اکنون در این مقاله می‌خواهیم به بررسی موضوع حرکات اصلاحی گودی کمر بپردازیم.
فهرست مطالب:
آشنایی با گودی کمر و دردهای ناشی از آن:
معرفی راهکارهایی برای تشخیص گودی کمر:
آشنایی با عوارض گودی کمر:
معرفی حرکات اصلاحی جهت درمان گودی کمر:
معرفی حرکات ورزشی اصلاحی جهت درمان گودی کمر:
چه حرکات ورزشی برای گودی کمر مضر می‌باشد؟
سوالات متداول:
سخن پایانی:
اگر دچار مشکلات گودی کمر می‌باشید و دچار دردهایی در کمر و مشکلات دیگری هستید ما در این مقاله به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت و در جهت بهبودی گودی کمر حرکات اصلاحی را مورد بررسی و توضیح قرار می‌دهیم،
بنابراین اگر به دنبال روشی جهت درمان مشکل گودی کمر خود هستید در ادامه این مقاله همراه ما باشید تا با آشنایی و آموزش حرکات اصلاحی در این زمینه برای رسیدن به بهبودی و سلامتی اقدام نمایید.
لازم به ذکر است بدانید که گودی کمر در ابتدا ممکن است یک مشکل ساده به نظر برسد اما اگر درمان نشود دچار مشکلات و عوارض گوناگونی خواهید بود که در ادامه به بررسی آن‌ها خواهیم پرداخت.
به طور کلی می‌توان گفت اگر از روبرو ستون فقرات را مشاهده کنید به صورت صاف و مهره‌ها در یک خط مستقیم قرار دارند
اما اگر از بغل به ستون فقرات نگاه کنید، متوجه خواهید شد که دارای انحنا و قوس‌های می‌باشد و به طور طبیعی این انحنا و قوس‌ها نه تنها که باعث ایجاد مشکل نمی‌شود
بلکه به حرکت کردن و راه رفتن و دویدن و خم شدن و دیگر موارد کمک کننده خواهد بود اما در صورتی که این انحنا و قوس ها بیشتر از حد طبیعی خود باشد، می‌توان نتیجه گرفت که فرد دچار گودی کمر و یا قوس کمر می‌باشد.
این گودی کمر زمانی اتفاق می‌افتد که فرد دارای سبک زندگی صحیح نبوده و عدم تحرک و عدم انجام ورزش و نشستن و خوابیدن های نادرست و ... می‌تواند در افزایش گودی کمر بسیار مؤثر باشد.
بنابراین می‌توان نتیجه گرفت که اگر دچار گودی کمر می‌باشید باید بدانید که اگر در مرحله اول این مشکل درمان نشود دچار ضعیفی عضلات کمر شده و در نتیجه دچار مشکلات و دردهای گوناگونی در زمینه درد مفاصل زانو و ران، درد کمر و پایین کمر و مشکلاتی مانند چرخش مفاصل زانو و ران و وضعیت اندامی نادرست و از این قبیل موارد خواهید بود.
باید خاطر نشان کرد که نگران گودی کمر خود نباشید زیرا که جهت درمان آن حرکات اصلاحی گوناگونی وجود دارد که می‌توانید به راحتی با انجام آن‌ها باعث کاهش گودی کمر خود شده و باعث تقویت عضلات کمر و لگن شوید و از دردها و مشکلات گوناگونی که بر اثر گودی کمر ایجاد میشود در امان بمانید و از شدت گرفتن این عارضه پیشگیری کنید.
در همین راستا در ادامه این مقاله به بررسی و توضیح در رابطه با حرکات اصلاحی برای گودی کمر می‌پردازیم جهت آگاهی و یادگیری این حرکات اصلاحی با ما همراه باشید.
در طول روز ممکن است شما دچار کمر درد و یا خستگی شوید و شاید علت آن را ندانید اما گودی کمر وقتی از حد نرمال خود بیشتر میشود که این معمولاً در بین افرادی که دارای اضافه وزن میباشند
و دارای شکم برآمده‌ای هستند بیشتر رؤیت میشود، برای تشخیص میزان گودی کمر بهتر است که به پزشک مربوطه مراجعه کرده و به تشخیص و درمان آن بپردازید
اما ساده‌ترین راه برای تشخیص گودی کمر این است که ابتدا به یک دیوار تکیه دهید و پاهایتان را جفت کنید طوری که سرشانه‌ها به طور کامل به دیوار چسبیده باشد
و سپس یکی از دستها را به پشت کمر خود برده و بین کمر و دیوار قرار دهید سپس اگر دستتان از فاصله بین کمر و دیوار عبور نکرد این به معنی آن است که شما دارای یک گودی کمر طبیعی هستید
و برای جلوگیری از ایجاد گودی کمر می‌توانید ورزش‌های مناسب با آن را انجام دهید زیرا که اگر عضلات راست کننده لگن و عضلات شکمی قوی باشند باعث میشود که گودی کمر در حالت طبیعی و نرمال خود باقی بماند.
