خودگویی مثبت بخشی از آموزش و تمرین تاب آوری است افراد تاب آور ابزارها و راهکارهای زیادی برای مقابله با مشکلات و روزهای سخت دارند. یکی از مهمترین ابزارها خودگویی است.خودگویی میتواند مفید یا مضر باشد خودگویی مثبت مفید وابزاری برای آموزش و افزایش تاب آوری کودکان است خودگویی سودمند به شما شجاعت، تاب آوری و آسایش می دهد.
راحیل بزرگی روانشناس و نویسنده در خانه تاب آوری در ادامه آورده است که خودگویی منشا استرس و اضطراب را دامن میزند خودگویی منفی زیانبار است به شما بی قراری و دستپاچگی بیشتری می دهد.
خودگویی سودمند مانند صحبتهایی است که به دوستتان می گویید تا حس بهتری داشته باشد. بسیاری از مردم از خودگویی زیانبار استفاده می کنند و حتی خود را با نام های ناامید کننده ای می خوانند. این خودگویی می تواند باعث غمگینی شود به جای به دست آوردن اعتماد به نفس بیشتر برای رویارویی با سختی ها. خودگویی سودمند مانند یک دوست از شما حمایت می کند. ممکن است در ابتدا انجام آن ناراحت کننده باشد اما می تواند ابزار قدرتمندی برای یاری رساندن به شما باشد و احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
چند نمونه از خودگویی های سودمند:
اگر در خودگویی ها از کلمات می توانم، می توانم تلاش کنم یا می خواهم و یا می خواهم تلاش کنم استفاده کنید خیلی کمک کننده است. ممکن است آنچه به خودتان می گویید حس خوبی در شما ایجاد کند اما واقعی و درست نباشد که این گفتگو به شما کمکی نمی کند. به جای آن سخت کار کنید، به هدفهای واقعیتان تمرکز کنید و آنگاه از خودگویی های انگیزه بخش استفاده کنید.
خطر، خطر! تله های خودگویی
خودگویی سودمند به شما کمک می کند تا بر توانایی هایتان تمرکز کنید یا ایده های پشتیبان برنامه ها یا راهکارهای انجام پذیر بدهد. می توانید تاب آوری را به دست آورید اگر افکارتان را به سمت گذشتن از موقعیت های سخت هدایت کنید.
تله های کمی وجود دارند که باید مراقب باشید زمان استفاده از خودگویی در آن ها نیوفتید.
تفکر همه یا هیچ
این نوع تفکر یعنی فکر کنید همه چیز عالی است یا همه چیز ناخوشایند است اما متوسط وجود ندارد.
اشتباه را تجربه کردن خطاست
هرکسی اشتباه می کند. بعضی ها وقتی اشتباه می کنند از انجام دوباره آن پرهیز می کنند. اما افراد تاب آور، راهکارهایی می شناسند که به آن ها کمک می کند چطور با اشتباهاتشان مواجه شود تا تجربیات مخربی نداشته باشند.
وقتی با شرایط چالش برانگیز مواجه می شوید می توانید فکر کنید یک ماجراجویی بوده یا می توانید به آن اشتباه بخندید و یا فقط از این تجربه لذت ببرید.
مراقبت کردن از دوستان بهتر از خود
بیشتر بچه ها می توانند از دوستانشان حمایت و مراقبت کنند حتی بهتر از مراقبت کردن از خودشان. آن ها فراموش می کنند با خودشان خوب باشند.
زمانی که دوستتان در فشار یا ناامیدی قرار دارد شما چگونه دوستتان را آرام می کنید تا احساس بهتری داشته باشد؟ پس همان ها را به خودتان بگویید این بهترین روش مراقبت است.
احساسات اغراق آمیز
درباره موقعیت هایی بیاندیشید که احساساتتان به طور اغراق آمیزی آن ها را جدی و سخت تصور کرده اند. اگر به این صورت است تلاش کنید اندیشه های ناخوشایند را با اندیشه های خوشایند جایگزین کنید. این کار شاید به شما کمک کند تا از عهده شرایطی که آن را بسیار سخت می دانید و از رو به رویی با آن می ترسید برآیید.
انتظار برابر است با شکنجه
صبر و شکیبایی یکی از مهارت های خوب برای یادگیری است. به جای این فکر که انتظار کشیدن برابر است با شکنجه شدن و خشمگین شدن از این فکر، تلاش کنید از خودگویی سودمند استفاده کنید مانند: می فهمم که انتظار زمان خوبی برای فکر کردن است.
باور کنید درجه یک و تحسین برانگیز هستید
همه دوست دارند در یک رقابت پیروز شوند، از دیگران در یک مهارت خاص، قوی تر و بهتر باشند یا دیگران او را استثنایی بدانند.
اگر از خودتان انتظار عالی بودن دارید همیشه نیاز دارید برنده باشید و تشویق شوید و این مسبب استرس زیادی است که غیر واقعی است. چشمداشت واقعی از خود داشتن می تواند بعضی از فشارها را کم کند اگر باور کنید که مجبور نیستید همیشه درجه یک و مورد تشویق دیگران باشید.
نقش بازی کردن با خودگویی
روش دیگری که می تواند خودگویی سودمند باشد این است که نقش بازی کنیم که به شرایط رسیدگی می کنیم قبل از اینکه در واقعیت قرار بگیریم.
گاهی ممکن است بخواهید یا نیاز داشته باشید ناراحتی هایتان را با دیگری در میان بگذارید. وقتی تلاش می کنید گفت و گویی عاطفی داشته باشید یا احساساتتان را به روشنی بیان کنید، با خود گفت و گویی را تمرین کنید که بتواند به شما کمک کند.
در خانه به آیینه نگاه کنید و تلاش کنید به خودتان آنچه را که می خواهید به دیگری بگویید تمرین کنید. یادتان باشد:
گفت و گو با خود به شما کمک می کند از آنچه می خواهید بگویید آگاه بوده و راحت باشید و اعتماد به نفس داشته باشید که چطور آن را بیان کنید که می تواند به شما برای روبه رویی با استرس، برطرف شدن مشکلات و تاب آوری بیشتر کمک کند.
خودگویی سودمند شما را به سمت تاب آوری هدایت می کند، به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و کمک می کند با نقش بازی کردن گفت و گوهای سخت را انجام دهید.
