آیا وقتی در ترافیک راه شما را می‌گیرند، عصبی می‌شوید؟ وقتی فرزندتان با شما همکاری نمی‌کند، فشار خون‌تان بالا می‌رود؟ خشم احساسی عادی و حتی سالم است. اما آنچه که اهمیت دارد این است که با آن به شیوه‌ای درست برخورد کنید. خشم کنترل نشده می‌تواند بر سلامت و روابط شما تأثیر منفی بگذارد.
آیا برای کنترل خشم خود آماده‌اید؟ این 10 نکته را برای کنترل خشم به کار بگیرید.
آن لحظه که تنش و دعوا هنوز داغ است، حرف‌هایی می‌زنید که بعداً پشیمان می‌شوید. قبل از گفتن هر چیزی چند لحظه وقت بگذارید و افکار خود را جمع‌بندی کنید. همچنین این کار باعث می‌شود طرف مقابل هم در این موقعیت عاقلانه‌تر رفتار کند.
به محض اینکه آرام شدید و افکارتان عاقلانه‌تر شد، مشکلاتتان را به روشی قاطعانه اما بدون ایجاد بحث مجدد بیان کنید. نگرانی‌ها و نیازهای خود را واضح و مستقیم، بدون دل‌آزرده کردن طرف مقابل، بیان کنید.
حتماً بخوانید: سه روش کاربردی برای کاهش نگرانی و استرس
فعالیت بدنی باعث کاهش استرس می‌شود که در کاهش خشم شما هم تاثیر مستقیم دارد. اگر احساس می‌کنید عصبانیت‌تان در حال افزایش است، به پیاده‌روی یا دویدن بروید، یا مدتی را صرف انجام سایر فعالیت‌های بدنی لذت بخش کنید.
در ساعاتی از روز که معمولاً استرس‌زا هستند، به خود استراحت دهید. چند لحظه سکوت ممکن است به شما کمک کند که آمادگی بیشتری برای رسیدگی به آنچه پیش رو دارید بدون اینکه عصبانی و خشمگین شوید، داشته باشید.
به جای فکر به چیزی که شما عصبانی کرده، روی حل و فصل موضوع تمرکز کنید. آیا اتاق نامرتب فرزندتان شما را ناراحت می‌کند؟ در اتاق را ببندید. آیا پارتنر شما هر شب برای شام دیر می‌رسد؟ وعده‌های غذایی را بعد از ظهر برنامه‌ریزی کنید. یا توافق کنید که چند بار در هفته خودتان به تنهایی غذا بخورید. همچنین، این را بدانید که برخی چیزها خارج از محدوده کنترل شما هستند و باید آن را بپذیرید. سعی کنید در مورد آنچه که می‌توانید و آنچه که نمی‌توانید تغییر دهید، واقع بین باشید. به خود یادآوری کنید که عصبانیت چیزی را درست نمی‌کند و ممکن است همه‌چیز را بدتر کند.
انتقاد یا سرزنش کردن طرف مقابل تنها تنش را بیشتر می‌کند. در عوض، از عبارات «من» برای توصیف مشکل استفاده کنید. محترمانه و مشخص صحبت کنید. به عنوان مثال، به جای «تو هرگز هیچ کار خانه‌ای انجام نمی‌دهی»، بگویید: «از اینکه میز را بدون بردن ظرف‌ها ترک کردی، ناراحتم».
حتماً بخوانید: راهنمای کوتاهی برای کسانی که خودشان را در رابطه قبلی‌شان گم کرده‌اند
بخشش را از یاد نبرید، چون معجزه می‌کند. اگر به خشم و سایر احساسات منفی اجازه دهید که احساسات مثبت را از بین ببرند، ممکن است خلق‌وخوی تلخ به خود بگیرید و همیشه عصبانی باشید. بخشیدن فردی که باعث عصبانیت‌تان شده، به شما یاد می‌دهد که از مشکل پیش آمده درس بگیرید و رابطه‌تان با آن فرد را تقویت کنید.
حتماً بخوانید: چطور کسی را ببخشم؟
روی خوش نشان دادن و خندیدن، جلوی تنش بیشتر را می‌گیرد. برای روبه‌رو شدن با چیزی که عصبانی‌تان کرده و انتظاراتتان از مشکل به وجود آمده، از شوخ طبعی استفاده کنید. با این حال سعی کنید که طعنه نزنید، چون به احساسات فرد مقابل آسیب می‌زند و اوضاع را بدتر کند.
وقتی که عصبانیت شما شعله‌ور شد، از روش‌هایی که به شما آرامش می‌دهند استفاده کنید. نفس عمیق بکشید، محیطی آرامش‌بخش را در ذهن خود تصور کنید، یا یک کلمه یا عبارت آرامش‌بخش مانند «آرام باش» را با خودتان تکرار کنید. همچنین می‌توانید به موسیقی گوش دهید، احساساتتان را بنویسید یا چند حرکت یوگا انجام دهید. هر کاری که برای آرام شدن‌تان لازم است را انجام دهید.
یادگیری کنترل خشم می تواند گاهی چالش برانگیز باشد. اگر عصبانیت شما غیرقابل کنترل باشد، باعث می‌شود کارهایی را انجام دهید که بعداً از آن پشیمان می‌شوید یا باعث آزار اطرافیان‌تان می‌شود. اگر برای کنترل خشم به کمک احتیاج دارید، حتماً به متخصص روانشناس مراجعه کنید تا در این مسیر کمک‌تان کند.
برای خواندن مطالب روانشناسی دیگر، به آکادمی رنیک مراجعه کنید.