اما در حالت دوم اگر دستتان از بین فاصله کمر و دیوار رد شد نشان دهنده آن است که شما دچار گودی کمر می‌باشید و باید درمان شوید البته می‌توانید از حرکات اصلاحی استفاده کنید ولی در صورت شدیدتر بودن آن بهتر است که به پزشک مراجعه کرده و درمان شوید.
توصیه ما به شما مراجعه به بیمارستان ایرانشهر می‌باشد که این بیمارستان از پزشکان با مهارت و تجهیزات کامل و پیشرفته‌ای برخوردار می‌باشد.
علت به وجود آمدن گودی کمر در بین افراد بسیار شایع می‌باشد در واقع می‌توان گفت که دلایل گوناگونی برای ایجاد گودی کمر وجود دارد که از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به روش‌های نامناسب و نادرست در طریقه نشستن و برخاستن و خوابیدن و نداشتن تحرک و اضافه وزن و یا لاغری بیش از حد و نداشتن ورزش اشاره کرد.
البته در مرحله اول شما می‌توانید با استفاده از حرکات اصلاحی که در این مقاله به آن پرداخته میشود، استفاده کرده و به پیشگیری و درمان گودی کمر خود بپردازید اما لازم به ذکر است بدانید که گودی کمر اگر درمان نگردد فرد دچار مشکلات و عوارض گوناگونی خواهد بود از جمله آن عوارض عبارت‌اند از:
● خستگی زودرس و سردرد
● کوتاهی قد
● نداشتن تعادل عضلانی
● ایجاد فشار به عصب کمر و کمر درد
● سوراخ‌های بین حفره‌ای که در ستون فقرات وجود دارند، تنگ‌تر میشوند.
● کشیدگی عضلات سرینی و لگن و رباط ستون مهره‌ها
● ایجاد مشکلات روده‌ای و مثانه و مشکل در دفع
● گرفتگی عضلات
● احساس بی‌حسی و گزگز در عضله‌های بازوها و پاها
البته باید خاطر نشان کرد که برای پیشگیری از به وجود آمدن این عوارض و دیگر مشکلات افرادی که دچار گودی کمر میباشند باید حتما از متخصص حرکات اصلاحی و پزشک باتجربه در این زمینه کمک بگیرند و به درمان گودی کمر خود بپردازند.
پیشنهاد ما به شما بیمارستان ایرانشهر می‌باشد زیرا که بیمارستان ایرانشهر برای درمان بیماران خود از پزشکان و متخصصان کارآمد و بامهارت و باتجربه‌ای کمک گرفته است تا باعث ایجاد بهبودی شود،
همچنین پزشکان و متخصصان بیمارستان ایرانشهر همراه شما خواهند بود تا از دردهای ناشی از گودی کمر رهایی یابید و به سلامت کامل دست یابید.
در این بخش از مطلب می‌خواهیم به آموزش برخی حرکات اصلاحی در جهت بهبودی گودی کمر بپردازیم بنابراین همراه ما باشید تا با آموزش این حرکات به درمان این مشکل اقدام کرده و از شدت یافتن آن جلوگیری کنید.
البته باید خاطر نشان کرد که برخی از افراد دارای گودی کمر بیش از حدی میباشند بنابراین ممکن است که این حرکات اصلاحی بر روی آن‌ها تأثیر کمتری بگذارد
به همین دلیل جهت تشخیص میزان گودی کمر خود و راه درمان آن توصیه ما به شما این است که به بیمارستان ایرانشهر مراجعه کنید
زیرا که این بیمارستان از پزشکان و متخصصان برگزیده‌ای در این زمینه کمک گرفته است تا بتواند از مشکلاتی که بخاطر گودی کمر بر روی افراد اثر می‌گذارد، جلوگیری کند و به درمان آن‌ها با روش‌هایی سالم و نتیجه بخش بپردازد.
از جمله حرکات اصلاحی جهت درمان گودی کمر و کاهش درد ناشی از آن و افزایش قدرت عضلات که در زیر به آن می‌پردازیم عبارت‌اند از:
در این حرکت اصلاحی شما با ۱ تیر ۲ نشان می‌زنید به طوری که هم به درمان گودی کمر خود می‌پردازید و هم ماساژ انجام می‌دهید در این روش بر روی شکم بخوابید
و سپس یک غلتک را در زیر ماهیچه‌های پهلویی لگن و ران قرار دهید و به آرامی بر روی آن غلت بخورید این کار را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید که برای بهبودی گودی کمر بسیار مفید می‌باشد.
