اگر بتوانید صبحگاه ها چند دقیقه ورزش و تمرین بدنی انجام دهید، خلق و خوی اتان به طرز معجزه آسایی بهتر خواهد شد. تمرین صبحگاهی یکی از بهترین روش ها در پاسخ به سوال چگونه حال خوب داشته باشیم است.
حتما شما نیز در رویای خود زن و یا مردی را می بینید که با شروع روز در بیرون از منزل می دود و اکسیژن تازه به ریه های خود می کشد.
ورزش کردن روحیه را تقویت و توانایی ذهن را حفظ می کند. (ناشناس)
دو دلیل مهم برای ورزش صبحگاهی وجود دارد:
اول اینکه گیجی و خواب آلودگی خود را از بین می برید، چرا که صبح ها بدخلق و خواب آلود هستید و یک ورزش بدنی می تواند کسالت را از بین ببرد.
دلیل دوم این است که ورزش صبحگاهی و پایبندی به آن، روی اعتماد به نفس و عزت نفس شما تاثیر دارد و به شما غرور سالمی می دهد. ضمن اینکه سلامت جسمانی شما نیز تضمین می شود.
اگر می خواهید روز خود را عالی و با حال خوب شروع کنید، سحرگاه یک تمرین جسمانی و بدنی داشته باشید تا زمانی که عرق بکنید و سپس یک دوش سریع بگیرید.
تمارین کوچک برای شروع صبحگاه می تواند شامل موارد زیر باشد:
در پاراگراف بالا، در مورد فواید انجام تمرینات صبحگاهی صحبت کردیم که یکی از جواب های سوال چگونه حال خوب داشته باشیم؟ بود.
توصیه می کنم در طول روز هم کمی فعالیت بدنی داشته باشید که به داشتن حال خوب کمک زیادی می کند.
بسیاری از ما در طول روز با موارد استرس زای زیادی مواجه می شویم. یک جر و بحث کوتاه با رئیسمان، آب و هوای بد، تصادفی جزئی، یک روز کاری بد، ایمیلی ناراحت کننده و یا حتی شنیدن زنگ تلفن برای دهمین بار و.. از مواردی است که خلق و خوی ما را تغییر می دهد و حالمان را بد می کند.
برای داشتن حال خوب، باید به طور مرتب حواستان به خودتان باشد. بعد از ناهار، به مدت ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید تا از تمام حالات بد و انرژی های منفی که اطرافتان دارید فاصله بگیرید. اینکار به شما کمک می کند تا در محیطی جدید قرار بگیرید و روحیه مثبت اتان را دوباره بازیابید.
پس در پاسخ به سوال چگونه حال خوب داشته باشیم، در نیمروز هم چند دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.
چگونه حال خوب داشته باشیم؟ برای داشتن حال خوب باید استرس را کنار بگذارید و به لحظه حال توجه کنید. شاید جالب باشد که بدانید ما وقتی استرس می گیریم که به آینده و یا گذشته بیش از حد فکر می کنیم. اگر می خواهید آرامش داشته باشید توجه خود را به لحظه حال معطوف کنید.
ساده ترین راه برای جلوگیری از به وجود آمدن افکار منفی، نشستن در فضایی دنج و گوش دادن به موسیقی است. (پیت سیگر – خواننده موسیقی فولک)
برای اینکه بتوانید به لحظه حال بروید، نیازی نیست عود روشن کنید و یا یوگا کنید. می توانید فقط با چند دقیقه گوش دادن به موسیقی ملایم و آرام توجه خود را به لحظه حال جلب کنید.
موسیقی به شما کمک می کنید، تا ذهنتان به لحظه حال بازگردد و یک روش عالی در پاسخ به سوال چگونه حال خوب داشته باشیم است.
برای رفتن به لحظه حال این تمرین را انجام دهید:
یک فضای ساکت و آرام پیدا کنید. اگر در دفتر کار هستید، در را ببندید و اگر در خانه هستید به بچه ها بگویید کمی فضا به شما بدهند. آهنگ مورد علاقه خود را پخش کنید.
ما نمی گوییم که حتما موسیقی کلاسیک و یا موسیقی آرام گوش دهید. هر شخصی با یک نوع از موسیقی می تواند آرامش بگیرد. این موسیقی می تواند کلاسیک، متال، پاپ و یا هر چیز دیگری باشد.
اگر نمی توانید فضای آرامی برای خود فراهم کنید یک هدفون در گوشتان بگذارید، چشمانتان را ببندید و در آهنگ مورد علاقه اتان غرق شوید. در طول این مدت توجه اتان را به صدای آهنگ معطوف کنید و تمام تلاش اتان را بکنید تا در آن لحظه زندگی کنید. گویی که تنها این دقیقه را در اختیار دارید. اگر توجهتان رفته رفته به صدای همکارانتان جلب شد، سریع به موسیقی بازگردید.
چگونه حال خوب داشته باشیم؟ اگر بتوانید تنها ۱۰ دقیقه این کار را تمرین کنید و با موسیقی با مغزتان استراحت دهید، تا حد زیادی می توانید استرستان را کاهش داده و حال خوبی داشته باشید.
معمولا ما در پایان روز خلق و خوی بدتری نسبت به شروع روز داریم. چراکه عصرها خسته ایم، استرس بر روانمان تلنبار شده است و کنترلمان بر خودمان کمتر است. بنابراین هر چه به شب نزدیک تر می شویم تنظیم احساسات سخت تر خواهد شد.
یکی از راه های خوب برای اینکه استرس کاری خود را کاهش دهید این است که پس از پایان ساعت کاری، یک کار خاص انجام دهید تا حال بد و استرس کاری را به خانه نبریم.
بعد از خروج از محل کار، ممکن است با گوش دادن به پادکست و یا صحبت با شخصی خاص سعی در آرام کردن ذهنتان بکنید. اما بهترین راه این است که سکوت کنید و به ذهنتان استراحت بدهید تا از محرک های ذهنی که مغز و روان شما را مشوش نگه داشته، به دور باشد.
انجام ندادن هیچ کاری واقعا سخت است! گذشته را بخاطر بیاورید، زمانی که گوشی های موبایلی نبود. در آن زمان شاید دقیقه های متمادی بنشینید و به آسمان خیره شوید، یا چند دقیقه به بخاری که از چایی داغ بلند می شود نگاه کنید و یا اینکه لحظه ای بدون هیچ کاری کردن بنشینید.
اما امروزه چی؟ انجام ندادن هیچ کاری گاه ما را تا مرز دیوانگی هم می برد!
سعی کنید در طول زمان عزیمت از محل کار به خانه، به جز راه رفتن و یا پیاده روی، هیچ کاری انجام ندهید تا پس از رسیدن به منزل، حال بهتری داشته باشید.
