سرمایه روانشناختی

سرمایه روانشناختی به مجموعه منابعی گفته می‌شود که فرد می‌تواند برای بهبود عملکرد خود در شغل و

موفقیت خود استفاده کند. سرمایه روانشناختی شامل چهار مولفه مختلف است:

خودکارآمدی، خوش بینی، امید و انعطاف پذیری

• خود کارآمدی:

به معنی داشتن اطمینان برای به عهده گرفتن و تلاش لازم برای موفقیت در کارهای چالش برانگیز است. شخصی

با خودکارآمدی بالا معتقد است که کنترل آنچه را که برای او اتفاق می‌افتد در اختیار دارد. به بیان ساده، افراد

دارای خودکارآمدی بالا خود را باور دارند.

دو مؤلفه اصلی خودکارآمدی :

1. امید به نتیجه : بررسی کارهایی که باید انجام شود .

2. انتظار کارآیی: بررسی توانایی خود برای انجام کارهایی که باید انجام شود .

چگونه خود کارآمدی را افزایش دهیم؟

• تمرکز بر موفقیت‌های گذشته (تجارب پیشین)

• الگوبرداری از افراد دیگر (مدلسازی اجتماعی)

• ایجاد موقعیت‌هایی برای موفقیت (متقاعدسازی اجتماعی)

افراد خود کارآمد پنج ویژگی عمده دارند:

1. اهداف متعالی برای خود برمی گزینند و خود به حل مشکلات موجود می پردازند.

2. برای دستیابی به اهدافشان از هیچ تلاشی فرو گذار نمی کنند.

3. هنگام رویارویی با مشکلات و موانع استقامت دارند.

4. به استقبال چالش ها می روند.

5. بسیار خود انگیخته هستند.

• خوش بینی:

خوش بینی به معنای داشتن نگرش مثبت فرد به دنیای پیرامون است . افراد خوش بین معتقدند که مانند خودکارآمدی، همه چیز به خوبی پیش خواهد رفت حتی اگر اوضاع سخت شود. افراد خوش بین فکر می‌کنند که در آخر همه چیز خوب خواهد بود.

چگونه خوش بینی را افزایش دهیم؟

● ایجاد خوش بینی در واقع تغییر تمرکز است.

● خوش بینی را می توان با تمرین پذیرش گذشته، قدردانی از لحظه و مشاهده آینده به عنوان منبع فرصت

توسعه داد.

● تمرین "بهترین خود ممکن" می‌تواند برای تغییر طرز فکر و افزایش خوش بینی مورد استفاده قرار گیرد.

• امید :

داشتن اراده برای موفقیت و توانایی شناسایی، شفاف سازی و دنبال کردن راه‌های موفقیت امید یک فرآیند شناختی است که برای یافتن نیروی اراده (عزم راسخ هدف) و نیروی راه (برنامه ریزی روش های دستیابی به اهداف) انگیزه ایجاد می‌کند و منجر به احساسات مثبت می‌شود (انتظار رسیدن به اهداف مورد نظر).

" اندیشه امیدوار کننده این باور را نشان می‌دهد که می‌توان مسیرهای دستیابی به اهداف مورد نظر را پیدا کرد و در استفاده از آن‌ها فرد با انگیزه‌ای شد".

چگونه امید را افزایش دهیم؟

اگر اهداف مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و مبتنی بر زمان باشند و همچنین به طور واضح

بیان شوند امید افزایش می یابد . همچنین :

•شکستن اهداف پیچیده و دشوار به بخش‌های کوچک‌تر

•قدردانی یا حتی بزرگداشت نقاط عطف کوچک باعث افزایش امید می شوند.

• انعطاف پذیری :

به معنی حفظ تلاش در پاسخ به مشکلات و ناملایمات برای رسیدن به موفقیت و یادگیری سقوط و دوباره برخیزیدن است. انعطاف پذیری ترکیبی از 3 ظرفیت زیر است :

• پذیرش واقعیت : در شرایط ناامیدی بهترین راه برای کنار آمدن، رویارویی با واقعیت است و نه مثبت اندیشی.

• جستجوی معنا: توانایی یافتن معنا حتی هنگام مواجهه با سرنوشتی که قابل تغییر نیست هسته اصلی انعطاف پذیری است.

• خلاقیت : توانایی کنار آمدن با یک وضعیت با هر آنچه که در دست داریم یک پیش بینی قوی از توانایی ما برای کنار آمدن ما با مشکلات است.

(مقاله اقتباسی)