یکی دیگر از حرکات اصلاحی این می‌باشد که شما بر روی زمین رو به بالا دراز بکشید و پاهای خود را به صورت ۹۰ درجه به سمت بالا خم کرده و دستها را در دو طرفین بدن خود قرار دهید
و سپس شکم خود را به سمت کف زمین فشار داده و مجددا لگن خود را به سمت بالا حرکت دهید این کار را ۲۰ مرتبه هر بار به مدت ۱۰ ثانیه انجام دهید.
از جمله حرکات اصلاحی که روشی بسیار آسان می‌باشد و افراد می‌توانند از آن در خانه استفاده کنند و بسیار رایج می‌باشد دراز و نشست است در این حالت به پشت دراز کشیده و زانوهای خود در حالت ۹۰ درجه قرار داده و دست خود را بر روی پشت سر و یا قفسه‌ی سینه قرار دهید و سپس نیم تنه خود را به سمت بالا و پایین بکشید.
در این روش به صورت دمر دراز کشیده و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و دستها را به طرف بالای سر به طرفین باز کنید
و سپس به طور هم زمان دستها و پاها را از روی زمین بلند کنید و حدود ۲ ثانیه در حین دم بازوها و دستها و پاها و قفسه‌ی سینه را به سمت زمین کشیده و در حین بازدم دستها و پاها و قفسه‌ی سینه را به سمت بالا بلند کنید.
در این روش پاها و دستها را به عرض شانه‌ها باز کرده و به صورت چهار دست و پا بر روی زمین قرار گرفته و سر خود را به سمت پایین خم کرده و قوسی در سمت قفسه‌ی سینه ایجاد کنید این قوس در حدی باشد که چانه به سینه برسد این حرکت را پنج بار به مدت ۱۰ ثانیه انجام داده و در بین آن‌ها به فاصله ۵ ثانیه استراحت کنید.
برای درمان گودی کمر باید عضلات شکمی و لگنی تقویت شوند توصیه ما به شما این است که از متخصصان حرکات اصلاحی در این زمینه کمک بگیرید
اما در این بخش از مطلب به توضیح مختصری از برخی حرکات کششی اصلاحی که باعث کشیده شدن عضلات خم کننده کمر و ران میشوند، می‌پردازیم.
برای انجام این حرکت به پشت دراز کشیده و سپس زانوها را تا جایی که احساس راحتی می‌کنید با دو دست به سمت قفسه‌ی سینه‌ی خود بکشید این حرکت را چند مرتبه در طول روز انجام داده و هر بار سه الی پنج بار به مدت ۲۰ الی ۳۰ ثانیه زانوها را بر روی شکم و قفسه سینه نگه دارید،
همچنین می‌توانید این کار را به صورت تک تک انجام دهید به طوری که یک پاشنه پا بر روی زمین و زانوی بعدی را به روی قفسه‌ی سینه بکشید.
برای انجام این حرکت بر روی زانوها بنشینید و سپس سر را در بین بازوها قرار داده و سر به پایین نیوفتند و دستها را تا جایی که می‌توانید به سمت جلو حرکت داده و دراز کنید.
برای انجام این حرکت به پشت بر روی زمین دراز کشیده و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید و سپس زانوها را با حالت زاویه‌دار خم کرده و پایین کمر و باسن را به سمت بالا حرکت دهید و این کار را تا جایی انجام دهی
د که فشار را در قسمت عضلات شکم و عضلات لگن حس کنید برای انجام این تمرین می‌توانید از ۳ ست ۲۰ تایی استفاده کرده و حدود ۱۰ ثانیه این کار را انجام داده و ۵ ثانیه استراحت کنید.
در این روش به پشت دراز بکشید و سپس مانند دراز نشست دستها را بر روی قفسه‌ی سینه و یا پشت سر قرار دهید
و سپس به طور هم زمان پاها را به سمت شکم جمع کرده و سر و شانه‌ها را از روی زمین بلند کرده و این حرکت را تا زمان درگیری عضلات شکم انجام دهید برای انجام کرانچ شکم از سه ست ده تایی استفاده کرده و حدود یک دقیقه در بین هر ست استراحت کنید.
