان ورزش را شروع کنید.
