امروز می خواهیم شما را با یک صبحانه سالم و خوشمزه در عین حال کم کالری آشنا کنیم و در ادامه طرز تهیه دو مدل اوت میل را به شما آموزش دهیم
اوت میل ، بلغور جو دو سر پرک است که می توان به دو صورت داخل یخچال و یا روی گاز همراه با تاپینگ های مختلف تهیه و میل کرد.
اوت میل به دلیل کالری کم و مقدار فیبر و پروتئین بالا ، بهترین صبحانه برای افرادی که دارای رژیم هستند، می توان نام برد
اولین سوالی که در ذهن شما ایجاد می شود این است که اوت میل را از کجا می توان تهیه کرد.یکی از برندهای خوب ایرانی که محصولات سالم دیگری هم تولید می کند ، برند او آ ب OAB است که چند مدل اوت میل دارد.یکی از آنها جو دو سرک پرک صبحانه است که همراه با تکه های توت فرنگی خشک شده می باشد .همچنین مدل ساده آن نیز برای استفاده با تاپینگ های دیگر هم وجود دارد
انرژی یک فنجان از این بسته 97 کیلوکالری اشت که با اضافه کردن شیر و تاپینگ حداکثر به 300 کالری می رسد که برای یک صبحانه کامل ، مقدار خوبی است
برای اطلاعات بیشتر می توانید به سایت OAB سر بزنید : https://oab.ir/
و حالا طرز تهیه دو اوت میل خوشمزه را به شما آموزش می دهیم
اوت میل شکلات موز
مواد لازم
نصف فنجان اوت میل
یک و نصفی فنجان آب یا شیر
دو قاشق چایخوری پودر شکلات
نصف قاشق چایخوری اسانس وانیل
یک عدد موز خرد شده
طرز تهیه
در یک قابلمه کوچک اوت میل ،آب یا شیر ،پودر کاکائو و عصاره وانیل را با هم مخلوط کنید و روی حرارت متوسط قرار دهید تا به جوش بیاید و سپس 5 تا 8 دقیقه روی حرارت کم قرار دهید تا کمی بپزد و هم بزنید تا یکدست شود
سپس در یک کاسه بریزید تا کمی خنک شود و روی آن موزهای خرد شده را قرار دهید و نوش جان کنید
اوت میل کره بادام زمینی
مواد لازم
یک فنجان اوت میل
یک عدد موز خرد شده
یک قاشق چایخوری دانه چیا
یک قاشق چایخوری دارچین
سه فنجان آب یا شیر
دو قاشق چایخوری کره بادام زمینی
طرز تهیه
اوت میل ،موز خرد شده ، دانه چیا و دارچین را در یک ظرف بریزید و آب یا شیر را به آنها اضافه کنید و هم بزنید تا ترکیب شوند.به مدت 8 تا 10 دقیقه در حدی که مواد گرم شوند ، روی حرارت کم قرار دهید
سپس اجازه دهید سرد شود و در زمانی که می خواهید میل کنید روی آن مقداری موز ، کره بادام زمینی و کمی دانه چیا بریزید و میل کنید
نکته : اوت میل هایی که روی گاز تهیه می شوند غلظت زیادی دارند . اگر دوست دارید غلظت کمتری داشته باشند ، مواد را مخلوط کنید و سپس برای چند ساعت داخل یخچال قرار دهید و سپس میل کنید.