همان طور که ذکر شد حرکات اصلاحی ورزشی گوناگونی برای رفع کمر درد و درمان گودی کمر وجود دارد
اما باید خاطر نشان کرد که برخی حرکات ورزشی برای گودی کمر مضر بوده و تا زمانی که به طور کامل مشکل گودی کمر شما از بین نرفته باشد باید از انجام آن‌ها خودداری کنید از جمله حرکاتی که برای افرادی که دچار قوس کمر میباشند، ضرر دارد عبارت‌اند از:
● زیر شکم پا صاف
● اسکوات
● زیر بغل خم
● پشت پا خوابیده با وزنه سنگین
● فیله کمر
● سلام ژاپنی
● پرس پا
لازم به ذکر است بدانید از جمله حرکاتی که شبیه به حرکات ذکر شده باشند نیز برای افرادی که دچار گودی کمر میباشند، مضر است.
افرادی که دچار گودی کمر میباشند و از کمر درد و دیگر عارضه‌های آن در رنج هستند، می‌توانند با مراجعه به بیمارستان ایرانشهر که دارای پزشکان و جراحان متخصصی در این زمینه است کمک گرفته و مشاوره‌های لازم را جهت درمان و پیشگیری و رفع این مشکل بهره‌مند شوند
ما در این مقاله موضوعاتی مانند حرکات اصلاحی که برای درمان گودی کمر مناسب میباشند را مورد بررسی قرار دادیم اما ممکن است سوالاتی برای برخی از افراد در این زمینه ایجاد گردد که در زیر به پاسخ برخی از این سوالات می‌پردازیم.
● عضله سرینی کوچک
● عضلات پسواس
● عضلات مربع کمری
● عضلات چهار سر ران
● عضلات راست کننده و عرضی ستون فقرات
● عضله سرینی متوسط
افرادی که دچار گودی کمر میباشند می‌توانند در خانه از برخی روش‌ها مانند:
● تمرینات کششی برای عضلات ران و پایین کمر استفاده کنند.
● استفاده نکردن از کفش‌هایی که دارای پاشنه بلندی میباشند.
● تغییر و اصلاح طریقه نشستن و راه رفتن
● کم کردن وزن و کاهش فشار از ستون فقرات
● استفاده از متکا در زیر پا حین طاق باز خوابیدن
● استفاده از متکا بر زیر زانو حین به پهلو خوابیدن
● استفاده از قرص‌های ویتامین مانند ویتامین D
افرادی که دچار گودی کمر میباشند اگر با انجام حرکات و ورزش‌های گوناگون مشکل آن‌ها رفع نشد در درجه اول زمانی که در قسمت کمر دچار دردهای شدید و بی‌حسی شوید و ناتوانی در کنترل ادرار را مشاهده کردید،
حتما به پزشک متخصص در این زمینه مراجعه کرده و به درمان آن بپردازید زیرا که اگر این گودی کمر شدت یابد دچار مشکلات شدیدتری نیز خواهید بود.
● عضلات همسترینگ مانند عضله‌های نیم غشایی و دوسر ران و نیم وتری
● عضله راست شکمی
در این مقاله به بررسی گودی کمر و عواملی که باعث ایجاد آن میشود و حرکات اصلاحی جهت درمان آن مورد بررسی قرار دادیم
اما در واقع می‌توان نتیجه گرفت که اگر مشکل گودی کمر در مرحله اول با تغییر سبک زندگی و ورزش و استفاده از حرکات اصلاحی برای درمان آن صورت نگیرد
در نتیجه این مشکل کمر درد و در نهایت به مشکلات گوناگونی که در این مقاله به آن پرداخته شد و در نتیجه فرد مجبور به انجام جراحی‌هایی خواهد بود که تا مشکل گودی کمر برطرف شود.
همان طور که گفته شد گودی کمر بر اثر عواملی مانند ضعیف بودن عضلات شکمی و لگنی، پوکی استخوان و اضافه وزن و از این قبیل موارد رخ می‌دهد، بنابراین شما می‌توانید با انجام حرکات اصلاحی در این زمینه به سلامت و تقویت عضلات خود کمک کنید
البته باید خاطر نشان کرد که افرادی که دچار گودی کمر شدیدی میباشند و از دردهای ناشی از آن در رنج هستند، بیمارستان ایرانشهر می‌تواند گزینه مناسبی برای تشخیص و درمان مشکل گودی کمر شما باشد
زیرا که این بیمارستان بسیار مجهز بوده و از جراحان و پزشکان متخصصی برخوردار می‌باشد که می‌تواند با تشخیص میزان گودی کمر شما و همچنین روش درمانی مناسب برای آن برای سلامتی و بهبودی این مشکل شما مؤثر باشد، امیدواریم که مطالب این مقاله برای عزیزانی که از این بیماری در رنج هستند مفید واقع شده باشد.
